Диета со малку јаглени хидрати - магнет за фитнес ©
Иднината припаѓа на јадење со малку јаглени хидрати! Диетата со малку јаглени хидрати се заснова на принципот на добро јадење - повеќе протеини и помалку јаглехидрати. Тоа ве прави побрзи и подолги сити.
Нашето тело согорува повеќе маснотии веднаш штом ќе добие помалку јаглехидрати. Повеќе маснотии и протеини и помалку јаглехидрати го одржуваат нискиот шеќер во крвта и доведуваат до намалување на производството на инсулин, поради што помалку маснотии се складираат во клетките.
Диетата со ниски хидрати е насочена кон луѓе кои се борат со дебелина, висок холестерол, висок крвен притисок, хипогликемија (низок шеќер во крвта) и дијабетес тип 2. Храната богата со протеини и маснотии е дозволена, но мора да се внимава да се осигура дека тие се „добри“ масти. Докажано е дека мастите од храната не мора да се претвораат директно во телесни масти, туку јаглехидратите се одговорни за ова (производство на инсулин).
Оброк богат со јаглени хидрати предизвикува како резултат на зголемено ниво на шеќер во крвта да го стимулира производството на инсулин во панкреасот. Несакани ефекти на инсулин се акумулација на масни клетки и стимулација на сигнали за глад. Ова доведува до зголемена потрошувачка на јаглени хидрати и циклусот започнува повторно.
Со текот на времето, клетките стануваат сè поотпорни на инсулин, па затоа панкреасот мора да работи прекувремено и произведува до 4-5 пати повеќе инсулин отколку што треба.
Каква диета со ниски хидрати?
Постојат многу различни „верзии“ на диета со ниски хидрати, но сите тие се малку различни. Подолу ги наведовме најпознатите и најуспешните. Тоа се: диетата Аткинс, диетата Логи, диетата Штрунц, диетата ГЛИКС и анаболната диета. Сите имаат една заедничка работа: Строго намалување на потрошувачката на јаглехидрати, во замена за зголемено внесување на маснотии и протеини. Иако нема два планови за диета со малку јаглени хидрати слични, сите тие препорачуваат да генерирате околу 60-70% од дневниот внес на калории од маснотии и протеини, а само околу 20-40% од јаглехидрати. Ова значи помалку тестенини/тестенини, леб, ориз и алкохол, но повеќе месо, риба, млечни производи и ореви.
Дебелите
Оваа храна го има сето тоа: Храната со шеќер и скроб често содржи и многу нездрави маснотии. Значи, тие се далеку од оптимални за здравјето и фигурата. Како и да е: Незаситната желба за чоколадо, торта, бел леб, сладолед итн. Понекогаш може да се даде без грижа на совест. Ако јадете добро балансирано, малку грев не прави премногу штета, премногу од тоа природно ве дебелее.
рејтинг
Критичарите на диетата со малку јаглени хидрати ја сметаат за нездрава бидејќи фокусот е премногу на протеините и маснотиите. Големата загуба на маснотии преку употреба на масни резерви како главен извор на енергија го иницира производството на нуспроизвод кетон, што може да доведе до лош здив, замор и губење на апетит.