Диета и спорт Тоа нè прави продуктивни и соодветни на Кауфланд
Дури и за Хипократ, најпознатиот доктор по антика, храната беше лек. Ова покажува дека веќе беше познато пред околу 2.500 години колку е директно поврзана нашата благосостојба со свесна диета. Урамнотежената исхрана и вежбањето се клучот за здрав и активен живот.
Консумирајте оброци редовно и свесно
Често прескокнување оброк затоа што има позитивен ефект врз линијата? Подобро не. Оние кои редовно јадат избегнуваат желба за храна, кои скоро секогаш се задоволни со масна или слатка храна и со тоа имаат огромно влијание врз калориите. Редовните оброци исто така обезбедуваат снабдување со хранливи материи. Ова го зајакнува нашиот имунолошки систем и нè прави продуктивни. Покрај тоа, телото може полесно да ги разградува масните наслаги, бидејќи телото ги препознава како излишни поради редовното внесување на храна.
Начинот на кој ги јадеме нашите оброци е исто така важен. Треба да јадеме свесно и да се фокусираме на оброците. Штом веќе не размислувате нешта во себе, лошите навики на јадење исто така во голема мера исчезнуваат. Исто така важно: бавно јадење и обемно и мирно џвакање. Секој набрзина проголтан залак е напорна работа на стомакот. Ако свесната диета е комбинирана со редовно вежбање, ние правиме многу за нашето здравје.
Наполнете ги батериите за тој ден со балансиран појадок
Појадокот е неопходен за добар почеток на денот. Првиот оброк сепак не треба да биде преголем. Премногу енергичен појадок не следи динамика, туку замор. Утринскиот оброк е идеален, кој главно се состои од светлосни извори на протеини, како што се млечни производи со малку маснотии, овошје и зеленчук и мали количини на потешка варење храна, како што се производи од цели зрна и мусли. Покрај кафе или чај, треба да пиете и многу вода за појадок.
Високо протеинска диета при вежбање
На телото му требаат протеини за да ги изгради и обнови мускулите. Секој што е физички активен, има поголемо барање за протеини. Пред и по вежбање, диетата треба да биде богата со протеини: Се препорачуваат гради од пилешко и мисирка, говедско, туна, посни сирења како што се сирење Харц и урда, кварк со малку маснотии, јогурт и јајца. Леќа, бел грав и соја се исто така богати со протеини.
Урамнотежената исхрана вклучува јаглехидрати. Постојат два вида јаглехидрати: едноставни јаглехидрати кои обезбедуваат непосредна енергија и сложени јаглехидрати за кои се распаѓа подолго и обезбедуваат енергија за подолг временски период. Телото складира едноставни јаглехидрати, чија енергија не се распаѓа со физичка активност, во форма на маснотии. На пример, тие се во слатки. Комплексните јаглехидрати во голема мера се согоруваат поради нивната подолга активност - ризикот од формирање масти постери е значително помал со нив. Тие може да се најдат, на пример, во разни видови зеленчук, ориз од цели зрна, тестенини од цело зрно и висококвалитетни мусли. Мастите исто така обезбедуваат енергија и се неопходни за многу функции на организмот. Се препорачува дневно внесување од 60 до 80 грама висококвалитетни растителни масти како што се ленено масло, маслиново масло и масло од репка.
Консумирајте доволно овошје, зеленчук и течности
Заради нивната висока содржина на витамини, влакна и минерали, зеленчукот и овошјето се едни од најважните градежни блокови на здравата исхрана. Без разлика дали вежбате или не - колку почесто јадеме овошје и зеленчук, толку подобро. Сепак, овошјето како што е грозјето, кое содржи многу шеќер, не треба да се јаде навечер или само во мали количини.
Урамнотежената исхрана вклучува и доволен внес на течности. Ова осигурува дека крвта останува што е можно пофлуидна. Само на овој начин крвта е во состојба оптимално да го снабдува нашиот организам со хранливи материи и кислород. Треба да пиеме околу два литра на ден - по можност вода, незасладени чаеви и тенки мешани прскалки со сокови.