Диета и спорт за метаболички синдром - InfoCS
Ако чувствувате дека неконтролирано сте се здебелиле со текот на годините и сте на граница или се сомневате на одредени состојби, овие флуктуации на тежината може да бидат почеток на посериозен проблем. Може да станува збор за метаболички синдром (синдром на инсулинска резистенција или Х синдром) кој всушност не е болест, туку фактор на ризик за срцеви заболувања и дијабетес.
Овој ризик е висок, ако имате метаболен синдром, имате двојно поголема веројатност да добиете срцеви заболувања и 5 пати поголема веројатност да развиете дијабетес во споредба со лице кое го нема овој синдром.
Како знаете дали имате метаболен синдром?
Колку повеќе знаци има, толку е поголем ризикот, но лекарите можат да ви дадат дијагноза и да ви ги обезбедат овие информации преку неколку едноставни тестови. Можеби имате метаболен синдром ако се забележи дека се присутни најмалку 3 од 5 фактори:
1. Голем стомак или тело во форма на јаболко; обем на половината над 100 см (кај мажи) или над 90 см (кај жени)
2. Крвен притисок од 130/85 или повисок
3. Гликоза во крвта над 100 mg/dl (тест на крвта направен наутро, на празен стомак)
4. Зголемени нивоа на триглицерид, над 150 mg/dl
5. ХДЛ холестерол помалку од 40 за мажи и помалку од 50 за жени
Покрај тоа, опасноста се зголемува особено ако земате лекови за некој од овие медицински проблеми. Ако се сомневате дека имате метаболен синдром или ако веќе ви е дадена оваа дијагноза, сепак имате време да го промените вашиот животен стил. Преку диета, вежбање и нормална тежина за вашата возраст и висина, значително ќе ги намалите ризиците поврзани со овој синдром.
Ако успеете да изгубите тежина, ќе видите голема разлика и не мора да ја достигнете (иако е наведено) идеалната тежина за да уживате во сите придобивки. Ако имате 90 кг и изгубите само 6 кг, тоа значи 7% од вкупната тежина и значи дека сте направиле важен чекор во намалување на шансите за развој на дијабетес.
Каква диета треба да следите ако имате метаболички синдром?
И покрај тоа што некои диети имаат многу ограничувања во исхраната, првенствено станува збор за промена на животниот стил. Во оваа смисла, медитеранската диета може да биде корисна. Забележано е дека оваа диета, која троши маслиново масло или маслодајни семиња, може да го намали ризикот од срцев удар, особено за оние кои страдаат од срцеви заболувања или се склони кон срцев удар. Така, можете да јадете и да направите здрав избор - овошје, зеленчук, цели зрна, грав, ореви и семиња. Исто така, изберете постен протеин (риба, пилешко), но избегнувајте преработена храна и црвено месо.
Друга препорачана диета е DASH, чија цел е да се избегне потрошувачка на сол и шеќер во храна и пијалоци. Режимот првично беше развиен за лекување на висок крвен притисок и има за цел да консумира помалку од 2400 мг сол на ден. Ако изберете диета DASH, можете да јадете овошје, зеленчук и млечни производи без маснотии и, како и со претходната диета, можете да вклучите интегрални житарки, посно месо, грав, семки и масло овошје во вашата дневна исхрана.
Какви физички вежби треба да направите ако имате метаболички синдром?
Дури и ако не сте физички активни, можете да започнете со брза прошетка најмалку 30 минути секој ден. Редовна спортска програма е корисна - срцето пумпа крв, мускулите зајакнуваат и се зголемува флексибилноста.
Бавното и стабилно зголемување на физичката активност ќе помогне во намалување на крвниот притисок и нивото на шеќер во крвта и подобрување на нивото на триглицерид и HDL холестерол. Секако, ќе забележите слабеење и потенок струк.
Што друго можете да направите ако имате метаболички синдром?
Додека промените во животниот стил можат да бидат корисни преку здрава исхрана и одржливо вежбање, треба да разговарате со лекар или нутриционист за да изготвите план. Може да ви препишат лекови за лекување на вашата состојба додека губите тежина. Willе изгубите тежина, но во исто време, следејќи ги упатствата на експертите, ќе го контролирате крвниот притисок, шеќерот во крвта и холестеролот.
Треба само да направите голема промена и да го следите советот, да спречите идни здравствени проблеми и да го подобрите не само вашиот физички изглед, туку и вашиот животен век.