Диета и спортски совети во зависност од обликот на вашето тело - Зиар Обиектив
Се прашувате зошто не изгубивте килограм иако бевте на нискокалорична диета? Или, проблемот е фактот што не ставате мускули? Ние се разликуваме од природата во однос на физичката „структура“. Некои жени се родени слаби и можат да јадат тони храна затоа што не ставаат ништо, но не ставаат мускулна маса, а лигаментите можат да им создадат големи проблеми. Тоа се ектоморфи - фотомодели.
Другите жени се брзо theвезди на теретана, тие го градат своето тело како спортист, но стануваат исто толку „меки“ ако јадат маснотии. Тие се спортистки - мезоморфни. Постои и друга категорија жени - оние кои, за жал, цел живот треба да се борат со килограмите, но кои со правилна диета можат да станат најсекси. Мерилин Монро беше тип на ендоморфна жена и се смета за секс симбол на сите времиња.
Еве непогрешлива програма во зависност од конформацијата на вашето тело. Willе дознаете кои се карактеристиките на вашиот „вид“, но и здравствените ризици, како да ја структурирате обуката и што да јадете за да изгледате неверојатно.
ЕКТОМОРФИ - модели на раѓање
слаб
кревка
нема мускули
мали рамења
не добива тежина
мали гради
тенки нозе и раце
Генерално, тие имаат линеарна конформација, се појавуваат послаби и повисоки. „Линеарно“ значи дека дефинираната половина, градите и нозете мора да бидат создадени во теретана.
Што му се заканува на вашето здравје? Дури и ако никогаш не се здебелите, без оглед што јадете, бидете многу внимателни кон маснотиите затоа што повеќето луѓе со срце или крвен притисок се ектоморфни. Исто така, најверојатно вашето тело не се прилагодува на екстремни температури, било топло или ладно, затоа заштитете се правилно. Замрзнување или изгореници од сонце се чести меѓу „вашите“. Но, не е срцето или температурата што може да ве спушти, туку спортот што се прави со уво. Бидејќи имате кревко тело и лигаменти, може да имате секакви несреќи ако не го слушате вашиот инструктор.
Како да се движите за да видите
Како што реков, вашето тело не е опремено со силни мускули и ќе мора да се вооружите со железна амбиција затоа што во првиот месец од тренингот нема да биде лесно. Но, ќе видите дека после тоа, сите потешкотии ќе исчезнат, а вашето тело ќе изгледа одлично. Треба да се фокусирате на добивање мускулна маса и ниту еден вид тренингот не е поефикасен од тренингот со тегови.
Повеќето тренери препорачуваат да имате по 3-4 вежби за секоја мускулна група и да го повторувате секое движење максимум 10 пати. Најдобри вежби за вас се оние со големи тегови, кои тренираат неколку мускулни групи. За да имате сила и издржливост, треба да се лизнете на часовите за вежбање и кардио во салата, трчајќи на пример. Само еден час кардио неделно е индицирано, но не повеќе. Ако злоупотребувате, ќе изгубите тежина и потешко ќе добиете мускулна маса.
тегови
Боречки вештини
Тае-бо
одење
кик бокс
трчање
аеробни
Што да јадете за да добиете мускул:
Треба значително да го зголемите внесот на калории до 1000 дополнителни калории на ден.
Обрнете внимание на изборот на храна што го правите! Лесно е со маснотии, бидејќи тие можат да го нападнат вашето срце.
Консумирајте јаглехидрати и протеини во однос на еден грам јаглени хидрати до 2 грама протеини.
МЕЗОМОРФИ - спортски аматери
дефинирана мускулатура
силни коски
мал појас
широки рамења
колкови со иста големина како и рамената
истакнати јагоди
Јас правам мускули брзо
релативно брзо се дебелее
Вашето тело има мала флексибилност, а формата на вашето тело е малку андрогина, така што ќе мора да вежбате во теретана за да имате женски „облини“.
Што му се заканува на вашето здравје? Големата закана за вас е срцеви заболувања што можат да се појават ако изберете да јадете мрсна или калорична храна. Да не спомнувам дека вишок килограми добивате релативно брзо, од истите причини. Сепак, тоа ви заштедува вишок енергија што ја имате од природата и што ве принудува да го консумирате преку барајќи физички активности. Вие навистина сте силна жена, буквално, но мора внимателно да ја изберете вашата храна. Лесно се потемнувате и не горите толку брзо како ектоморфите, бидејќи кожата ви е подебела, но не ризикувате да излегувате на сонце без заштита.
Како да се движите за да видите
Може да настапувате во спортови кои бараат сила и физичка издржливост, но имате тенденција да претерувате со напор, тренирајќи секој ден во неделата. Не е добро! Телото мора да има најмалку два дена одмор неделно, во спротивно ризикувате да се откажете. Веќе имате контурни мускули, па ограничете го времетраењето на тренинзите со гира на еден час, бидејќи можете да ги надувате и ќе изгледаат чудно, како бодибилдерите. Изберете четири типа вежби за секоја мускулна група и направете максимум 15 повторувања по вежба. Најефективната спортска програма за вас вклучува кардио на почеток, средни, големи тегови, а потоа и сила на машините.
атлетика
аеробни
Пилатес
јога
Што да јадете за да не ставите грам
Кога станува збор за исхраната, треба да бидете внимателни во однос на јаглехидратите. Изберете ги особено оние што се „апсорбираат“ тешко како зеленчук, црн или црвен ориз и цели зрна. За разлика од ектоморфите, ви требаат повеќе протеини, па додајте риба, пилешко и јајца во вашето дневно мени. Бидете многу внимателни со течностите - затоа што во ваша природа е да тренирате претерано, ви треба многу вода. И има нешто многу важно - дури и ако изгледате добро, вие сте тонирани и имате дефинирани мускули, не јадете ги сите глупости, дека се депонирани. Не толку брзо како кај ендоморфите, но како и да е.
ЕНДОМОРФИ - прекрасно сладострастие
тело со заобленост
добиваат на тежина и полетуваат тешко
ставете мускули брзо
Имате пократки, но посилни нозе и раце, висок струк, помалку развиени мускули, просечна физичка сила и поголема отпорност на напор отколку ектоморфизам.
Што му се заканува на вашето здравје? Ако некој ве споредува со предмет, тоа дефинитивно ќе биде песочен часовник, бидејќи маснотиите имаат тенденција да се складираат во горниот дел од телото (градите, рацете), но исто така и во долниот дел од телото (дното, колковите и нозете).
Во случај на некои од ендоморфите, од друга страна, вишокот килограми се ставаат на стомакот. Бидете вознемирени ако имате стомак - маснотиите во стомакот се најштетни, директно влијаат на срцето. Ефектите од напивката на стомакот се повеќекратни и грди, почнувајќи од хипертензија до дијабетес и други несреќи.
Вие сте дел од групата жени кои мораат да водат балансиран живот во сите погледи ако не сакаат да земат „сериозни“ размери. Покрај таложењето на маснотии, треба да внимавате и на лигаментите, кои не се многу силни и можат да попуштат за време на спортот, ако имате значителна тежина. Затоа, кога одите во теретана за прв пат, не ги „спакувајте“ најтешките тренинзи. Полека!
Како да се движите за да видите
За вас најдобри вежби се кардио и лесни тежини. Приоритет е топење маснотии, па трчањето по неблагодарна работа или во парк, аеробик и особено тае-бо се за вас „словото на законот“. Не допирајте големи тегови додека не ги изгубите вишокот килограми, бидејќи мускулите ќе се развиваат под маснотии и може да изгледате неубаво. Во првите месеци на тренинг, направете само кардио - што е можно почесто и почесто (пет тренинзи на недела).
персонализирана обука
вежби за зголемување на метаболичката стапка
трчање по неблагодарна работа
Тае-бо
Што да јадете за да не ставите грам
Од трите конформации, вашата е најрестриктивна во однос на исхраната. Но, не биди горчлив, ги имаш најубавите форми! Првото правило: пијте многу вода за детоксикација на организмот. Избегнувајте масти - подобро е да ги намалите колку што можете и да се ограничите на сурови лешници и маслиново масло. Јаглехидратите треба да доаѓаат претежно од зеленчук, овошје, цели зрна и црвен или кафеав ориз. Бидете сигурни да јадете 5-6 пати на ден во помали количини, за да не проголтате сè на оброк.