Диета и стрес Диета и покрај стресот ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Дали сте премногу стресни да држите диети? Со наши совети, овој изговор повеќе не важи! Но, како успеавте да обрнете внимание на вашата фигура и покрај стресот?
Ретко кој сака да држи диета - особено ако претходно не сте обрнале многу внимание на тоа што јадете. Промената на вашата исхрана може брзо да доведе до непосакувани несакани ефекти како што е постојано ржечки стомак и желба за калорични закуски. Кога има и стрес, сакате да фрлите во крпа. Сепак, стресното секојдневие повеќе не е изговор за едноставно да се игнорира вашата исхрана. Но, напротив!
Особено е важно во тешки ситуации да му ги обезбедите на вашето тело вистинските хранливи материи.
Па, како успеавте да добиете стрес и диета под еден покрив?
Планирањето е сè
Секојдневниот стрес честопати е поврзан со недостаток на време - затоа не е ни чудо што мислите дека немате време за диета. Затоа е важно внимателно да го испланирате ова. Што значи тоа? За да ги добиете вашите набавки според рецептите и да закажувате оброци во одредено време. Д-р Judудит С. Бек - советник автор и претседател на „Бек институт за терапија за когнитивно однесување“ - откри: „Ако имате диета под контрола за време на стресни периоди, тогаш имате чувство дека сè е генерално под контрола - а тоа го намалува стресот. Во животот поминувате низ стресни периоди, па мора да научите способност да го направите здравиот начин на исхрана главен приоритет “.
Мали чекори
Секако, некој би сакал веднаш да ги види резултатите од диетата. Сепак, не е здраво да се втурне главо во сосема нов (и непознат) начин на живот. Тоа само доведува до дополнителен стрес.
Наместо тоа, експертите советуваат да се прават мали чекори за вашето тело полека, но сигурно да се навикне на промената.
Наместо да го фрлате менито веднаш, треба постепено да воведувате мали промени (на пр. Повеќе зеленчук и овошје тука и таму, подоцна да преминете на цели зрна, итн.). Полесно е да се навикнете на мали чекори и тие исто така бараат помалку напор и време.
јаглехидрати
Многу диети ги демонизираат јаглените хидрати, но како личност која страда од стрес би биле на погрешен брод. Јаглехидратите ни помагаат подобро да се справуваме со физички и ментално стресни ситуации. Зошто? Многу едноставно: Јаглехидратите го стимулираат производството на среќен хормон серотонин во мозокот и ова прави да се чувствувате посреќни и помалку стресни. Но, бидете внимателни! Не секоја храна што содржи јаглехидрати е здрава. Здрави јаглехидрати, меѓу другото, може да се најдат во гравот, производи од цели зрна, ориз и компири.
Правилниот став
Оние кои почесто готват сами автоматски заштедуваат калории и јадат повеќе здраво. Многу готови јадења кријат изобилство маснотии, шеќери и непожелни адитиви кои исто така може да го стимулираат нашиот центар за апетит. Ако сте сами, договорете се да се сретнете со пријателите за да готвите!
Честопати веќе пристапувате кон диета со погрешен менталитет. За многу луѓе, зборот „диета“ предизвикува негативна асоцијација кога треба да се работи за спротивното. На крајот на краиштата, здравата исхрана води до здраво тело. Меѓутоа, ако се фокусирате само на негативните аспекти - глад, забрана за грицкање и жртви што треба да ги направите - не е изненадувачки да одеднаш станете потполно немотивирани и да оставите да ве обземе стрес.
Наместо тоа, треба да му пристапите на ова прашање со позитивен став.
Наместо „Диетам“ кажете си „Пробувам нов начин на живот“. Не треба да се ограничувате премногу кога станува збор за исхраната. Билансот е клучен збор и ако се држите до тоа, од време на време можете да се почестите со грешно задоволство. На тој начин ќе можете да живеете помалку под стрес.