Диета, ритуали и вежбање - Како да се зголеми благосостојбата за време на бременоста
Бременоста е од една страна нешто сосема природно, но од друга страна е исто така чудо со кое се случуваат некои физички и секојдневни промени во животот на идните мајки. Иако обично не може многу да се направи со природните хормонални флуктуации, постојат многу начини да се зголеми благосостојбата за време на бременоста. Но, кои вежби, диети или методи на ментално зајакнување им даваат на жените сила за време на бременоста?
Ритуали за време на бременоста: создавање врска со детето
Ритуалите се дел од секоја култура. Покрај тоа, секој има свои ритуали кои обезбедуваат стабилност во животот и ја структурираат дневната рутина. Бидејќи првата бременост особено носи физички и секојдневни промени, одредени ритуали можат да обезбедат рамнотежа и да обезбедат енергија.
- Ритуали за релаксација
За утринска и вечерна нега на кожата, тријте го телото масирајте го со масло за тело. Обрнете посебно внимание на стомакот, ова обезбедува грижа, релаксација и врзување со нероденото дете. Релаксирачка бања е добра и за постудените месеци од годината. Тензиите се ослободуваат во топла вода и движењата на бебето се чувствуваат преку топлиот, мек стомак. - Станете опуштено од кревет
Ритуалот да станете веќе може да обезбеди соодветен почеток на денот. Ова е особено погодно за бремени жени кои страдаат од карлична болка. За ритуалот, повлечете ги колената покрај стомакот кон градите, ставете ги рацете лево и десно од телото, турнете го телото исправено нагоре и не исправајте ги нозете. Нозете држете ги подготвени дури и во исправена положба за седење, лизгајте полека кон работ на креветот и станете од креветот. - Сонувајте за бебето
Друг ритуал може да биде ментално патување до бебето. Со рацете на стомакот, бебето е претставено во заштитена положба во матката и бебето е целосно концентрирано. Често се забележува едно или друго движење на бебето. Гласот и музиката на мајката овозможуваат дополнително опуштање. - Редовни состаноци со бабицата
Посетите на акушерката исто така можат да бидат ритуализирани, што ги отстранува стравовите и може да стане фиксна, доверлива константа во текот на целата бременост. Акушерот создава структура, ве придружува за време на превентивните прегледи и обезбедува ментално зајакнување и размислување за бебето во сега и тогаш бурното секојдневие.
Чувајте го балансот на хранливите материи во рамнотежа
Од креветот удобно оди кон масата за појадок. Утринскиот оброк и следните оброци треба да содржат одредени хранливи материи кои се корисни за здравјето и благосостојбата за време на бременоста. Покрај витамини како витамини А, Ц, Б12 и калциум, хранливи материи кои се неопходни за време на бременоста се главно железо, јод и фолна киселина. Повеќето хранливи материи може да се снабдат преку урамнотежена исхрана, затоа морковите, спанаќот и црвената пиперка содржат каротеноиди и кеale што формираат витамин А, некои видови минерална вода и тврдо сирење содржат калциум. Покрај специјалното снабдување со хранливи материи, мора да се почитуваат општи упатства за исхрана и подготовка кои се свесни за здравјето за времето пред и по породувањето, со цел да се избегнат микробите, меѓу другото.
Дали има одреден недостаток на одредени хранливи материи, мора однапред да се разјасни со лекарот. Затоа што ако резервата на хранливи материи е преполнета, тоа не е здраво за организмот. Ситуацијата е поинаква со јод и фолна киселина; тие не можат да се снабдуваат во доволни количини преку храната. Затоа, жените кои сакаат да имаат деца или се бремени до првиот триместар од бременоста треба да земаат секојдневно Таблети со фолна киселина (околу 400 микрограми фолна киселина). Ако на идната мајка и недостасува фолна киселина, постои поголем ризик дека детето ќе страда од отворен грб по раѓањето. Како и фолна киселина, јодните таблети што содржат помеѓу 100 и 150 микрограми јод треба да се земаат секој ден. Други извори на јод се морска риба (околу две порции неделно) и млечни производи. Сепак, за дополнителните таблети и нивната доза треба да се разговара однапред со докторот, кој исто така ќе ги провери нивоата на железо. Бремените жени имаат поголема потреба од железо и обновената продавница на железо обезбедува циркулација на крвта во телото - вклучително и на матката.
Општо правило: Хранливите материи се важни, но внесувањето калории за време на бременоста не треба да надминува контролирано ниво. Прекумерната тежина може, меѓу другото, да го зголеми ризикот од развој на дијабетес кај бебињата. Сурово месо, сурова риба или сурови јајца, исто така, може да има штетни ефекти. Од друга страна, три мали шолји кафе на ден - еквивалентно на околу 300 милиграми кофеин - се безбедни за време на бременоста.
Спортска програма: редовни, нежни движења
Секако, не треба да се трудите премногу за време на бременоста, особено во последните месеци од бременоста. Сепак, препорачливо е да се спроведе нежна и избалансирана програма за вежбање за време на бременоста. Ова ги зајакнува мускулите, ја намалува болката во грбот, го намалува ризикот од гестациски дијабетес и го намалува нездравото зголемување на телесната тежина. Особено во првите неколку месеци треба да се изведуваат понежни спортови - како што е неделен аеробик во вода за бремени жени, за време на кој има размена и со други мајки. Редовното вежбање не е добро само за идната мајка, туку и за бебето. Вежбањето ги подобрува моторните вештини на бебето, просторната свесност и снабдувањето со кислород.
Како треба да изгледа програмата за вежбање за да се обезбеди благосостојба и добра здравствена состојба за време на бременоста, мора да се разговара однапред со лекарот. Како и времетраењето и ефективноста на физичката активност. Спортови кои се особено погодни за бремени жени вклучуваат пливање, возење велосипед, гимнастика или пешачење, кои имаат особено позитивно влијание врз кардиоваскуларниот систем. Не прави дополнително оптоварување на коленото и зглобовите на глуждот, кои често се напрегаат за време на бременоста. Најдобро е да се започне со кратко растојание од околу 15 минути (три пати неделно). Држењето на телото е важно при одење, така што нема болки во грбот: држете ја главата исправена, брадата нагоре и колковите под рамената.
Облека што ветува удобност
Удобната облека секогаш треба да се избере за спорт - без разлика дали е бремена или не. Широките парчиња, кои исто така му даваат на бебето простор за нерамнини, се особено соодветни. Сеопфатен талент кој има широк спектар на употреба покрај лабаво и широко вклопување е и панталоните за џогирање. Ова не само што обезбедува слобода на движење за време на спортот, туку исто така стана составен дел од секојдневниот живот. Со него не само што можете удобно да тренирате додека вежбате, туку и да се осмелите на супермаркет или на забава во градината. Бидејќи панталоните за џогирање се достапни во многу различни, модерни варијанти и во различни ткаенини за секојдневна употреба. Значи, не мора секогаш да носите „фармерки за бременост“. Патувањето до аголот на вообичаената женска облека честопати вреди, иако дури и породилното носење е надополнето со многу елементи за облека во последниве години, кои повеќе не одговараат на поранешното клише за „чесна“ облека за мајчинство. Некои исеченици се широки и гушкаат по телото, додека други се во согласност со обликот на телото и гордоста на бебето може да се прикаже.
Трегените, кои имаат лента за истегнување на појасот за бремени жени, се тесни панталони кои се прилагодуваат на обликот на телото. Во лето, особено се соодветни истегнувачките фустани што се сместуваат против стомакот, но не го стеснуваат непријатно. Покрај модерните парчиња, во гардеробата припаѓаат и основите за горниот и долниот дел. Ако планирате однапред, можете да купите и неколку алишта што го олеснуваат доењето благодарение на копчињата и куките.
Избегнувајте стрес и оставете му на умот да мирува
Стресот има негативно влијание врз бременоста и породувањето. Честите фази на стрес може да доведат до предвремено раѓање или спонтан абортус, така што дефинитивно се препорачува компензација во форма на вежбање или курс за подготовка на раѓање. Курсот исто така гарантира отстранување на стравовите и отстранување на заеднички фактор на стрес. Дома, редовната медитација или истегнување може да помогне во одржување на опуштеност на вашето тело и ум. Јогата, која во некои фитнес студија е специјално насочена кон бремени жени, обезбедува рамнотежа. Некои јогиски вежби можат удобно да се изведуваат во дневната соба и да се интегрираат како дневен ритуал.