Диета и стрес Со каква диета правите нешто добро за вашето тело; Анти стрес тим

Зошто јадеме повеќе кога сме под стрес

Дали сте од оние луѓе кои имаат зголемен апетит за слатка или масна храна кога се под стрес? Можеби сте се нафатиле да посегнете по чоколадото во фиоката за биро или сте убедени дека навистина ви треба пица по бурниот ден на работа?

Не грижи се, не си сам!

Стресот влијае на нашиот апетит: режимот на борба или лет е активиран, на телото му треба брзо енергија - по можност во форма на брзи јаглехидрати и нездрави масти.

Многу гадно: нашиот мозок учествува во оваа игра! Кога сме под стрес, логичката област на нашата машина за размислување се исклучува - префронталниот кортекс е презаситен! Наместо тоа, мозочното стебло ја презема контролата и се грижи за вашиот опстанок. Тоа ви кажува дека ви требаат масти, протеини и јаглехидрати за да останете живи.

Еве неколку откритија од студиите:

  • Студентки во Германија, Полска и Бугарија јадат повеќе слатки и брза храна кога се под стрес; сепак, помалку овошје и зеленчук отколку учесниците со помалку стрес. 1) Фреквенција на потрошувачка на храна и воочени стресови и депресивни симптоми кај студенти во три европски земји, 2009 година
  • Стресот и депресијата може да бидат поврзани со намалена потрошувачка на овошје и зголемена нездрава грицкалка 2) Забележан стрес, депресија и фреквенција на потрошувачка на храна кај студенти на колеџ во Кина седум градови, 2007 година
  • Во едно американско истражување, мажите ја намалиле потрошувачката на зеленчук по развод или ужалување и ја зголемиле само по друга венчавка. 3) Ефекти на брачните транзиции врз промените во исхраната и другите здравствени однесувања кај машките здравствени работници во САД, 2005 година

Значи - во стресни ситуации, имаме тенденција да јадеме помалку здрава храна, што предизвикува незгоден циклус:

Негативен циклус на хранлив стрес

каква

Она што има краткорочно релаксирачко дејство, глупаво промовира воспалителни процеси во организмот - што пак предизвикува физички стрес. Звучи како непријатен циклус? Е!

Ако негативните ефекти од исхраната и стресот само се додадат, тие сигурно би биле загрижувачки. Но, станува полошо: Стресот ја менува реакцијата на организмот на храна - хранливите материи можат полесно да се апсорбираат. 4) Стрес, храна и воспаление: Психоневроимунологија и исхрана на работ на работ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2868080/

Зарем не звучи особено уредно? За среќа, постои диета која не само што го инхибира воспалението, туку ја прави и поотпорна на стрес - антиинфламаторна диета!

Добредојдовте: Антивоспалителна диета

Ако одите на лекар, воспалението често се третира со лекови - што обично ги прикрива само симптомите и не ја елиминира причината. Многу ветува дека ќе се влезе во коренот на причината.

Принципот: Донесете храна во вашето тело што го намалува воспалението и избегнувајте ја онаа што промовира воспалителни процеси.

Звучи лесно, нели? На кратко, треба да ги избегнувате следниве намирници:

  • Преработена храна, на пр. готова пица, бисквити
  • Сите Храна со шеќер
  • Храна слична на шеќер со брзи јаглехидрати како бел леб, меко варени тестенини и пица
  • Безалкохолни пијалаци и други засладени пијалоци
  • Транс масти, како што се појавуваат во чипс и помфрит, на пример
  • Нездраво, обработени масти како што е масло од пченка

Дали ви звучи познато? Тоа е убаво: веќе знаеме дека повеќето од овие намирници се штетни за нас - особено кога се консумираат во големи количини.

Она за што можеби не сме толку свесни: Меѓу другото, воспалителната храна е поврзана со анксиозност и депресија 5) Воспалителен режим на исхрана и ризик од депресија кај жените https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889159113004698

Добро ... можеби се прашувате што останува тогаш? Да скратам една приказна: јадете многу зеленчук и овошје. Заврши со Цели житарки, здрави масти и Мешунки. На кратко: Јадете вистинска храна! 6) https://michaelpollan.com/reviews/how-to-eat/

Дали би сакале да биде поконкретно? Нема проблем! Во следната недела ќе дознаете повеќе за принципите на антиинфламаторно исхрана.

Заклучок

Стресот и исхраната влијаат едни на други: Кога сме под стрес, јадеме помалку здраво, што промовира воспалителни процеси во организмот - што пак предизвикува зголемен стрес. Антивоспалителна диета нуди излез: Мотото е претежно растително и балансирано! Оние што јадат на овој начин се помалку стресни и физички и психички. Звучи добро, нели?