Диета и вежбање (Дел 1) Вишокот протеини оди во резервите на енергија, а не во оној
Ние користиме колачиња за континуирано развивање на DAZ.online и за подобро и подобро да ги прилагодуваме на вашите потреби. DAZ.online се финансира преку рекламирање, а за ова се поставени и колачиња. Затоа, користењето на страницата е можно само со согласност за употреба на колачиња. Детали за употребата на колачиња може да се најдат во нашата политика за приватност.
Ние користиме колачиња за да го подобриме вашето искуство и да испорачаме персонализирана содржина. Финансирани сме и од рекламирање на кои им требаат колачиња. Затоа, за да користите DAZ.online, треба да се согласите за употреба на колачиња.
"Штета! Но, DAZ.online не може без колачиња, меѓу другото, затоа што ние се финансираме од приходите од рекламирање. Затоа, во моментов не можете да го користите DAZ.online без оваа согласност.
Weал ни е, но не можете да пристапите до DAZ.online без да се согласите со употребата на колачиња.
- DAZ.online
- Вести
- спектар
- Вишок протеини .
спектар
Диета и вежбање (Дел 1)
Штутгарт - 29.09.2020, 07:00 часот
Градењето и обновување на мускулите се најдобро поддржани ако спортистите внесат мали количини на протеини во комбинација со јаглехидрати веднаш по вежбањето (на пр. Мусли со банана, леб од цели зрна со кварк, какао). (Фото: Владислав Носик/stock.adobe.com)
Прашањето дали конзумирањето повеќе протеини всушност доведува до повеќе мускули и повеќе перформанси во спортот, долго време го загрижуваа многу спортисти ширум светот. Безброј протеински производи специјално продадени за спортисти го создаваат токму овој впечаток. Но, мотото „многу помага многу“ овде важи.?
Колку и кои протеини всушност му се потребни на еден спортист? Многумина од спортската сцена се на мислење дека количината на протеини не може да биде доволно висока. Научниците, од друга страна, имаат тенденција да се фокусираат повеќе на внесувањето на одредени аминокиселини. И, пред сè, телото сака да го балансира балансот на азот преку внес на протеини. На крајот, сепак, сите три фактори работат заедно за да се утврди вистинското барање на протеини за спортистите.
Според референтните вредности на DA-CH ревидирани во 2017 година, адекватен внес на протеини за здрави возрасни лица на возраст меѓу 19 и 65 години е 0,8 g/kg телесна тежина и 1,0 g/kg телесна тежина за постари лица на возраст од 65 и повеќе години дневно. Оваа вредност се одредува со употреба на научни податоци од студии за азотна рамнотежа и одговара на приближно 47-67 g протеини на ден, во зависност од телесната тежина. Овие вредности можат да се користат и од рекреативни и аматерски спортисти, кои вршат спорт до пет часа неделно, главно, за да компензираат за недостаток на вежбање или уживање во спортот.
2,0 g/kg протеини во телесната тежина: безопасни, но тешко препорачливи
За луѓето ориентирани кон перформанси од секторите за издржливост и тренинг со тежина, во зависност од времетраењето на тренингот и интензитетот, зголемениот внес на протеини од 1,2-1,6 g/kg телесна тежина може да биде корисен во однос на мускулната сила или мускулната маса и обновување на мускулите. Ова беше резултат на повеќето, но не и на сите научни студии кои испитуваа зголемен внес на протеини врз влијанието на обуката. Потрошувачката на протеин до 2,0 g/kg телесна тежина на ден е безопасна за здравјето доколку има доволно внесување на течности (повеќе информации за ова во друг дел од серијата „Исхрана и спорт“), но нема дополнителни ефекти врз зголемувањето на синтезата на мускулните протеини. Овие количини и повеќе треба да им се препорачуваат само на спортистите на издржливост од ултра-далечниот опсег, бидејќи тие почнуваат да ги користат своите мускулни протеини за производство на енергија откако ќе бидат исцрпени резервите на гликоген. Сепак, ова нема никаква врска со вообичаеното рекреативно спортско однесување.
Следна Страна
содржина
Страница 2
За кои аминокиселини се применуваат референтните вредности на протеините
Полин Кругер, нутриционист
уредничка@daz.online
Споделете го овој напис:
Можеби ќе ве интересира
Како треба да јадат возрасните
Основно познавање на исхраната (дел 4): Одлични протеини
Обично доволно е да се јаде добро
Правилна исхрана за време на вежбање
Додатоци во исхраната во спортот - што се препорачува?
Брзина за совети
Протеини: што значи биолошката вредност?
Диета и вежбање (Дел 2)
Зошто протеинските шејкови не можат да ја заменат добрата исхрана
Г. ГроберКреатин, жлеб "енергетски мускулест"
Колку протеини се здрави?
Дебелина - стари и нови лекови за убиецот број 1
Како треба да јадат спортисти
4 коментари
Повеќе мускули = повеќе протеини
од Елена на 1 октомври 2020 година во 7:05 часот
Колку што знам, протеините исто така даваат голем придонес во одржувањето на мускулите. Затоа ми е чудно што спортистите на издржливост и сила се мерат со ист стандард.
Особено во боди-билдингот, каде крајната цел е да се изгради поголема мускулна маса, зачувувањето на претходно насобраните мускули е врвен приоритет. Бодибилдер (исто така аматерски спортист) природно има многу поголема маса што би сакал да ја задржи отколку спортист на издржливост. Затоа, зголемениот внес на протеини тука има смисла.
Формулата за тоа колку протеини по килограм телесна тежина исто така не обрнува внимание на тоа како се состои телесната тежина. Дебела личност со телесна тежина од 120 килограми има потреба од различен внес на протеини отколку спортист во мускулна сила.
AW: Повеќе мускули = повеќе протеини
од Полин на 1 октомври 2020 година во 19:23 часот