Диета и вежбање на Ернестин овчар - јас сум слаб
Доаѓа одредена точка во животот на некои луѓе кога мислат дека се премногу стари за да станат во форма. Понекогаш медицинските истражувачи служат само за зајакнување на нивниот поим за „минато“ зборувајќи за тоа како слабеењето и зголемувањето на мускулите стануваат потешки со стареењето на телото. Па, еден поглед во животот на Ернестин Шефард треба да биде доволен за да ги замолчи сите и да го тестира нивното размислување. Шеферд не е само различен бодибилдер, таа има над 80 години. Но, тоа можеби не е најзабележителниот дел од нивната приказна. Факт е дека таа не започна со боди-билдинг се до 56-та година.
Шефард имаше возбудлива кариера во моделирање пред да стане боди-билдер. Еден ден таа и нејзината сестра облекоа костими за капење. Тие се погледнаа во огледало и никој не го сакаше она што го виде. Нивните убави форми веќе долго време беа ориентирани кон југ и нивните моделски фигури исчезнаа. Тие веќе не се чувствуваа достоинствено, но наместо да се повлечат и да ја обвинат својата возраст, тие веднаш реагираа. Првата станица беа часовите по аеробик. Потоа започнаа со боди-билдинг. Напредокот што го постигнаа беше толку голем што Шеперд и нејзината сестра влегоа на натпревари во боди-билдинг и победија.
Сестрата на овчарот заврши. Наместо да дозволи тоа трауматско искуство да заврши уште една од нејзината кариера, Шеперд реши да ги редизајнира своите напори во чест на нејзината сестра. Таа истрча девет маратони и продолжи да се натпреварува во боди-билдинг и освои две титули. На 74 години стана најстарата жена боди-билдер на Гинисовата книга на рекорди. Во 2016 година таа објави книга наречена Одлучна, посветена, дисциплинирана да биде фит. Денес е овластен личен тренер и иако повеќе не се натпреварува во боди-билдинг, сепак е страствен боди-билдер кој воодушевува милиони луѓе.
Диета со пастир Ернестин
Во 2011 година, Шеферд објави објава на Фејсбук во врска со нејзините навики во исхраната. Таа рече дека јадела 5 до 6 мали оброци на ден и јадела околу 100 грама протеини на ден. Таа пие протеински шејк пред спиење, но исто така многу се потпира на протеините за да го одржи внесот на протеини. Според Шеперд, протеините се најчистата форма на земјата. Се разбира, вашата диета треба да биде богата со протеини, со цел да се одржи импресивна мускулна маса. Секое утро околу 2:30 часот наутро таа се буди и јаде десет изматени јајца и порција ореви.
Пастирот се гордее што не зема никакви додатоци во исхраната, освен чисти протеини на течен протеин. Нејзиниот фокус останува на здравата, комплетна храна. Покрај појадокот, нивната секојдневна исхрана се состои од кафеав ориз, зеленчук и пилешко. За вашиот план на исхрана потребни се приближно 1.700 калории на ден. Пастирката ја препозна важноста на правилната исхрана уште во нејзината кариера во боди-билдинг. За таа цел, таа соработуваше со професионални нутриционисти за да ги усоврши своите навики во исхраната .
Тренинг на Ернестин овчар
Кога Шефард беше поканет да присуствува на Штив Стив Харви, таа го предизвика на едно натпреварување склек еден на еден на сцената и таа победи. Дури и да е така, калистениката не е во фокусот на нивниот тренинг, што е дел од трчање и кревање тегови. Нејзината посветеност на вежбање е основната промена што се случи во нејзиниот живот кога зборуваше за тоа како го поминала поголемиот дел од својот живот избегнувајќи вежбање затоа што била премногу „пријатна“. Не би вежбала бидејќи се плашела да не ја расипе косата или да скрши нокт, но сето тоа се сменило.
По појадокот, Шефард започнува трчање на 10 милји. Всушност, нејзините дневници за обука покажуваат дека таа поминува околу 50 милји секоја недела, особено кога се подготвува за маратон. Нејзиниот тренинг секогаш се одржува наутро, па по трчањето оди во теретана да крева тегови. Пастир тренира секој ден во неделата. Покрај сопствената обука, работата како личен тренер и помага да постигне добро време за обука. Вашиот сопствен тренинг трае околу еден час и 45 минути .
На 81 година, Шепард може да притисне на клупа 150 фунти. Нејзините вежби во теретана се однесуваат на тегови бидејќи трчањето е нејзино срце. Потоа, таа предава час по висок фитнес. Потоа тренира околу 4 до 5 жени. На пат кон дома, таа се враќа во теретана неколку часа подоцна за да научи уште еден час за да го заврши денот. Тоа е ригорозна и макотрпна рутина што allowed дозволи да храбри стареење.
Зошто треба да бидете повеќе како Ернестин овчар?
Ако мислите дека староста е валиден изговор за несоодветност, размислете уште еднаш. Иако Шеперд намерно избегнуваше вежбање во поголемиот дел од својот живот, во последниве години таа ги прифати за доброто на нејзината долговечност и струкот. Денес таа е моќна баба од 116 фунти со само 9 проценти маснотии во телото. Секоја област на телото е зафатена, вклучително и вашите тврди стомачни и добро изградени бицепс. Не само што го сака својот новооткриен фитнес живот, туку ги охрабрува и другите да го сторат истото. Таа поминува многу време во обука на жени и постари лица кога не настапува лично и објавува инспиративни пораки на социјалните мрежи.
Сестрата на Пастир е сè уште огромен дел од нејзината мотивација, но исто така и изгледот и емоциите и помагаат да остане силна. Таа известува дека никогаш не се повредила или повредила за време на нејзиниот тренинг. Иако обуката првично беше борба за неа, тоа не е сега. Да се држиме до нивниот временски распоред и исцрпувачките рутини е лесна работа денес. Шеферд повеќе не е „премногу кука“ манекенка која повеќе би сакала да го заштити својот маникир отколку да фати гира. За неа, вежбањето е фонтана на младоста и пие длабоко.
Дури и да е така, важно е за секој во поодминатите години што ќе најде инспирација во приказната на Шефдер, да запомни дека таа морала да започне мала и да се гради. За неа, таа се задржа на првиот час по аеробик и се сретна со инспиративни врски што и овозможија да започне импресивна кариера во боди-билдинг, која светот сигурно ќе ја памети.