Диета или вежбање - што е навистина поважно при слабеење
Постојат многу различни мислења на темата губење на тежината. Често се вели дека диетата претставува 70% од успехот, а вежбањето е одговорно за останатите 30%. Дали е тоа навистина точно?
Но, прво треба да погледнеме како всушност работи слабеењето. Во основа, можете да кажете дека распаѓањето на маснотиите секогаш е поврзано со енергетски дефицит. Ова значи дека вашата потрошувачка на енергија мора да биде поголема од потрошувачката на енергија. Веќе постојат разлики помеѓу исхраната и вежбањето. Вие го контролирате внесот на енергија преку вашата диета. Потрошувачката на енергија е одредена од повеќе фактори. Покрај секојдневната активност, тука спаѓа и спортот.
Да разгледаме 2 примери во овој контекст
И во двата примери претпоставуваме иста личност. Мари работи во канцеларија, има 32 години, висока 168 см и тешка 73 килограми. Вашата цел е да изгубите 5 килограми. За да ја одржи својата тежина, ќе треба да внесе околу 1800 калории. Таа во моментов троши околу 2000 kcal на ден. Мари сака да изгуби ½ килограми маснотии неделно.
Пример 1: Слабејте со промена на исхраната
За да ја постигне својата цел, Мари треба да одржува дневен дефицит од 500 kcal. Ова значи дека и е дозволено да троши 1300 kcal на ден. Ова е добро во рамките на можноста. На почетокот, може да се чувствувате гладни и уморни. Но, ова може да се спротивстави добро со правилниот план на исхрана.
Пример 2: Слабеење преку физичка активност
Мари сака да изгуби тежина само со помош на вежбање. Како што веќе споменавме, таа троши околу 2000 kcal на ден. Таа мора да работи 700 калории дневно преку спорт. Во бројки, ова значи дека таа треба да џогира, плива или да оди во теретана околу 2 часа на ден. Ризикот од претренирање и повреди е многу голем тука, особено за неискусните спортисти. Покрај тоа, постои огромна потрошувачка на време повеќе од 10 часа неделно.
Заклучок
Слабеењето е сосема можно и со правилна диета и со вежбање. Сепак, варијантата поврзана со спортот носи значително поголеми ризици. Сепак, ова не значи дека вежбањето не е корисно за слабеење. Но, напротив. Сепак, исхраната секогаш треба да послужи како основа на диета. Физичката активност е добар додаток во секој случај и ќе ви помогне да останете здрави на долг рок и да ја одржувате посакуваната тежина. но добро надополнете го вашиот план за исхрана. На пример, можете позитивно да влијаете на потрошувачката на енергија и метаболизмот преку вежбање.
Без разлика дали се занимавате со спорт или не - ние имаме идеален план за исхрана за вас! Преземете ја апликацијата feastr и уверете се. Доколку имате дополнителни прашања на оваа или други теми, пишете ни во разговорот со апликациите. Среќен празник!