Диета или вежбање, што ќе ви помогне да изгубите тежина
Диета или вежбање: што ви помага да изгубите тежина? Секој што сака да изгуби тежина со право се занимава со прашањето што е подобро подолго време: диета или вежбање? Сигурно налетавте на разни диети или спортски програми кои ветуваат дека ќе изгубите тежина брзо за толку многу денови.
Диета или вежбање: што ви помага да изгубите тежина?
Прашањата за тоа какво дејство имаат диетите и каков ефект има спортот врз слабеењето, треба да се решат тука. Прво на сите: Комбинацијата на обете е важна и води до долгорочен резултат. Бидејќи не постои еден сребрен куршум што може да ви помогне да изгубите тежина. Не се работи навистина за диета или вежбање - и двете се. Секогаш зависи од вашата почетна позиција и што е физички можно за вас. Комбинацијата на диета и вежбање наместо диета или вежбање е секогаш поефикасна. Но, зошто е тоа така?
Како функционираат диетите
Тоталното одрекување (на пример со диета со FDH) е добро за ослободување од вишокот вода и брзо губење на неколку грама. Но, ова е проследено со промена на метаболизмот и желбата за храна. Следува познатото Jоџо ефект . Истото важи и за диети со малку хидрати или наизменичен пост ( Што е повремено постење? ) Вашето тело добро ја знае својата дневна количина калории и се прилагодува на тоа со години. Ако одеднаш го ставите вашето тело во повлекување, природно ќе изгубите тежина. Но, тогаш вашиот метаболизам ќе биде на мислење дека секогаш има премногу малку - и не само за времето на диета.
И токму овој ефект доведува до фактот дека секој залак храна навистина го вади целиот шеќер и маснотии што е можно. Постои зголемено складирање на маснотии, ослободување на хормони на стрес, а всушност дури и вашиот мозок е помалку снабден со шеќер. Бидејќи овие може да бидат потребни во форма на резерви на енергија за уште полоши периоди, размислува вашето тело. Тоа е еволутивно. Бидејќи човечкото тело може енормно да го намали метаболизмот - а со тоа и согорувањето на маснотиите - кога храната е оскудна.
Во моменти кога луѓето немале доволно да јадат секој ден и прво морале да убиваат говеда во степите, оваа способност била неопходна за опстанок. Резултат: Иако јадете нормално или дури и малку помалку после диета, се дебелеете затоа што вашето тело е сè уште на режач.
Сепак, диетата сепак може да биде корисна. Но, тоа не треба да се состои од бруто намалување на внесот на калории. Наместо тоа, станува збор за избегнување на калориски бомби, јадење добро балансирано и трошење онолку калории колку што на вашето тело му се потребни физички. Можете да ја пресметате соодветната вредност. На оние кои работат физички им треба повеќе. Ако седите многу, ви треба помалку. Тоа е релативно лесно. Потребното за калории кај возрасно лице е - во зависност од полот, тежината и нивото на активност - помеѓу 1.600 и 3.000 килокалории, но најмногу во понискиот опсег.
Тој дел од прашањето „Диета или вежбање?“ Веќе е одговорен. Диетите можат да помогнат, но само трајната промена во исхраната може да има долгорочен ефект. Не мора да ризикувате неухранетост и недостаток на енергија за да изгубите тежина. Диететски концепти кои се базираат чисто на избегнување, не се ефикасни.
Како вежбањето ви помага да изгубите тежина
Губењето тежина во основа е едноставна физика: Ако постојано согорувате повеќе калории отколку што јадете, ќе изгубите тежина. Но, понекогаш е потребно некое време пред вашето тело навистина да дозволи тоа да се случи. Но, ова резултира со нешто прилично едноставно: Честопати, прекумерната тежина е едноставно резултат на прекумерно внесување калории и неурамнотежена исхрана. Тестенини, пица, брза храна, слатки и кола се работи за гоење.
Урамнотежената исхрана која се состои од многу различни хранливи материи и не содржи премногу шеќер и маснотии, е добра погон за здрав и брз метаболизам. Веќе беше напишано погоре дека внесувањето калории треба да биде приближно исто колку и вашата реална потреба. И сега спортот влегува во игра.
Бидејќи мора да го видите вежбањето како можност да согорите дополнителни калории. Тука дефинитивно постојат разлики. Затоа што спортот не е само спорт. Кревањето тежина, на пример, користи помалку калории отколку трчањата за издржливост. И затоа ќе се фокусирам на спортовите на издржливост во следново.
Во суштина, колку подолго и поредовно следите вообичаено движење (пливање, возење велосипед, трчање), толку повеќе калории согорувате како резултат. Сепак, согорувањето на маснотиите се стимулира само по некое време, кога ќе се исцрпат резервите на енергија во форма на шеќер (поради што шеќерот е само делумно корисен пред вежбање). Но, тогаш станува збор за деловна активност: бидејќи масните клетки се раствораат и се ослободуваат кетонски тела наместо гликоза. И ова согорување на кетони значи согорување на маснотии на крајот. Вие сакате да одите таму. Значи, не треба да бирате помеѓу диета и вежбање, туку сметајте ги и двајцата партнери во слабеењето.
Во суштина, целта на диетата или вежбањето е да согорувате маснотии. Диетата може да го постигне ова со барање од телото да се врати на резервите. Сепак, спортот секогаш го постигнува овој прибегнување кон резервите доколку движењето продолжи подолго време. На пример, ако одите џогирање, ќе треба да џогирате најмалку 15 минути за да го добиете овој ефект. Малку повеќе е со пливање.
Но, овие лесни спортови за издржливост треба да ги испланирате во добри единици (еден или два часа). Две или три единици неделно се доволни. Важно е овој спорт да се практикува редовно. И, секако, други спортови - особено оние што ве потат како тенис или фудбал - се идеални за слабеење.
Вежбањето исто така има ефект. Бидејќи малото натрупување на мускулите ја зголемува вашата основна потреба за калории (на мускулите им требаат калории). Ова исто така ви помага да изгубите тежина на долг рок.
Диета или вежбање: Завршни зборови
Се надеваме дека прашањето „диета или вежбање?“ Е сега непотребно. Ако сакате да изгубите тежина, треба да започнете со внесување на калориите на вистинското ниво. Тогаш станува збор за согорување на дополнителни калории, така што масните влошки се топат.
Правилото е дека помалку е повеќе. Губење на тежината брзо, обично доведува до брзо зголемување на телесната тежина. На такво тело со метаболизам му требаат неколку недели да се прилагоди на променетата диета. Затоа, дајте си време и бидете трпеливи со резултатите. Сакате да постигнете долгорочен ефект. Диета или вежбање работи заедно и на долг рок. Гледајќи ги овие две работи одделно, не ве носи никаде. Бидејќи ефектот на спортот зависи од вашата урамнотежена и соодветна исхрана. А, ефектот на диета во основа се чува навистина добро само преку вежбање.
Значи, не треба да бирате помеѓу диета и вежбање. Само направете ги обете и полека започнете да ја менувате вашата исхрана со умерена физичка активност. Тежината ќе се намали со текот на времето. Но, потребни се неколку недели за резултатите да бидат видливи. Но, тогаш тие се и долгорочни.