Исхрана Што треба да знаете за појадокот
Прво добра вест: Колбас или јајце за појадок - тоа е сосема во ред. Прочитајте овде што друго научник од Германското друштво за исхрана размислува за појадокот, исто така вреди да се знае.
Бон. Кога станува збор за појадок, мислењата се разликуваат: дали е тој најважниот оброк во денот или е губење време? „Тоа зависи од индивидуалното чувство“, вели Антје Гал од германското друштво за исхрана во Бон. Но, постојат неколку работи што секој треба да ги има предвид за добар почеток на денот.
Минималниот минимум е еден пијалок. „Оние кои не компензираат за губење на течности во текот на ноќта, можат да се концентрираат посилно во првата половина од денот“, вели нутриционистот.
Понекогаш колбас или јајце - тоа е сосема во ред
Веднаш штом ќе се појави апетитот, без разлика дали сте дома или во движење, треба да го надополнувате складирањето на јаглени хидрати. Бидејќи преку ноќ телото изгоре дел од него.
Што треба да има на масата за појадок наутро?
Покрај пијалокот, Гал именува три компоненти: Ceитарки за снабдување со енергија, како што се леб, мусли или снегулки. Овошје или суров зеленчук за витамини. Млечен производ како јогурт, сирење или кварк му обезбедува на организмот калциум или железо.
Елементите на одделните компоненти секогаш треба да се заменуваат. „Ако не е секое утро, пченкарни снегулки, колбаси или јајце за појадок се сосема во ред“, вели експертот. Во принцип, појадокот не треба да биде премногу дебел или премногу шеќер. „Пченкарни снегулки содржат многу празни калории во форма на шеќер што нема да ве наполни долго. Не треба да се однесувате на тоа секој ден за појадок “.
Што треба да се земе предвид при вршење физичка работа?
Со таков вид, телото гори повеќе. Балансирана исхрана тогаш е особено важна. Затоа, не треба да појадувате особено дебел. „Здравиот мусли е добра алтернатива“, вели Гал.
И што треба да размислат работниците во смена? „Ако е можно, држете се до фиксни времиња на оброци“, вели нутриционистот. „Ако сте на утринска смена, земете два оброка за време на работното време - еден наутро и топол главен оброк напладне. Во доцната смена, попладневна закуска и вечера. За време на ноќната смена, најдобро е да имате лесна вечера пред почетокот на смената и голем топол оброк помеѓу полноќ и 2 часот наутро. Мал ноќен оброк потоа е вклучен повторно помеѓу 4 и 5 часот “.
Што се однесува на појадокот за деца?
„Нивните резерви на енергија се празни побрзо отколку возрасните. Затоа им треба појадок за да се концентрираат на училиште “, вели Гал.
Покрај тоа, долгорочното истражување на Универзитетот Умеа во Шведска покажува дека луѓето кои не појадувале или тешко појадувале во младоста, страдаат повеќе од прекумерна тежина и високо ниво на шеќер во крвта отколку возрасните.
За возрасните е помалку важно што се јаде кога. „Главната работа е што оброците се шират во текот на денот и дека јас не копнем постојано“, вели нутриционистот.
Сосема ненаучно, но сепак применливо: Да одвоите време наутро за добар појадок, на маса и не сами, дефинитивно го зголемува квалитетот на животот.