Диета избегнувајте релапси при слабеење
Коронавирус во Хале: 36 нови инфекции и нова максимална вредност - брз тест во училиштата
Диета: Избегнувајте релаптивно слабеење
Самерда/Ахен/дпа. -
Конечно, надежта за 15 кг тежина е намалена. Се чувствувате поздраво, пофлексибилно и наместениот фустан повторно се вклопува. Значи, парчето торта, чоколадо или пенливо вино што беше изоставено од исхраната не треба да биде лошо.
Но, колку побрзо се враќаат старите навики, толку побрзо килограмите повторно се вклучуваат. Кој сака да го избегнува ова напред и назад, треба да биде подготвен за трајна промена во животот.
„Сè и сè, сè уште е вежбање и здрава исхрана“, вели нутриционистката на АОК, Гудрун Принц од Саммерда во Тирингија. Важно: Како и кај повеќето диети, треба да продолжите да јадете неколку мали оброци на ден дури и по овој пат. „Редовно мерете се и јадете само кога чувствувате глад“. Според Принц, оние кои сакаат трајно да ја одржуваат својата тежина треба да ги користат навиките за исхрана и вежбање научени преку диета за цел живот.
Диететичарот Маргрет Морло од Здружението за исхрана и диететика (ВФЕД) во Ахен го припишува фактот дека телото и тежината се толку важни за жените денес, пред се за медиумите. „Во медиумите,„ нормалното “население е претставено со женски тела, тенки, добро формирани и исклучително убави“. Според Морло, многу жени сакаат да се прилагодат на овој идеал и затоа посветуваат посебно внимание на своите тела. „Со помал дел од женската популација, може да дојде во функција и здравствен аспект, бидејќи спортската и витка жена обично живее поздраво од жената со прекумерна тежина, па дури и дебела.
Секој што успешно изгубил тежина, но не може да ја задржи тежината, треба да ја испита причината и да разјасни зошто се случува тоа. Многу жени јадат од фрустрација, на пример затоа што немаат време за себе. „Според мене, една тактика е жената која секогаш јадела од досада да бара хоби или работа“, вели Морло. „Тогаш исчезнува активирачкиот„ фактор на јадење “, а со тоа и вишокот тежина“. За жените е исто така важно да не се заборават себеси покрај семејството, односно да си дозволат доволно одмор и слободно време. „Околината може да ја направи промената во исхраната полесна или потешка“, вели Лусија Пфердекамп од Здружението за независни здравствени совети (УГБ) од Ветенберг во Хесен. „Партнерот помага ако ја поддржува промената во исхраната и идеално ги мотивира да вежбаат повеќе. Ако мажот не оди заедно со нив, жената треба да бара други сојузници, на пример пријател или соодветни курсеви за обука или исхрана каде што групата може да ги поддржи.
Но, дури и ако семејството помогне, не може да се исклучи неуспехот во слабеењето. Значи, не е невообичаено килограмите да паѓаат побавно отколку што се очекуваше. „Честопати целите за слабеење се поставуваат премногу високи и отпорноста кон овие цели, како сопствените, така и на оние од околината, не се препознава доволно и не се зема предвид“, вели Пфердекамп. Резултат: погодените се фрустрирани и нивната мотивација опаѓа.
Важно е да се задржи ладна глава тука. «Назадувањето е нормално. Никој не треба да се обвинува себеси за ова и да создава страв од неуспех “, вели Пфердекамп. Подобро е да ја прифатите ситуацијата, да ја проверите целта, да верувате во себе и да продолжите да работите на потребните промени.
Информации: Здружение за исхрана и диететика (VFED), Roermonder Straße 594, 52072 Ахен, Интернет: „vfed.de“; Здружение за независни здравствени совети, Сандусвег 3, 35435 Ветенберг, Интернет: "ugb.de"
Литература: Гела Бригеман и други: Зошто диетите не успеваат: Како да дознаете за стапицата за тегови, Gräfe и Unzer, ISBN-13: 978-3-833-80036-8, 16,90 евра.
Здружение за исхрана и диететика: www.vfed.de
Здружение за независни здравствени совети: www.ugb.de
Оние кои одат на диета не сакаат да го признаат тоа. Страв од неуспех, чувство на срам - има многу причини. Како и да е, жените треба да се осмелат да вклучат колеги и роднини во нивните цели. „Треба да комуницирате отворено во вашата околина дека слабеете и дека сте го смениле животот“, вели нутриционистот на АОК, Гудрун Принц од Самерда. Тогаш за колегите би било поразбирливо да не пиете алкохол на забава или да правите без тортата. „Не можете да ја промените вашата околина, но можете да и дадете специфичен сигнал на околината: Јас не сум се променил, не сум ниту болен ниту луд - едноставно слабеам, и тоа е добро за мене.