Вака можете лесно да заштедите калории секој ден - погледнете
15 едноставни совети за зачувување на калориите без да се изгладнувате
Пресметката за губење на тежината е всушност многу едноставна: ако јадете помалку калории отколку што внесувате во текот на денот, килограмите ќе паднат. Или, физичките перформанси мора да се зголемат додека потрошувачката на калории и основната метаболичка стапка остануваат постојани. Можете да го направите ова со помош на спортот.
Но, бидејќи на последното треба многу време и мотивација, заштедата на калории е полесен начин за слабеење. Но, за некои, ова може да звучи како голем предизвик: Како можете да успеете да јадете помалку секој ден без да бидете гладни? Со следниве 15 совети, слабеењето не се претвора во страшно избегнување храна, но вие автоматски и без напор заштедувате калории во секојдневниот живот.
Совет 1: пијте многу
Трик број еден за слабеење: околу половина час пред секој оброк треба да пиете околу половина литар вода. Стомакот се полни со течност и чувството на ситост се поставува побрзо кога се јаде бидејќи помалку од оброкот се вклопува.
Ова се грешките што ги правите кога пиете
Треба да консумираме помеѓу два и три литри вода на ден. Колку и да звучи лесно, грешките лесно можат да се појават при пиење.
Ова е она што се случува кога ќе испиете чаша вода наутро
Пијте чаша вода на празен стомак веднаш штом ќе се разбудите? Можеби нема добар вкус како кафето што го сакате, но има некои здрави ефекти.
Совет 2: држете се подалеку од безалкохолни пијалоци
Одвреме-навреме мала чаша Кока-Кола не е важна. Безалкохолните пијалоци, сепак, не треба да станат навика. Бидејќи слатките пијалоци се вистински калориски стапици: Кола и Ко се покажаа одговорни за поголемиот дел од вишокот килограми ширум светот. Мал безалкохолен пијалок веќе може да има 200 калории. Водата, чајот или кафето се единственото вистинско решение.
Совет 3: Црно кафе наместо лате макијато
Ние разбираме дека лате макијато или пијалок за кафе со многу крем и сируп имаат добар вкус. Но, многу такви креации за кафе имаат скоро колку калории како десерт. Ако не можете без тоа, треба да се потпрете на еспресо или црно кафе - тие тешко дека имаат енергетски единици.
Совет 4: правилно џвакајте
Само оставете го вашиот мобилен телефон настрана и исклучете го телевизорот. Концентрирајте се целосно на вашиот оброк. Затоа што ако одвоите време за јадење и не избегнете френетично хранење на вашата храна, автоматски ќе заштедите калории.
Cheвакањето ни помага побрзо да се чувствуваме сити бидејќи плунката ослободува ензими кои го стимулираат распаѓањето на јаглехидратите и мастите. Нашето чувство на ситост се поставува само по 15 минути, и ако сте внимателни на масата, уживајте во секој залак и сметајте до 20 додека џвакате, автоматски јадете помалку.
Совет 5: спијте доволно
Оние кои често страдаат од недостаток на сон се повеќе гладни во текот на денот и имаат тенденција да грицкаат почесто. Ова го покажаа разни истражувања, како што е студијата на Универзитетот во Колорадо. Оние кои спијат доволно му даваат на телото доволно време да се регенерира - ноќниот одмор треба да биде околу осум часа, во зависност од личноста.
Совет 6: Ставете мали чинии
Звучи лудо, но вистина е: автоматски јадеме помалку од помалите чинии. Пиеме и помалку од потесни, помали чаши. И така беше со прибор за јадење. Ако јадете со мали вилушки, лопата ќе влезете помалку.
Ако плочата е околу 20 проценти помала, заштедуваме приближно ист број на калории. И најдоброто нешто во врска со тоа: Ние сè уште се исполнуваме, како што покажаа студиите. На пример, студиите на американскиот истражувач на потрошувачи Брајан Вансинк покажаа дека учесниците во студијата биле задоволни и покрај тоа што јаделе помалку.
Совет 7: сами направете сос од салата
Пазете се од оваа калориска стапица! Кога станува збор за салата, мислите дека можете да ја зграпчите без двоумење. Но, се препорачува претпазливост дури и со наводно здрав оброк. Опасностите демнат со кремасти преливи и додатоци како што се коцки сирење или крутони, што може да ја претвори салатата во вистински калориски бомби. Подобро е да го избегнувате второто и сами да ги мешате вашите сосови.
4 идеи за рецепти за здрави Преливи за салата
Готовите преливи за салата не бараат подготовка, но често содржат нездрави состојки и повеќе маснотии, масло и шеќер отколку што е потребно. Лесно можете сами да направите фин, лесен прелив за салатата и да го рафинирате како што сакате.
Треба да ги избегнувате овие 5 јадења со гоење во салатите
Салатата е секогаш добар избор, нели? Не е сосема точно, бидејќи зависи од составот. Еве пет грешки што треба да ги избегнете кога правите салата.
Совет 8: повеќе влакна
Треба да јадете околу 30 грама од нив на ден: влакната се пријател и помагаат кога станува збор за слабеење, бидејќи ве држат сити подолго време и на тој начин спречуваат желби. Тие исто така го регулираат варењето и ја промовираат цревната флора. Само да именувам неколку храна богата со растителни влакна: мешунки, леб од цели зрна, ореви, бобинки, јаболка и авокадо.
Совет 9: помалку шеќер
Шеќерот се крие насекаде: во готови јадења, пакет супи или во леб. Честопати не сме ни свесни колку е тоа во оброкот. Затоа, треба внимателно да обрнете внимание на масата за да видите колку е навистина слатко нешто. Како стандард: не треба да се јаде повеќе од 25 грама шеќер дневно. Ова е еквивалентно на околу пет до шест лажички.
Совет 10: Нема долги ТВ-вечери
Седите удобно пред ТВ и имате неколку закуски - тоа звучи како одлична вечер? Има, но тоа е местото каде демнат многу замки за гоење. Кога сме расеани, ние автоматски јадеме повеќе и тешко можеме да престанеме со грицкање. Кога јадете, треба целосно да се концентрирате на тоа. Покрај тоа, долго седење пред ТВ предизвикува маснотијата да се акумулира особено добро.
Совет 11: наизменичен пост
Паузата од јадење може да направи чуда. За да го направите ова, времето помеѓу вечера и појадок лесно може да се продолжи. Ова тогаш трае најмалку 15, уште подобро 16 часа. Во останатите часови можете да јадете што сакате. Се разбира, шеќерот, многу слатки и тони закуски не се корисни. Паузата му овозможува на телото навистина да ги исчисти своите клетки - практично е „детоксицирано“.
Совет 12: Пазете се од сол!
Иако солта има малку калории, зачинот има некои несакани ефекти: Го забавува метаболизмот, ја задржува водата во телото и затоа ве прави подуени. Со свежи билки можете да додадете удар во вашата храна без сол.
Но, бидете внимателни: многу од производите што ги купувате содржат многу сол и сè уште се снабдуваат со телото. Постојат природни дренажни агенси. Ова се, на пример, магдонос над компири и ориз.
Совет 13: Воздржете се од „да одите“
Намирниците за одземање заштедуваат многу време, но тие се во вашиот паричник и на колковите. Многу маснотии и многу скриени калории се кријат во сендвичи или во пици за одземање. Честопати не сте навистина свесни за тоа, но со обични оброци во просек трошите околу 30 проценти повеќе калории. Решението: Подгответе кутии за одмор и понесете ги со вас.
Совет 14: фиџет
Дури и најмалите движења помагаат во согорувањето на калориите. На пример, можете да ги потчукнете нозете под канцелариското биро, додека пеглате или зборувате на телефон.
Совет 15: Салата и супа како почетник
Правило тука е да го наполните стомакот со многу рефус, но што е можно помалку калории. Ако јадете зелена салата или чиста супа пред главното јадење, тогаш ќе бидете помалку гладни. Секако, не треба да користите срдечна компир салата или кремасти готови супи со крем, туку салата од лисја со малку прелив.