Диета Како да останете здрави, дури и ако сте мрзливи - ВЕЛТ
Извор: Getty Images/Cultura RF
Вие не сакате да се откажете од вашиот laissez-faire живот, но сепак сакате да направите што е можно повеќе добро за вашето тело? Тоа може да работи. Ние ви направивме мал водич.
Да бидеме искрени: добрите резолуции за новата година се веќе минато.
Откажувањето за прескапата фитнес студио е пошта платена на бирото, а неделната велосипедска тура до пазарот чинеше и повеќе од надминување на температурите во последните неколку недели.
Оние кои се сметаат за виновни во овој опис, не треба да очајуваат, бидејќи мрзливите луѓе исто така имаат можност да водат здрав живот. Урамнотежената исхрана е почеток.
Вратете ја дополнителната содржина
За да ја видите оваа ставка, отворете ја статијата на нашата веб-страница.
Но, која храна е добра за организмот и како може да се пристапи со најмалку напор?
Во основа, може да се каже дека секоја личност е (и) различна и затоа мора да одлучи индивидуално што има на плочата, во зависност од нивната фигура и условите за живот. Оние кои наследуваат висок крвен притисок не треба да бидат принудени да ги прифаќаат истите навики на јадење како и нетолерантната кон лактоза.
Се чини дека најлесниот начин е да се откажете од сите „лоши“ работи како шеќер, калории и маснотии. Меѓутоа, ако сакате да бидете фит на долг рок, без оглед на тоа дали сте мрзливи или полни со енергија, не треба целосно да сторите без калории или масти. На телото му требаат овие снабдувачи на енергија, така што - симболично кажано - моторот е активен и продолжува да работи.
Да не се прави без не е секогаш здраво
Наместо да прави без, Германското друштво за исхрана застапува разновидна храна, бидејќи ниту еден производ не ги содржи сите супстанции што му се потребни на телото секој ден. На долг рок, јадењето само зеленчук секој ден е исто толку бесмислено, колку што само лопате чоколадо во себе секој ден. Како толку често во животот, тука важи и следново:
Германско друштво за исхрана
Ова го докажуваат и таканаречените сини зони. Во овие области на светот, луѓето не само што се особено здрави, туку живеат и компаративно подолго. Сините зони, кои ја вклучуваат Окинава во Јапонија или медитеранскиот остров Сардинија, даваат важен увид на нутриционистите.
Забележливо е дека и овие луѓе го немаат истото мени. Како и да е, тие имаат разновидна диета, главно од растително потекло, меѓу нивните заеднички карактеристики.
Извор: Getty Images/Digital Vision
Како и да е, ако малку се движите или воопшто не се движите, тешко ги согорувате калориите од храната што претходно ја консумиравте. Како резултат, ако консумирате премногу храна, вишокот калории се складира во масните клетки.
Затоа, треба да обрнете внимание на количината што ја јадете во текот на денот. Бидејќи, како што се очекуваше, на телото ќе му биде уште потешко да изгори три порции храна отколку само една чинија од неа.
Бидејќи чувството на ситост се јавува само по дваесет минути, препорачливо е да бидете трпеливи наместо да ставате сè во вашето тело одеднаш.
Вратете ја дополнителната содржина
За да ја видите оваа ставка, отворете ја статијата на нашата веб-страница.
Ајде да дојдеме до месото. Тоа не е лошо само по себе. Сепак, СЗО издаде предупредување против црвеното месо бидејќи се сомнева дека е канцерогено. Но, ако изберете филе од гради од пилешко или мисирка наместо мрсно печено свинско месо, не треба да се чувствувате виновни.
Следната храна треба да ја јадете само во мали количини
Како и да е, малку се движите, тогаш тоа е сè поважно. дека обрнувате посебно внимание на скриените калориски бомби.
Со други зборови: ако имате слабост во преливи за салата или ако сакате да го јадете помфритот со мајонез, вашата улога како здрав идиот нема да биде лесна на долг рок. Бидејќи понекогаш овие гарнитури имаат повеќе калории, маснотии и шеќер од многу поголемиот дел од храната.
Ако многу се движите, имате луксуз да бидете во можност од време на време да се почестите со вакво нешто (звучи фер, нели?). Но, ако сте мрзлива личност, треба да сторите без калориските бомби.
Извор: Гети Имиџ/Избор на фотограф
Добрата вест е дека постои алтернатива за скоро било што. На пример, францускиот прелив за салата, кој се состои во голема мера од мајонез, лесно може да се замени со италијански масло-балсамичен прелив.
Нутриционистот др. Дејвид Л. Кац од Универзитетот Јеил: Одбегнувајте храна за погодност! Често во нив има многу засилувачи на вкус, конзерванси, шеќер и сол.
Лесен начин до добри состојки
Оние кои работат од утро до вечер често не сакаат повеќе да одат во супермаркет со органски производи навечер и да складираат свежи производи на примерен начин. Вреди. Тие содржат вредни секундарни растителни супстанции кои го штитат организмот и спречуваат болести.
Во меѓувреме, сепак, бројни супермаркети и интернет провајдери нудат испорака на кутии со овошје и зеленчук, некои од нив се органски одгледувани. Во многу случаи, рецептите се испраќаат заедно со тоа како храната што ја имате може да биде оптимално подготвена.