Диета - Како најдобро да се започне со СЦД
На 5-ти октомври имав што да прославам: Цела година на СЦД! Денот пред една година ја сменив исхраната со многу мотивација и без голем план. Помина една година и јас сум многу среќен што го направив овој чекор.
Но, постојано гледам дека многумина не се осмелуваат да го направат овој чекор. Тие стравуваат дека ќе бидат зафатени само со готвење, дека ќе бидат маргинализирани затоа што повеќе не можат да јадат сè или дека воопшто нема да можат да се држат до оваа диета. Ако штотуку започнувате или дури не сте започнале со диета, сигурно имате слични мисли низ вашата глава. Се сомневате. Сето ова готвење и целото ова одрекување - дали воопшто вреди? И, како треба најдобро да започнете? Како да останете во тек?
Едно однапред можам да кажам: Не постои единствен рецепт што ќе го запишам овде и вие само треба да го примените. Takeе биде потребно време да се навикнеш на новата диета и промените во секојдневниот живот. Но, со овој пост би сакал да известам за моите откритија по една година СЦД и се надевам дека ќе можете да земете некои од нив за да ја промените исхраната.
Денови на измами: дозволено е изневерување?
Со сите фенси курсеви за диета кои објаснуваат како можете да изгубите тежина преку Интернет, секогаш се зборува за Ден на измами (исто така наречен Ден на оптоварување). На еден ден можете да лопате сè во себе, без што сте морале да сторите во другите шест дена од неделата. Целата поента на овој Ден на измами е да ви олесниме да се држите до диетата. Дали тоа работи и со SCD?
Во текот на првите три месеци на SCD, јадев и оброци и храна што не е дозволена неколку пати. Ова главно се должеше на тоа што моето планирање беше лошо и немав доволно храна со мене кога бев надвор и околу или одев на работа, а со тоа станав слаб кога бев гладен. За некое време моето црево се справи со ова (повеќе или помалку добро) и немав долготрајни симптоми. Ова е всушност прилично лошо затоа што ве тера да мислите дека можете да си го дозволите ова мамење. Но, тогаш добив уште еден поттик и знаев дека Деновите на измами нема да помогнат.
Според мое мислење, гладот е најголемиот непријател на промената во исхраната. Бидете подготвени и испланирајте што сакате да јадете и колку ќе ви треба за работа/колеџ/училиште. Ако сте поканети на забава, разјаснете дали има нешто за да јадете таму. Може ли нешто да ви се подготви? Или е најлесно ако носите своја храна?
На овој начин можете да избегнете измамнички денови или „измами оброци“. Бидејќи деновите за измами не работат со SCD. Јадењето погрешна храна само ќе ве врати во вашиот процес на лекување и - како во мојот случај - дури може да предизвика бран. Како можете да го олесните вашето секојдневие со SCD со планирање однапред, се обидов да ви покажам во мојот напис SCD и управување со времето: план за јадење. Таму исто така можете да го преземете образецот за неделен план.
Разменете идеи со други членови на СЦД
Секако, би било идеално ако доктор или нутриционист би можеле да ве придружуваат на СЦД и да ви дадат многу совети и совети. За жал, реалноста во земјите што зборуваат германски јазик е поинаква. Сè уште не сум нашол лекар (или нутриционист)
а) ја знае оваа диета (или сака да се справи со неа) и
б) е отворен за неа и
в) ми треба време, ме слуша и ме сфаќа сериозно.
Ако сте доволно среќни што најдовте таков лекар - честитки. Ако не, ни тоа не е голема работа. Останете со вашиот сегашен лекар, продолжете да земате лекови кога ви требаат и започнете со диети како комплементарна метода на лекување. Ако не сте сигурни или имате какви било прашања, најдобро е да контактирате со другиот персонал на СЦД. А, каде ги наоѓате? На Фејсбук, на пример.
Обично има некој што знае нешто и може да одговори на вашите прашања. Значи, гледате: вие не сте сами.
Направете интро диета
Овој чекор е можеби еден од најважните чекори за промена на вашата исхрана и дефинитивно не треба да ја прескокнувате интро диетата. Само замислете ги како почетна точка за вашиот нов живот. Работи како „ресетирање“ за цревата. Сè што треба да знаете за интро диетата можете да најдете во Најчесто поставувани прашања за Интро диета.
По интро диетата, треба да продолжите полека и да не брзате со целата храна што е дозволена во СЦД. Затоа што само затоа што нешто е дозволено, не значи дека можете да го толерирате.
Започнете со добро варен и излупен зеленчук и овошје. Бидете внимателни со ореви и семиња. Планот за фаза од pecanbread.com дава насоки за тоа која храна треба полека да ја воведувате во вашето мени по интро диетата.
Кога треба да започнете да јадете?
Секој е различен. Ако сакате да планирате, тогаш испланирајте го почетокот на промената на диетата и најдобро е да го ставите во време кога имате малку стрес. Потоа започнете на пр. За време на одмор. Ова ви дава време да готвите, да се релаксирате и да се одморите и подобро да ги набудувате промените.
Постојат и такви на кои нивото на страдање им е многу високо и кои на диетата гледаат како на последно средство. Ако сте многу мотивирани и сакате веднаш да започнете, направете го тоа.И покрај тоа, би започнал и со викенд за интро диета.
Погледнете ја вашата болест како можност, а не пречка
Без оглед на тоа дали страдате од хронично воспалително заболување на цревата, синдром на нервозно дебело црево или хронична дијареја: Не гледајте на вашата болест како пречка, туку како можност за посвесен живот. Со проблеми со цревата, важно е она што го јадеме (дури и ако многу луѓе сакаат да кажат поинаку). За жал, чипс, хамбургери, чоколадо и копродукции едноставно не ни прават ништо добро. Не е само лактозата или глутенот што ви предизвикува непријатност. Во огромното мнозинство на случаи, постојат цели групи на храна. SCD може да ви помогне да ги идентификувате овие. Но: Мора да научите да јадете посвесно и да документирате точно како се чувствувате после секој оброк.
По некое време, ова внимание ќе се пренесе и на други области од вашиот живот: willе забележите што ве стреси и што е добро за вас. Breatе дишете посвесно, ќе спиете, слушате и ќе внимавате на себе си.
Верувајте во себе и одете на патот кон заздравување
Не постои еден начин за секоја личност. Мојот начин да го сторам ова е да се фрлам во него, да го испробам и потоа да се прилагодувам. Можеби повеќе сакате да планирате сè внимателно и однапред да ги знаете сите детали за оваа диета пред да започнете со оваа авантура? Како и да сакате да го правите тоа, не постои правилно и погрешно.
Одете по ваш пат и верувајте во себе. Секој пат е различен и индивидуален. Не слушајте ги лекарите кои велат дека оваа диета е ѓубре и недокажана - има доволно пациенти таму за кои им помогнала. Не ги слушајте другите кои се надвор од вашата кожа и кажете им дека не можете да го направите тоа. Автоматски ќе сакате да се држите до првите успеси. Назадувања или измамнички денови не значат дека не сте успеале. Ова само ви покажува каде треба подобро да планирате и во кои ситуации полесно станувате слаби.
Бидете трпеливи и самоуверени. За некои, првите успеси доаѓаат многу брзо, за други им треба малку повеќе време. Добијте совет од групите СЦД - не сте сами.
Најважно е да одвоите време! Промената во исхраната мора да се манифестира - во главата, во секојдневниот живот и во стомакот.
Уште повеќе совети
За одличниот проект за Движење храна, бев во можност и да известам за мојата прва година со СЦД: Мојот рецепт за промена во исхраната? Учење од правење! Сè уште има неколку совети за промена на вашата исхрана.
Ако имате какви било прашања или особено добар совет за промена на вашата исхрана, испратете ми порака или оставете коментар.