Диета која помага во борбата против несоницата
Несоницата е толку честа што бројот на луѓе кои го доживуваат ова нарушување е помеѓу една третина и една половина од светската популација. Но, во многу случаи епизодите на несоница можат да се намалат или отстранат со промена на животниот стил, вклучувајќи диета и природни лекови.
Магнезиумот помага во зголемување на квалитетот на спиењето, а исто така го намалува нивото на стрес, пишува д-р Марк Хајман, директор на Институтот за функционална медицина, во написот за Хафингтон пост. Всушност, тој ја нарекува оваа супстанца „најсилниот минерал достапен за релаксација“.
Извори богати со овој минерал вклучуваат микроб од пченица, семки од тиква, бадеми, индиски ореви или мешунки како што се соја или леќа. Студиите покажаа дека недостаток на магнезиум може да влијае на способноста на мозокот да се релаксира ноќе, забележува Веб МД.
Потрошувачката на сложени јаглехидрати од цели зрна, исто така, игра важна улога во спречувањето на несоницата. Овие хранливи состојки помагаат да се зголеми лачењето на серотонин, невротрансмитер вклучен во релаксирање на телото и мозокот. Темнината помага серотонинот да се претвори во мелатонин, хормон што се користи за регулирање на деноноќниот ритам.
Луѓето кои страдаат од несоница можат да консумираат производи богати со триптофан, аминокиселина која придонесува за производство на серотонин, пишува Natural News. Оваа хранлива материја природно се наоѓа во широк спектар на цели зрна, како што се кафеав ориз, овес или пченица. Исто така, други извори богати со триптофан се мешунките (грав од бубрези, наут, соја), семиња (сончоглед, сусам, тиква) или мешунки (лешници, индиски ореви, ф'стаци, бадеми, ореви).
Последно, но не и најважно, трикот за консумирање чаша млеко пред спиење може да се искористи во оваа ситуација, бидејќи калциумот е вклучен во процесот на производство на мелатонин, пишува Веб МД. Сепак, треба да се напомене дека млекото од животинско потекло не го препорачуваат сите научници, а неговата потрошувачка е контроверзна тема. Но, за истиот ефект лесно може да се замени со растително млеко, како што е млеко од бадем. Погледнете други извори богати со калциум за вегетаријанска исхрана.