Диета која ви помага да го вратите нивото на колаген - Здравствена доза

Колаген можеме да добиеме од креми и лосиони. Но, со цел да се врати нивото на овој протеин, препорачливо е да се вметне во нашата дневна диета храна што ја содржи.

Ако сте постари од 35 години, сигурно забележавте дека вашата кожа почна да ја губи својата еластичност и цврстина. Отсега натаму, можете да очекувате да откриете нови брчки секогаш кога ќе се погледнете во огледало. Главниот виновник за овие несовршености е нивото на колаген во кожата.

Колагенот е протеин составен од сврзни клетки наречени фибробласти. Сочинува околу 30% од вкупната протеинска маса на телото и 80% од масата на сврзното ткиво. Со други зборови, колагенот е „лепак“ одговорен за единството на телото, без кои би се распаднал на парчиња.

Колаген и кожа

Здравјето на кожата е тесно поврзано со нивото на колаген. Овој протеин има улога на заштита на кожата, формирајќи бариера против токсините и другите штетни надворешни агенси.

Колагенот е главната компонента на косата и ноктите, како и лигаментите и сврзните ткива. Поточно, тоа обезбедува цврстина на кожата и сочинува поголем дел од дермисот. Поради оваа причина, кожата ја губи својата цврстина и еластичност кога се намалува нивото на колаген.

Кога нивото на колаген почнува да опаѓа и зошто?

Нивото на колаген во човечкото тело започнува да опаѓа околу 25-та година од животот, но овој проблем станува повидлив по 35-та година од животот.

Како што се намалува нивото на колаген, структурите на епителот ослабуваат, кожата се разредува и попушта, косата ја губи својата сила и почнуваат да се појавуваат брчки. Покрај тоа, во овој период тетивите и лигаментите ја губат својата еластичност, а зглобовите стануваат помалку флексибилни.

Фактори кои го забрзуваат намалувањето на нивото на колаген

Изложеност на сонце, пушење, загадувачи, токсини, стрес и многу интензивно вежбање го зголемуваат производството на слободни радикали, групи кои ги уништуваат тековните резерви на колаген.
Намаленото производство на одредени хормони како резултат на менопаузата и стареењето исто така може да го намали производството на колаген.
Овој проблем е влошен од нарушувања кои бараат третмани кои ја намалуваат способноста на телото да апсорбира витамини и минерали.

Која храна ви помага да го вратите нивото на колаген?

Дури и ако способноста на вашето тело да произведува колаген почна да се намалува, сепак можете да се борите против овој процес. Имаме одредени намирници богати со колаген или кои го стимулираат производството на овој протеин. Конзумирајќи ги, нашата кожа ќе ја врати својата цврстина, свежина и еластичност.

Најдобрата храна што го враќа нивото на колаген е:

1. Месо

Месото е важен извор на колаген. Не двоумете се да консумирате:

Говедско месо
пилешко
Коза
Телешко месо
Елен
Свинско месо (особено нозе)

И кожата, коските и утробата на животните наведени погоре се важни извори на колаген. Може да јадете, на пример, кора или коски.

2. Рибата

Иако рибиното месо има помала содржина на колаген од другите извори, рибните коски се многу богати со колаген.

Понатаму, омега-3 масни киселини во лосос и туна ги штитат мембраните околу клетките на кожата. Така, јадењето риба го намалува воспалението и ја промовира еластичноста и цврстината на кожата.

3. latелатин

Latелатинот е составен од 90% деривати на колаген и, покрај тоа, има ниска содржина на калории.

4. Црвено овошје и зеленчук

Црвеното овошје и зеленчук, како што се јаболка, јагоди, цреши, цвекло или црвени пиперки, содржат ликопен. Покрај тоа што е одличен антиоксиданс, ликопенот го стимулира производството на колаген.

5. Овошје богато со витамин Ц.

Витаминот Ц е неопходен за производство на колаген. Ова соединение може да го добиете од портокали, лимони, киви, грејпфрут, манго, ананас и други слични овошја. Друга предност на оваа храна се антиоксидансите во нивниот состав, кои спречуваат појава на брчки.

6. Зеленчук

Зеленчук како зелка, модар патлиџан, ентив и спанаќ е многу корисен за стимулирање на производството на колаген.

7. Храна богата со соединенија на сулфур

Оваа категорија вклучува храна како целер, зелени и црни маслинки, лук, краставици, банани, кромид и тофу. Нивната висока содржина на сулфур го стимулира производството на колаген.

8. Друга корисна храна

За да го вратите нивото на коаген, можете исто така да консумирате млеко од соја, сирење, чаеви, суво овошје и храна богата со лизин, како што се компири, алги и пивски квасец.

Целата храна претставена во овој напис може лесно да се купи. Одлучете се за оние кои најмногу ве привлекуваат и бидете сигурни дека следите здрава и урамнотежена исхрана. Веднаш штом вашето тело повторно започнува да произведува доволно колаген, кожата ќе ја поврати својата убавина.