Диета која ви помага да се ослободите од есенската депресија • Здраво Јаси •
Есенска депресија е една од најчестите манифестации на организмот во студена сезона. Почнува да се манифестира во грдите денови на есента и може да се заврши следната пролет. Постојат неколку причини зошто некое лице се соочува со есенска депресија, но во исто време постојат решенија кои можат да се борат против неа.
Есенската депресија не е ништо повеќе од сезонско афективно нарушување кое влијае на вашето здравје и начин на живот.
Причини за есенска депресија
Есенската депресија се заснова на низа промени што се случуваат со преминот од топлата во студената сезона:
- скратување на деновите
- лошо време, со дожд, студ и ветер
- пониско ниво на витамин Д во организмот, како резултат на недостаток на сончева светлина
- пониско ниво на серотонин во организмот, бидејќи потемнува побрзо. Серотонинот е хормон одговорен за одржување на благосостојбата и контрола на апетитот.
Симптоми на есенска депресија
Многу луѓе не сфаќаат дека страдаат од есенска депресија затоа што не ги знаат нејзините симптоми. Општо, ова сезонско афективно нарушување ги има следниве карактеристики:
- ве уморува и сакате многу да спиете
- ве тера да имате зголемена состојба на раздразливост
- Тоа предизвикува да јадете нездраво, особено слатки
- предизвикува да спиете лошо ноќе
- Може да ви предизвика напади на паника
- Го зголемува нивото на стрес
- предизвикува состојба на тага и депресија
Диета која ви помага да се ослободите од есенската депресија
Штом сфатите дека, како и милиони луѓе ширум светот, ве обзеде есенска депресија, треба да преземете чекори за да ги намалите ефектите врз вашето здравје.
Отстранете ги слатките од видот на видот
Есенската депресија ве поттикнува да јадете нездрава храна, која на крајот не прави ништо друго освен дебелеење. Отстранете ги сите слатки од видот, за да не бидете во искушение да ги јадете.
Консумирајте протеини 3 пати на ден
За да се ослободите од есенската депресија, се препорачува да се консумираат протеини 3 пати на ден во мали делови. Млечни производи, посно месо, грав, грашок, ореви, бадеми, јајца, моркови, карфиол, зелка и брокула се само дел од храната што ви обезбедува протеини.
Јадете овошје
Овошјето е совршена замена за слатки. И покрај фактот дека и овошјето има висока содржина на шеќер, тие не го зголемуваат шеќерот во крвта, како што прават слатките. Секогаш обидувајте се да имате банани, јаболка, круши или друго овошје што ви се допаѓа.
Намалете ја потрошувачката на кафе, алкохол и нездрава храна
Јас велев дека есенската депресија може да направи да се чувствувате многу уморно. Кафето не е решение во овој случај, бидејќи го инхибира производството на серотонин. Затоа, препорачливо е да се намали потрошувачката на кафе, но исто така и потрошувачката на алкохол и нездрава храна.
Јадете храна богата со витамин Д.
Во текот на летото, вашето тело го асимилира витаминот Д од сончевите зраци, но на есен веќе не може да го стори тоа. Есенската депресија исто така може да се припише на овој недостаток. За среќа, имате храна што содржи доволни количини на витамин Д: печурки, сирење, жолчка од јајце и масна риба, меѓу другите.
Поместете се и хидрирајте