Диета која ја подготвува нашата кожа за на плажа
Метеоролозите најавуваат многу високи температури ова лето и, според тоа, повеќе од кога било, кожата мора да биде подготвена да се справи со високото ниво на сончево зрачење. Еве ја храната што треба да ја вклучите во вашата дневна исхрана, така што сонцето не влијае негативно на вашата кожа.
Масните риби ја одржуваат еластичноста
Општо, поради продолжено изложување на сонце, кожата има тенденција да ја изгуби својата еластичност и сјај, бидејќи го уништува липидниот филм што ја штити. Објаснувањето е дека, под дејство на ултравиолетовите зраци, масните киселини кои ги сочинуваат клетките на епидермисот се влошуваат. Решението во врска со ова е храна богата со есенцијални масни киселини Омега 3, кои нутриционистите советуваат да ги внесуваме во исхраната најмалку три пати неделно. Омега 3 масните киселини се наоѓаат во масна риба (лосос, сардини, туна), ореви, растителни масла и пченични никулци.
Цитрусите штитат од изгореници
Во текот на летото, кожата е поранлива од кога и да е, многу повеќе изложена на ултравиолетово зрачење. За да се справат со агресивноста на сончевите зраци, се препорачува витамин Ц. Тој има антиоксидативно дејство и е непобедливо оружје во борбата против слободните радикали ослободени во организмот под дејство на ултравиолетовите зраци. Најдобри извори на витамин Ц се агруми, магдонос, зелка и пиперки. За да се постигне посакуваниот ефект, нутриционистите препорачуваат храна богата со витамин Ц секој ден. Сепак, превисокото ниво на витамин Ц спречува сончање. Подеднакво важен во превенцијата од горење е селенот, микроелемент кој се наоѓа во месото, зеленчукот, морските плодови и сирењето. Селенот исто така го забавува стареењето на кожата и го стимулира процесот на потемнување.
Млечни производи, сојузници против брчки
Пред да одите на плажа, треба да јадете храна што го стимулира процесот на регенерација на кожата. Само на овој начин ќе можете да спречите предвремено појавување на брчки. Храната што има голема моќ за регенерирање на кожата вклучува козјо млеко и неговите деривати. Козјото млеко е основен извор на витамини (А, Ц, Е, Б комплекс) и коензим Q10, кој се бори против слободните радикали формирани под влијание на ултравиолетовите зраци. Со цел да се зајакне неговиот ефект, се препорачува да се консумираат што повеќе храна богата со витамин Е. Најдобри извори се растителни масла и, главно, маслото од пченица.
Витаминот А се бори против слободните радикали
Друг начин за заштита на кожата од оксидативно дејство на ултравиолетовите зраци се каротеноидите и особено бета-каротенот, кој се смета за заштитник на убава и здрава кожа. Го има во жолто или портокалово овошје и зеленчук, како што се моркови, кајсии, тикви и манго. Го има и во зелен лиснат зеленчук како спанаќ и брокула. Еднаш во телото, бета-каротинот се претвора во витамин А.
Бобинки спречуваат меланом
Во последниве години, статистичките податоци покажуваат загрижувачки бројки за бројот на случаи на рак на кожата. И продолжената изложеност на сонце е една од главните причини. За да се спречат промените во клеточната ДНК, се препорачува да се нахрани телото со антиканцерогени фитонутриенти кои се наоѓаат во бобинки (капини, јагоди, боровинки). Тие содржат антоцијанини кои спречуваат развој на пред-малигни клетки. Се препорачува една чаша бобинки дневно.
Наш специјалистЛивија Ненабиолог, нутриционист
Храната богата со каротеноиди, витамин Е и селен ја штити кожата од штетните ефекти на сонцето кога е претерано изложена на ултравиолетови зраци. Витаминот А е растворлив во масти и е ефикасен во спречување на рак на кожата. Во исто време, помага да се лекува и обновува кожата. Се наоѓа во форма на ретинол во повеќето видови храна од животинско потекло. Витамин Е, присутен во јаткасти плодови, микроби од житни култури, жолчка од јајце, путер и зелен зеленчук, го одложува стареењето и деградацијата на кожата подолго време на изложеност на сонце. Витаминот Е делува синергетски со селен и бета-каротен. Всушност, селенот е еден од најкорисните минерали за заштита на слојот на кожата. Овој минерал го олеснува сончањето и ја забавува деградацијата на клетките во сите слоеви на кожата. Селенот се наоѓа во месото и зеленчукот.
Помош: За убав тен, консумирајте чаша сок од морков две недели.