Слабејте со диетата 5 2 јадете 5 дена, брзо 2 дена
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Диетите обично се осудени на неуспех: Тие се тешки за одржување, исцрпувачки, монотони. Тие му ги одземаат пријатните аспекти на животот - и на крајот често тежите повеќе од порано. Нутриционист д-р. Мајкл Мозли, сепак, ветува програма што е практична, се вклопува во секојдневниот живот, па дури и го издржува социјалниот живот: диета 5: 2.
Концептот на „Брза диета“: јадете пет дена, постете два дена. На два дена пост, го намалувате внесувањето на калории на една четвртина од нормалната количина, во преостанатите денови можете да штрајкувате како и обично. Јадењето сепак е задоволство. Тоа звучи премногу добро за да биде вистина, помисливме - и др. Мајкл Мозли го почувствува тоа на забот.
Слабејте со диетата 5: 2: Др. Мајкл Мозли го објаснува концептот на постот со скратено работно време
ELLE.de: Господине Мозли, ве молам објасни ја диетата 5: 2 во три реченици!
Д-р Мајкл Мозли: Со диетата 5: 2, јадете нормално пет дена во неделата, во другите два дена ги намалувате калориите на една четвртина од нивната нормална количина. Тоа значи околу 500 калории за жени и 600 килокалории за мажи. Во нашата книга ќе најдете идеи за рецепти за оброци во „посните денови“.
Кои се предностите на диетата 5: 2 во споредба со конвенционалните програми што се базираат на само намалување на калориите?
Д-р Мајкл Мозли: Многу луѓе ми велат дека диетата 5: 2 е полесна затоа што не сте на трајна диета. Полесно е да се спротивставиш на чоколадото ако си речеш: „Утре можам да го јадам!“
Како точно работи оваа диета со скратено работно време?
Д-р Мајкл Мозли: Со овој таканаречен периодичен пост губите повеќе маснотии за помалку време отколку со конвенционална диета. Исто така, се забележуваат подобрувања во чувствителноста на инсулин; ова значи дека телото треба да произведува помалку инсулин за да го донесе шеќерот во крвта на нормално ниво по оброкот. Ова е важно затоа што го намалува ризикот од дијабетес, некои видови на рак (особено рак на дојка) и деменција.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Може ли овој концепт да биде разумен?
Д-р Мајкл Мозли: Бројни студии покажаа дека намалувањето на внесот на калории за кратки периоди е корисно. Една од причините за ова е што телото треба да изврши поправки и обновувања за да ве одржи во форма. Тоа се случува само кога не јадете ништо - на пример навечер.
Можете ли да го објасните тоа подетално?
Д-р Мајкл Мозли: Можете да го споредите со автомобил: ако го возите цело време и го држите стапалото на педалот за гас (и токму тоа го прави храната: поплавувајќи го вашето тело со гликоза), автомобилот ќе се расипе побрзо отколку ако го ставите на него повремено паузирајте и санирајте се.
Зарем не е случај телото да го затвори метаболизмот и да складира маснотии кога не јадете ништо?
Д-р Мајкл Мозли: Тоа е вообичаен мит. Всушност, студиите покажуваат дека наизменичното постење го забрзува вашиот метаболизам. Ова има смисла и од еволутивна перспектива: Нашите тела се создадени за крајности, за празници и глад. Ако нашите предци беа слаби секој пат кога не им даваа храна за кратко време, ќе изумревме. Наместо тоа, тие станаа попаметни и повнимателни и можеа да бидат поуспешни во ловот.
Диетата 5: 2 носи ризици?
Д-р Мајкл Мозли: Диетата не се препорачува за бремени жени и доилки, ниту за деца кои сè уште растат. Исто така, не е погоден за оние кои имаат мала тежина или имаат нарушувања во исхраната. Ако сте дијабетичар или земате лекови, треба да разговарате за исхраната со вашиот лекар пред да започнете.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ако одлучам да ја испробам диетата 5: 2, веднаш можам да започнам?
Д-р Мајкл Мозли: Треба да започнете во време кога се чувствувате силно и одлучно. Препорачувам да ги направите мерењата на вашето тело однапред, за да можете да го забележите вашиот напредок.
Дали сами сте ја пробале диетата 5: 2?
Д-р Мајкл Мозли: Да, изгубив 9 кг за три месеци, процентот на телесни масти се намали од 28 на 21 процент и изгубив 10 см во големината на половината. Мојот холестерол се подобри и шеќерот во крвта мина од „дијабетична“ во нормала. Од тогаш поминаа две години и можев да ја задржам мојата тежина.
Јас исто така ослабувам ако јадам нездрава храна за преостанатите пет дена?
Д-р Мајкл Мозли: Препорачувам да јадете здраво и во „деновите на оброците“. Ако претерате со нездрава храна, диетата нема да успее. Јас сè уште јадам пица и чоколадо од време на време, но главно јадам многу зеленчук - влакната ве одржуваат сити.
Дали е можно да се работи продуктивно, да се концентрира, па дури и да се вежба на двата дена пост?
Д-р Мајкл Мозли: Може да биде прилично тешко првите неколку недели, но со текот на времето станува многу полесно. Постојат некои докази дека вежбањето во посни денови согорува повеќе маснотии. Многумина велат дека се чувствуваат уште повесело овие два дена - како што споменавме, постојат добри еволутивни причини за ова. Ново истражување сугерира дека наизменичното постење предизвикува нашиот мозок да произведува протеин BDNF (Невротрофичен фактор произлезен од мозок), што нè прави поуредени, повнимателни и нè штити од деменција.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Слушнавме дека слабеењето може да стагнира по неколку недели. Како можете да го објасните тоа?
Д-р Мајкл Мозли: Може да претерате со храната во „нормални“ денови. Релативно едноставен начин да го намалите внесот на калории е да избегнувате овошни сокови, смути и други калорични и засладени пијалоци. За жал, овие стапици честопати се занемаруваат. Алтернативно, обидете се да постите секој втор ден, што секако го забрзува слабеењето.