Диета Колку е дозволено дете да грицка за аспектите на медицината
Луѓето се раѓаат со сладок заб. Тој подоцна фаворизира други вкусови. Како и да е, гумени мечки, бонбони и чоколадо се меѓу омилените грицки на многу деца.
Слатките се една од нив!
Слатките исто така имаат свое место во урамнотежената исхрана на децата. Сепак, тие не даваат значителен придонес во снабдувањето со хранливи материи за телото и затоа треба да се третираат како шлаг на тортата. „Не повеќе од 10 проценти од дневната потрошувачка на енергија треба да доаѓа од слатки, шеќер во домаќинството и закуски. Сепак, нема ништо лошо во умереното грицкање. Забраните водат само до желба за забранети добрите “, објаснува др. Елке Армс, нутриционист во студиото за исхрана на Нестле. Пирамидата со храна дава поим при грицкање. Тој доделува многу специфична вредност на секоја група на храна. Нискокалорични и некалорични пијалоци како што се минерална вода, незасладени чаеви или шприцер за сокови, зеленчук, овошје и житни производи треба да бидат на прво место во планот за исхрана. Закуски, слатки и слатки пијалоци се слатки или солени додатоци.
Колку би сакале?
Колку на детето му е дозволено да грицка зависи од нивната возраст, а со тоа и од енергетските потреби. За момчиња и девојчиња од 7 до 10 години, на пример, 180 kcal на ден од закуски би било добро.
| Возраст | Количина на енергија (во kcal) |
| Деца од 4-6 години | 150 (момчиња и девојчиња) |
| Деца од 7-10 години | 180 (момчиња и девојчиња) |
| Деца од 11-12 години | 220 (момчиња и девојчиња) |
| Деца од 13-14 години | 220 (девојчиња), 270 (момчиња) |
| Деца од 15-18 години | 250 (девојчиња), 310 (момчиња) |
Ужина во умерени количини
За да имате преглед на однесувањето на грицкањето кај децата во секојдневниот живот, помагаат јасни правила, како што се:
- Закуска од „кутијата за ужинка“. Тоа е украсена лименка или светло обоена кутија со името на детето. Тука се чуваат слатките или закуските. Детето може да земе малку нешто од него еднаш на ден. Така учи да ги дели количините.
- Дозволено е ужина еднаш дневно во умерени количини.
- Без бонбони пред ручек.
- Без бонбони пред ТВ.
Овошјето ја одзема желбата
Ако децата сè уште имаат апетит за нешто слатко надвор од правилата, родителите можат да понудат некое овошје како алтернатива. После јадење, јогуртот со овошје или овошна салата ќе го задоволи вашиот глад за сладост. Леб со малку путер и мед или џем е исто така погоден и вкусен.
Примери за енергетска содржина на одделни закуски (не одговара на препорачаната дневна количина калории, туку дава само општ преглед на тоа кој бонбони содржи колку калории)