Диета Мажите треба да слабеат навремено ако имаат прекумерна тежина
Ажурирано: 20.08.2015 - 11:38 часот
Дебелите мажи не треба да ставаат слабеење на режачот. Јасен сигнал за предупредување е кога големината на фустанот повеќе не одговара.
Кошулата е тесна, пантолоните стиснуваат: на почетокот има само неколку килограми, но наскоро стомакот отекува преку ременот. Мажите почесто се борат со прекумерна тежина отколку жените. Причината за ова е очигледна.
Освојување на килограм повеќе по празниците, по стресна фаза на работа или правилно гостување на одмор: Ако постојано добива неколку килограми повеќе, многу мажи не стапнуваат на сопирачките на време.
Честопати проблемот е во тоа што мажите не го прилагодуваат својот животен стил на променетите услови - на пример, и покрај помалку вежбање заради новата канцелариска работа, тие јадат исто како порано. Федералниот центар за здравствено образование (BZgA) и Фондацијата за здравје на мажи го истакнуваат ова во нивната брошура „Дебелина“.
Премногу калории и премалку вежбање
Дебелината обично се јавува постепено. Затоа е важно да бидете искрени со самите себе. Ако сте морале да купите облека повеќе од една големина во изминатите неколку години, тоа не е заради наместеноста на облеката. Подобро е да направите нешто наместо да чекате додека стомакот повеќе не може да се крие. На крај, ти паѓаш за 4 килограми полесни од 20.
Покрај здравата исхрана, вежбањето помага и при слабеење: Според BZgA, треба да има два и пол часа физичка активност неделно што согорува најмалку 400 калории на час. Овие вклучуваат трчање, пешачење, возење велосипед или пливање. Важно е да не се претерате на почетокот. Во спротивно мотивацијата ќе заврши многу брзо. Подобро е да добиете малку чувство за достигнување: Ако пешачите околу 30 минути, можете да градите во единици за кратко трчање.
Но, мажите треба да бидат и поактивни во секојдневниот живот: да се качуваат по скали наместо во лифт, да одат или да возат велосипед наместо да земаат автомобил. И подобро е да ја земете храната за време на паузата за ручек отколку да возите до возењето или да се јавите во услугата за испорака.
Стомакот на стомакот над 102 сантиметри е ризик
Според институтот Роберт Кох, две третини (67 проценти) од мажите во Германија имаат прекумерна тежина. Односот на телесната тежина и висината на телото, индексот на телесна маса (БМИ), е груб водич. Од вредност поголема од 25, еден се смета за прекумерна тежина. Проблем: БМИ ја зема предвид само тежината, а не она што ја сочинува оваа тежина. Затоа, исто така, треба да го измерите обемот на половината на ниво на папокот. Ако ова е над 102 сантиметри, според BZgA, ризикот од дијабетес и кардиоваскуларни болести е зголемен. Односот на половината до колковите исто така може да обезбеди информации: најдобро е мажите да имаат приближно исти колкови и половината.