ДИЕТА Михаела Билиќ, совети за слабеење веднаш, безбедно и здраво. Важно е да се прави ова еднаш неделно
ДИЕТА. Ако сакате да бидете здрави и да имате убава фигура, треба да следите некои основни правила во исхраната. Научете од нутриционистот Михаела Билиќ, 12 совети кои ќе ви помогнат да направите здрав избор на храна!
ДИЕТА. 1. Јадете свеж зеленчук дневно
Бидејќи се богати со витамини, минерали, растителни влакна, вода, д-р Михаела Билиќ ве советува да ги консумирате во посакуваните количини. Покрај тоа, со многу малку калории, зеленчукот нема да влијае на вашата фигура.
ДИЕТА. 2. Изберете производи од интегрално брашно
Секој пат кога ќе изберете леб, тестенини или други производи од брашно, проверете дали брашно од интегрално брашно. Д-р Билиќ тврди дека овие производи (како црн леб наместо рафинирано бело брашно) имаат голема содржина на растителни влакна, витамин Е и минерали.
ДИЕТА. 3. Јадете мешунки неделно
Се препорачува да се јадат мешунки секоја недела, како што се леќа, наут, грашок, грав, бидејќи тие се многу богати со растителни протеини и фитонутриенти.
ДИЕТА. 4. Пијте многу вода
Д-р Билиќ препорачува голема потрошувачка на обична вода, дури и кога не чувствувате жед.
ДИЕТА. 5. Ограничете ја потрошувачката на сол и солени производи
Не се препорачува претерување со одредени производи кои содржат многу сол во нивната содржина. Овие производи вклучуваат: колбаси, афитутури, колачи, ферментирани сирења. Исто така, обидете се да ја замените солта со разни зачини во варени јадења.
ДИЕТА. 6. Отстранете го шеќерот и заменете го со овошје
Наместо комерцијалните десерти што ги земате како закуска, се претпочита да изберете свежо овошје.
ДИЕТА. 7. Ограничете ја потрошувачката на комерцијално подготвена храна
Д-р Билиќ предупредува за овие производи кои можат да содржат прекумерна количина сол, шеќер или маснотии. Пожелно е да се готви дома на наједноставен можен начин.
ДИЕТА. 8. Консумирајте посни млечни производи дневно
Свежо млеко, јогурт, урда се некои од опциите што д-р Билиќ ги препорачува како главен извор на калциум.
ДИЕТА. 9. Јадете масна риба секоја недела
Лосос, скуша, сардини, сардела, харинга се добри извори на омега 3 масни киселини, минерали и протеини. Обидете се да јадете две порции риба секоја недела.
ДИЕТА. 10. Намалете ја потрошувачката на алкохол
Алкохолни пијалоци ја намалуваат способноста на организмот да согорува маснотии за 30%, со што се промовира гоење.
ДИЕТА. 11. Избегнувајте нездрава храна
Пржена храна, производи за брза храна, комерцијални десерти и чипс се дел од храната што треба да ја избегнувате и да ја консумирате многу ретко.
ДИЕТА. 12. Постете еден ден во неделата