Диета на Алди Ослабете брзо, па дури и заштедете пари
Од нутриционист Лукас Ленгауер, дипл
Последно ажурирање: 13-ти мај 2019 година
Со диетата Алди можете брзо да изгубите тежина и истовремено да заштедите пари.
Но, како функционира оваа диета и на што треба да обрнете внимание?
Во следната статија ќе ви покажам како можете ефикасно да изгубите маснотии со диетата Алди.
Прво на сите, ќе ве запознаам со најдобрата диетална храна што можете да ја купите кај добро познатиот попуст. Потоа, разгледаме како може да изгледа план за исхрана на диетата Алди и разговараме за неколку важни правила.
Која е диетата Алди во секој случај?
Диетата „Алди“ е едноставно диета која користи само храна од алди.
Бидејќи попустот нуди многу ефтина храна, логично можете да заштедите многу пари.
Но, тоа во никој случај не значи дека јадете нездраво.
Диетата „Алди“ се заснова на здрава исхрана, која главно се состои од природна, непреработена, регионална и сезонска храна.
Оваа храна редовно се јаде во диетата Алди
Во следните делови ќе разгледаме која храна е вклучена во диетата Алди.
Ја поделив храната на извори на маснотии, извори на протеини и извори на јаглени хидрати.
Најдобри извори на протеини за диетата Алди
Протеините се исклучително важни при слабеење, бидејќи ве исполнуваат и ја одржуваат мускулната маса.
Овие извори на протеини секогаш треба да ги имате на вашата листа за купување кога одите во Алди:
Посниот кварк обезбедува многу протеини и може совршено да се комбинира со овесна каша и овошје. Солени намази исто така може да се претпостават од него.
Освен протеини, јогуртот со малку маснотии содржи и пробиотички култури кои го подобруваат нашето цревно здравје. Ако сакате малку повеќе протеини, можете да користите и грчки јогурт. Ова сега е постојан дел од опсегот Алди.
Филе од пилешки гради без кожа и без коски:
Пилето од пилешки гради е една од најдобрите намирници за слабеење бидејќи е направена скоро целосно од протеини. Може да се користи за разни јадења и е погоден за скоро секоја диета.
Туна во сопствена инфузија:
Туната во сопствената инфузија има многу протеини и е одлична за салати или брзи закуски.
Пушени филети пастрмка или пушен лосос:
Пушени филети пастрмка или пушен лосос се идеални за солен појадок, на салати или како закуска богата со протеини помеѓу нив. Пушениот лосос содржи и многу омега 3 масни киселини со долг ланец.
Филе фикер или филети пастрмка (замрзнати):
Филетите од штука или филети од пастрмка се ефтини во Алди и затоа се чуваат замрзнати подолго време.
Јајцата обезбедуваат многу квалитетен протеин и ги содржат сите витамини, освен витамин Ц.
Бидејќи пилешкото станува здодевно на долг рок, ние обезбедуваме малку разновидност со свинско филе. Тој е слаб, богат со протеини и може да се пржи за различни јадења.
Ако сакате солен појадок или сакате да направите леб во движење, дефинитивно треба да го понесете филето од пилешки гради со вас. Има малку маснотии, но многу протеини.
Полу тврдото сирење со малку маснотии содржи многу повеќе протеини отколку нормалното сирење, но сепак е храна со малку калории. Совршен за комбинирање со гореспоменатите филети од филе пилешки гради.
Светлината на фета и светлината моцарела се идеални за диетата Алди. Се разбира, може да се користи и сирење со целосна содржина на маснотии. Најмногу се препорачува тогаш органско сирење од пасишта.
Мелено месо или тартар со намалени маснотии:
Овие два извори на протеини може да се користат, на пример, за вкусна тава со мелено месо или домашен сос од Болоњезе.
Најдобри извори на јаглени хидрати за диетата Алди
Диетата Алди не е диета со ниски хидрати, затоа се дозволени и јаглехидрати.
Следните извори на јаглени хидрати се здрави, понекогаш исклучително ефтини и истовремено исполнети:
Овесната каша е здрава бидејќи е богата со растителни влакна, микроелементи и јаглехидрати со висок квалитет. 500 грама чинат помалку од 50 центи кај „Алди“.
Компирите се значително пополнети од оризот на 100 килокалории. Тие исто така се одгледуваат регионално и содржат повеќе витамини, влакна и минерали.
Лебот од цели зрна е богат со растителни влакна и, за разлика од белиот, навистина има вкус на нешто. На Алди имате избор помеѓу свежо печен интегрален леб и спакуван интегрален леб. Додека првата варијанта има подобар вкус, втората трае многу подолго.
Тестенини од цело зрно или тестенини од леќа:
Благодарение на нивната висока содржина на растителни влакна, тестенините со цело зрно ве одржуваат сити подолго отколку тестенините направени од бело брашно. Тестенини од леќа или тестенини од леблебија се само понекогаш достапни во продавниците со попусти, но тие исто така обезбедуваат повеќе протеини.
Конзервиран грав од бубрези:
Грав од бубрег е малку калоричен и обезбедува и јаглени хидрати и протеини. Совршено кога работите треба да се завршат брзо.
Конзервиран бел грав:
Белиот грав е алтернатива на гравот во диетата Алди. Така тие даваат одредена разновидност.
За жал, црвената леќа не е секогаш достапна во Алди, но тие се еден од најдобрите извори на јаглени хидрати со многу протеини.
Кога станува збор за овошје, треба да обрнете особено внимание на две работи:
1.) Треба да има висока содржина на микроелементи, т.е. треба да обезбеди многу витамини, минерали и елементи во трагови.
2.) Треба да се претпочита регионално и сезонско овошје. Има подобар вкус и истовремено ја штити животната средина.
Свежи јаболка, круши и разни бобинки многу се препорачуваат во лето. Во зима, покрај јаболка, можете да користите и замрзнати бобинки, кои се многу ефтини на Алди.
Истите правила важат за зеленчукот како и овошјето. Сепак, тука има значително повеќе регионален и сезонски избор.
Препорачливо е редовно да јадете микроелементи бомби од брокула, спанаќ, млади боранија и бугарска пиперка. Првите три сорти се достапни замрзнати во текот на целата година на Алди.
Само секогаш комбинирајте ги со друг свеж зеленчук што моментално е достапен од вашата матична земја.
Најдобри извори на маснотии за диетата Алди
Здравите масти обезбедуваат подобрување на нивото на липиди во крвта. Покрај тоа, мастите се важни во исхраната бидејќи ако не се консумираат премногу, може да се појават хормонални проблеми.
Следниве извори на маснотии секогаш треба да ги купите од Алди:
Природни бадеми или ореви:
Јаткастите плодови се совршени како брза закуска со низок јаглени хидрати или да се комбинираат со млечни производи и овесна каша.
Маслиновото масло содржи бројни антиоксиданти и мононезаситени масни киселини за кои е докажано дека го подобруваат нивото на липиди во крвта. Може да се користи за салати, солени натопи со кварк со малку маснотии или за пржење на средна температура.
Органски путер од пасишта:
Органскиот путер од пасишта е малку поскап од „нормалниот“ путер, но сепак може да се купи многу ефтино од Алди. Содржи повеќе омега 3 масни киселини, кои се важни за здравјето на кардиоваскуларниот систем. Во некои случаи, студиите исто така покажаа дека млечните производи од органско пасење содржат повеќе витамини и минерали.
Авокадото е достапно многу ефтино на Алди и позитивно влијае на нивото на липиди во крвта. Покрај тоа, тие имаат вкус на небото за здрава храна.
План за исхрана на диета Алди за 5 дена
Сега ја знаеме најдобрата храна за диетата Алди.
Сега ќе разгледаме како да го искористиме ова за да создадеме план за здрава исхрана за слабеење.
Ден 1:
Појадок: Кварк со малку маснотии со овесни снегулки, малини и малку ксилитол
Ручек: Мешана салата со туна и јајце, со малку интегрален леб
Вечера: Пржено филе од пилешки гради со домашни клинови од компири и сос од јогурт лук, послужено со печена црвена пиперка
Ден 2:
Појадок: Леб од цели зрна со кварк од билки и малку суров зеленчук
Вечера: Фритета од зеленчук (само заменете го кремот со млеко за да заштедите калории)
3 ден:
Појадок: Овесна каша со јогурт, сецкани ореви и банана
Ручек: Сендвичи со ладни парчиња пилешки гради, сирење со малку маснотии, малку путер и краставица
Ден 4:
Појадок: Каша направена од снегулки од овес, млеко, какао за печење, малку ксилитол и малини
Ручек: Тава за компири со грав, бугарска пиперка, кромид, лук и лесна фета
Вечера: Пржено филе од штука со спанаќ и компири
Ден 5:
Појадок: Препечен интегрален леб со меко варени јајца и авокадо
Ручек: Шарена салата со лесна фета, грав од бубрези и балсамичен прелив од маслиново масло
Вечера: Тестенини од леќа со Болоњезе направени од мелено месо со намалени маснотии
Како закуски можете да користите и разни ореви, семки од сончоглед, семки од тиква и овошје. Оваа храна е достапна на Алди цела година и може да се чува совршено.
Правила за исхрана на Алди
Ако сакате здраво да изгубите тежина, треба да ги почитувате следниве правила со диетата Алди.
1.) Многу овошје и зеленчук
Ако сакате да изгубите тежина со диетата Алди, треба да вклучите најмалку 500 грама овошје и зеленчук во вашата исхрана секој ден.
Од една страна, овошјето и зеленчукот осигуруваат дека сте помалку гладни при слабеење. Од друга страна, тие обезбедуваат влакна, како и вредни витамини, минерали, секундарни растителни материи и елементи во трагови.
Во зависност од толеранцијата, вкупната дневна количина може да се зголеми до 800 грама на ден. Поголемиот дел треба да биде зеленчук.
2.) Придржувајте се до дефицитот на калории
Дури и со диетата Алди, мора да консумирате повеќе калории отколку што консумирате. Ова е единствениот начин да изгубите маснотии.
Користете план за исхрана со информации за исхраната или проверете го дневниот внес на енергија со апликација како FDDB.
Се разбира, можете да изгубите тежина без да броите калории ако ја планирате правилно диетата.
3.) Почастете се со нешто
На Алди секогаш има кратки понуди за разни добрите. Сè додека достигнете дефицит на калории и 80 до 90 проценти од вашата исхрана се состои од здрава храна, можете да пристапите до ова без никакви проблеми.
Ова значи дека вашата диета останува флексибилна и истовремено можете да ја промените вашата исхрана.
Заклучок
Со диетата Алди можете брзо да изгубите тежина и да заштедите пари истовремено.
Важно е да користите вистинска храна и да ги следите основните правила кои се важни при слабеење.
Кои намирници претпочитате да ги купувате од Алди кога ќе изгубите тежина?
Сега, напишете го во коментарите подолу!
Со почит и се гледаме наскоро, Лукас и тимот на Лекер од Лос Анџелес.