Кои се контекстите во кои јадењето се активира емоционално и како можеме да ги избегнеме?
Емотивно јадење е практика на јадење големи количини храна (обично брза храна) како одговор на одредени чувства, без чувство на глад. Експертите проценуваат дека 75% од вишокот потрошувачка на храна е предизвикана од емоции. Повеќето луѓе знаат дека храната може да донесе утеха, барем на краток рок. Како резултат, тие често се враќаат на храна за да ги решат своите емоционални проблеми. Јадењето станува навика што спречува асимилација на вештини кои ефикасно ги решаваат емоционалните проблеми.
Депресија, досада, осаменост, хроничен бес, вознемиреност, фрустрација, стрес, меѓучовечки проблеми и мала самодоверба може да доведат до прејадување и дебелеење.
Ако ги идентификувате предизвикувачите што доведуваат до емоционално јадење, можете да ја замените оваа навика со посоодветни техники за управување со емоционални проблеми.
Како да ги идентификувате предизвикувачите
Ситуациите и емоциите што предизвикуваат емоционално јадење спаѓаат во пет главни категории:
друштвени. Јадете кога сте со други луѓе. на пример, прејадувањето може да резултира од охрабрување на другите; јадете за да се чувствувате дел од вашата група поради чувството на несоодветност.
возбуден. Јадете како одговор на досада, стрес, замор, напнатост, депресија, лутина, вознемиреност или осаменост за да ја „пополните празнината“
ситуациона. Јадете затоа што можноста да го сторите тоа е пред вас. Јадењето може да биде поврзано и со одредени активности, како што се седење пред ТВ, одење во кино или на некој спортски настан.
физиолошки. Јадете како одговор на физичките сигнали. На пример, прекумерна глад предизвикана од прескокнување оброк, како и јадење за лекување на главоболки.
Мисли. Јадете како резултат на негативна проценка за себе.
Како да престанете да јадете емотивно
Идентификувањето на факторите кои предизвикуваат емоционално јадење и лоши навики во исхраната е првиот чекор. Сепак, само овие две мерки не се доволни за промена на вашиот став. Нормално, кога идентификувавте шема, емотивното јадење веќе стана навика. Она што останува да се направи е да се прекинат овие навики.
Развојот на алтернативи е втор чекор. Кога ќе започнете да се упатувате кон храна како одговор на еден од горенаведените предизвикувачи, пробајте една од следниве активности:
- Прочитајте добра книга, списание или слушајте музика
- Одете на прошетка или трчање
- Направете вежби за дишење
- Играјте игра на табла
- Разговарај со пријател
- Исчистете, измијте облека или исчистете го дворот
- Измиј ја колата
- Напише писмо
- Преземете каква било пријатна активност додека не помине вашата желба за јадење