Диета на Аткинс - План за исхрана
На Диета Аткинс се заснова на теоријата дека исхраната богата со јаглени хидрати води до дебелеење. Од друга страна, храната со висока калорична содржина што доаѓа од голема содржина на маснотии е основа на дневната исхрана. Оваа форма на диета е именувана по нејзиниот пронаоѓач Др. Наречен Роберт Ц. Аткинс.
План за исхрана
На почетокот на диетата кај Аткинс, тешко дека треба да се консумираат јаглехидрати во првите неколку недели (приближно 20 гр.). Во текот на диетата, овој внес е минимално зголемен (5g).
За време на диетата треба да се консумира голема количина на вода.
Соодветна храна
Бидејќи диетата Аткинс гледа храна со висока содржина на јаглени хидрати како причина за дебелината, Аткинс вели дека треба да се избегнуваат храна како компири, тестенини и леб.
Риба, месо, колбаси, јајца, сирење, ореви и друга храна со многу маснотии со малку јаглени хидрати, од друга страна, се идеален извор на храна.
Бидејќи овошјето исто така треба да се избегнува, треба да се обезбеди доволно снабдување со витамини, доколку е потребно со витамински таблети.
Бидејќи сум јадење месо, оваа диета ми се препорачува
дневно процент на маснотии од 40% е премногу, особено во заситените масти
Каде можам да добијам план за исхрана сега? или треба сами да го составиш?
Нема витамини во овошјето што ги нема во зеленчукот. И зеленчукот е дозволено да се јаде во изобилни количини по првата многу строга почетна фаза. Затоа, витаминските таблети не се потребни со диета Аткинс.
Во моментов мојата диета се состои од 1/4 протеини и 3/4 зеленчук. И бидејќи моите делови од протеини се навистина големи, моите делови од зеленчук се огромни - вклучени витамини.
Не знам дали сум сеуште во кетоза, но сепак слабеам.
Ќе пробам. Добив книга за оваа форма на диета бидејќи на почетокот бев скептичен. Она што не треба да заборавите е дека можете да јадете зеленчук покрај производи што содржат протеини! И тоа, како што сите знаеме, исто така, содржи витамини. Значи, според мене, не мора да голтате апчиња ако јадете салата или зеленчук секој ден.
Ако веќе треба да започнете да голтате какви било таблети од витамин, итн., Тогаш треба да забележите дека вакво нешто не е баш здраво за организмот!
Здраво. денес ќе започнам диета. Прашајте што ми го појадувате наутро? И, какви витамински таблети земате? Јас би бил среќен ако ми одговориш.
благодарам.
Lg
Лора
Контроверзна форма на диета:/Мојот брат го проба (паралелен тренинг со тегови) и не беше ентузијаст, но смета дека има смисла за брзи потрошувачи.
Јас веројатно ќе. Испробај го. Но, таблетите треба да бидат исклучок.
Се разбира, има јаглехидрати во овошјето (клучен збор: фруктоза), но имаат тенденција да бидат „подобри“ јаглехидрати отколку во раф. Шеќер Но, овошјето обезбедува влакна и витамини, кои не треба да се заборават.
Во фазата на одржување, уделот на KH може да биде малку поголем. мора да пробате колку јаглени хидрати може да се справи со телото без да се здебелите. различно е за секого. И тогаш можете да додадете и овошје. Плодовите од бобинки се многу добри затоа што имаат само околу 5 g јаглехидрати/100 g. за мене границата е околу 60g јаглени хидрати на ден. Може да ставите јаболко или 1/2 манго или нешто слично. Но, има многу витамини и такви во зеленчукот и не сметам повеќе во фазата на одржување. Во принцип, оставете производи од брашно и скроб, направете мои ролни, сладолед и колачи и уживајте во сè друго како што сакам. Бидејќи не мора да внимавате на маснотиите, тоа е идеално за мене.
Јасно не сте ја прочитале книгата, книгата препорачува првите 2 недели да не јадете овошје во фаза 1. Овошјето е позитивен јаглени хидрати, мора да прочитате пред да зборувате