Диета на Аткинс во 4 фази - дозволена и забранета храна

Диета Аткинс е диета за слабеење која се базира на драстично намалување на јаглехидратите во исхраната. Оваа програма е креирана од д-р Аткинс, познат кардиолог, кој им помогнал на своите пациенти, ограничувајќи ги количините шеќер и јаглехидрати што ги асимилирале; следејќи ја оваа диета, беа добиени многу добри резултати придружени со губење на тежината и одржување на фигурата.

Диетата Аткинс е воведена во стилот на живеење на луѓето веќе 30 години, а широко се користи од познати личности и жени кои сакаат да изгубат вишок килограми што се чини невозможно да се отстранат.

За да функционира, диетата Аткинс се заснова на одредена храна што мора да се јаде и список на храна што не смее да ги сочинува нашите оброци. Овие мора строго да се почитуваат за да се постигнат резултати што е можно побрзо и да се има завидно тело.

Диетата Аткинс е поделена на четири фази: фаза на индукција, што трае најмалку 14 дена, за кое време се трошат помалку од 20 g јаглени хидрати на ден и се јаде храна богата со протеини, здрави масти, зеленчук со мала содржина на јаглени хидрати и зелена боја; фаза на слабеење, во која губите околу еден или два кг неделно и јадете исто како и во првата фаза, но постепено додавајте низа ореви, плус мала количина овошје; во фаза пред одржување, кога ќе се достигне посакуваната тежина, започнува постепено додавање на неколку јаглени хидрати, сè додека слабеењето не престане; во последната фаза, тоа на одржување, јаглехидратите се консумираат според количината толерирана од организмот, но внимателно, за да не се здебелите.

За диетата Аткинс

Диетата Аткинс се заснова на низок внес на јаглени хидрати, обезбедувајќи слабеење што не влијае на организмот и што носи резултати што ќе се одржуваат со текот на времето. Се фокусира на внес на протеини и маснотии.

Диетата Аткинс е наменета за луѓе кои имаат натпросечна телесна тежина, кои конзумирале големи количини јаглехидрати кои го промовираат процесот на акумулација на маснотии.
Значи, диетата Аткинс му помага на телото да изгуби тежина не со глад, туку со конзумирање на незаситени масни киселини и протеини. Така, ќе биде принудено да ги стопи слоевите маснотии депонирани во области како што се стомакот и бутовите, подобрувајќи го тонот и обезбедувајќи здрав начин на живот.

Храна дозволена во диетата Аткинс

- непреработено месо: живина, говедско, свинско, риба и морска храна;
- јајца (пилешко, стаорец, итн.);
- разновидност на зелена боја, по можност сурова: зелена салата, зелка, зелени растенија, зеленчук од кој може да се прават салати (на пример, краставици, пиперки, ротквици), зелени зеле;
- здрави масти: Омега-3 киселини (обично се наоѓаат во маслото од лосос и ленено семе), путер подготвен што е можно поприродно, маслиново масло, масло од орев;
- одредени млечни производи богати со здрави масти, но со мала содржина на јаглени хидрати: кравјо сирење, овчо сирење, млеко од соја, павлака, крем сирење;
- одредени зачини и зачини, преливи за салата, без шеќер: оцет, маслиново масло, сок од лимон, павлака, мајонез без шеќер, кечап, соја сос;
- вода (минерална или обична), кафе без кофеин, чај без кофеин, билен чај, природен сок од лимон или лимета.

Забранета храна во диетата Аткинс

За да може процесот на слабеење да биде навистина ефикасен, потребно е да не се консумира следново во диетата Аткинс:
- храна со скроб (забранета само во фаза на индукција на диетата Аткинс): компири, сладок компир;
- храна со висока содржина на јаглени хидрати (забранета само во фаза на индукција на диетата Аткинс): банани, јаболка, грозје, круши, портокали;
- зеленчук (забранет само во фаза на индукција на диетата Аткинс): грав, леќа;
- вештачки масти кои се наоѓаат во преработената храна;
- житни култури: пченица, ориз, јачмен, 'ржави препарати;
- одредени растителни масла: пченка, соја, памучно семе, масло од репка;
- млечни производи во исхраната, без маснотии или многу малку маснотии, јогурт, маргарин;
- слатки што содржат шеќер, шипки за слабеење, пијалоци и засладени сокови;
- кофеин.

Овој вид диета за слабеење има средно ниво на тешкотија. Бидејќи многу токсини и масти ќе бидат елиминирани, може да почувствувате отежнато дишење, главоболки и нервоза поради недостаток на калиум, магнезиум и калциум.
Кога јадете во ресторан, потребно е да не отстапувате од диетата Аткинс.
Исто така се препорачува 30 минути вежбање неколку пати неделно.
Треба да се напомене дека диетата Аткинс не е наменета за луѓе со заболување на бубрезите.

Придобивките од диетата Аткинс

Откако оваа диета е усвоена, резултатите нема да чекаат долго. Доколку строго се придржувате, слабеењето ќе се забележи уште од првите денови на диетата Аткинс. Тие можат да стопат до осум до десет килограми за помалку од две недели. Покрај ова чудесно, во диетата Аткинс можеме да јадеме храна што прави да се чувствуваме сити, помагајќи му на телото да биде енергично и да има одлично здравје.
Друга многу важна придобивка за здравјето на телото е што диетата Аткинс го намалува ризикот од висок крвен притисок и исто така помага во намалување на лошиот холестерол.

Која храна е дозволена во оваа диета?

Препорачливо е храната спомената погоре да се добива од што повеќе здрави извори, што е можно повеќе не од трговија, туку од домаќинства. Може да консумирате вода по ваша дискреција, најмалку два литра на ден. Дозволена е и шолја кафе на ден, но не треба да се засладува со шеќер. Во исто време, дозволен е било каков вид незасладен чај, од што е можно повеќе природни извори, индициран за консумирање дури и зелен чај.

Која храна е забранета во диетата Аткинс?

Кога ја избираме оваа диета како начин на живот, мора да се откажеме од одредена храна што го забавува процесот на слабеење и што ќе направи слабеењето да изгледа тежок процес, а понекогаш и скоро невозможен:
- треба да се избегнува храна што содржи шеќер, па затоа комплетно ќе ги исклучиме слатките од дневната исхрана;
- житарките се исто така на списокот на забранети јадења, како и растителни масла или транс масти. Така, ќе се откажат оброците што содржат пченица, 'рж, овес или ориз;
- никогаш нема да избереме да консумираме таканаречена диетална храна, бидејќи тие се вистински калорични бомби кои изобилуваат со шеќери и се нездрави за човечкото тело.
- Избегнувајте зеленчук и овошје што имаат голема количина скроб и јаглехидрати. Мораме да се збогуваме со банани, јаболка, портокали, грозје и едноставен или сладок компир. Не можете да јадете моркови, грав или леќа.
- не е дозволено консумирање безалкохолни пијалоци, сладолед или чоколади. Исто така, потрошувачката на алкохол треба да се избегнува што е можно повеќе, што го успорува метаболизмот и доведува до побавно слабеење

Ова се правилата на диетата Аткинс, дозволената и забранета храна што ќе ни помогне да ја достигнеме посакуваната форма и повторно да се чувствуваме убаво во сопственото тело. Потребна е малку волја и имагинација за да се создадат највкусни јадења и така, слабеењето повеќе нема да биде мачење. Оброците ќе бидат конзистентни и ќе ни помогнат да го чувствуваме чувството на ситост многу долго, со што ќе се откажеме од малите искушенија што можат да се појават.