Серија за слабеење Дел 1 Ритуали наместо рутински Kölner Stadt-Anzeiger
Пријавете се тука
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 250 статии KStA-PLUS неделно
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Серија за слабеење: Дел 1: Ритуали наместо рутина
Од Тања Весендорф
Пет порции овошје и зеленчук на ден, многу протеини, помалку јаглехидрати, ако е можно избегнувајте маснотии и шеќер и пиете многу вода - сите мислиме дека знаеме да се храниме здраво. Но, зошто сè уште претпочитаме да ги зграпчуваме масните и слатки јадења и да лежиме на софата наместо да џогираме низ шумата? Виновни се лошите навики. Бидејќи ретко е вистински глад, туку апетит, кој не тера да јадеме.
Многу фактори работат заедно кога донесуваме одлука, задоволството од задоволство и комуникацијата честопати се поважни од самото снабдување со хранливи материи. „Затоа секоја диета која се базира на апстиненција или ограничување е осудена на неуспех уште од самиот почеток“, вели др. Волкот Фанфак, кој разви ментална програма за слабеење.
На која храна користиме, влијае од една страна важноста што ја придаваме на оброкот, од друга страна вродените и стекнатите преференции го обликуваат нашето однесување во исхраната. Професорот Волкер Пудел, кој повеќе од 30 години беше шеф на истражувачкиот центар за нутриционистичка психологија на Универзитетот Георг-Август-Гетинген, го споредува однесувањето при изборот на храна со учење на мајчин јазик: основните барања се таму, но деталите се учат поединечно. Се навикнувате на нешто или родителите се навикнуваат. Дури и доенчињата претпочитаат слатки, бидејќи се чини дека се добар извор на енергија. Ако им дадете на децата нешто слатко како уверување или награда, тие секогаш ќе ги поврзуваат позитивните чувства со тоа.
„Ова се должи и на фактот дека едноставните јаглехидрати содржани во слатките имаат директен ефект врз нивото на серотонин во крвта и се зголемува производството на таканаречените хормони на среќата“, објаснува дипломираниот психолог Бернд Ројшенбах од Психолошкиот институт на универзитетот Рупрехт-Карлс во Хајделберг. Затоа, кога сакаме да се наградиме со храна, повеќе мислиме на парче торта отколку на јаболко.
Нашето однесување во исхраната е исто така под влијание на обуката за семејно уредување во текот на неколку генерации. Порано беше од голема важност да се јаде чинијата празна. Денес треба да научиме дека парче торта не мора да се јаде цело. Бидејќи основата на нашите навики во исхраната веќе лежи во детството, правењето промена е особено тешко. Но, не и невозможно. „Менталната сила е неопходна за да се надминат ќор-сокак намерите и да се заменат со нови верувања. Обидот да се намали телесната тежина честопати не успева поради потребниот став или недостаток на дисциплина “, вели Волф Фанфак. Чипови пред телевизор, ролни за појадок и ручек со колегите во 12 часот, без оглед дали сте навистина гладни: навиките лази и тешко може да се ослободите. Но, исто како што научивме да сакаме одредена храна, можеме да ги намалиме овие преференции - ако навистина сакаме. „Вие сте директор на вашиот живот“, вели Фунфак.
Наменското размислување влијае на свеста, чувството на здравје и тежина. Сепак, желбите мора да бидат формулирани специфично и во хармонија со животот. Совет на Волф Фанфак: „Поставете си реални пресвртници. »Сакам да бидам слаба во иднина« е релативно. „Би сакал да изгубам пет килограми во следните шест недели“, од друга страна, чиста намера.
Создадете нови ритуали
Мора да бидете јасни зошто и како јадете нешто. Ритуалите како што е завршувањето на оброкот со нешто слатко треба да се редефинираат. Навика треба да се менува еднаш неделно. „Појдете по друг пат до работа, слушајте друга радио станица, седнете на ручек со други колеги“, советува Фунфак.
Исто така, за да избегаме од стапицата на навиките, треба да научиме повторно да ги слушаме нашите тела и да правиме разлика помеѓу вистински глад и апетит. Непосредно пред да почувствувате глад, нивото на шеќер во крвта паѓа. Ниското трае околу дванаесет минути, а потоа шеќерот повторно се зголемува. Ова се случува неколку пати на ден, без оглед дали јадете нешто или не. Значи, не мора веднаш да му се предадете на вашиот прв глад. Подобро е прво да пиете малку вода. Исто така е корисно да се пополните со неколку оброци на ден. Сепак, оние кои постојано јадат помеѓу, забораваат на чувството на глад. Оброците треба да бидат избалансирани и да комбинираат што повеќе вкусови со цел да се избегнат желби за нешто специфично. Психологот Берн Ројшенбах вели: „Потребна ни е разновидност и разновидни сензуални вкусови, така што нема забрани, туку само умерена храна.“ Телото ни сигнализира што му треба. Ако го слушаме и веруваме дека самото ќе се регулира, слабеењето не е тешко.