Диета на Боб Грин

вежбите траат

Боб Грин е автор на осум тома за исхраната и фитнесот, но тој беше истакнат и како личен тренер за фитнес на ТВ starвездата Опра Винфри.
Во 2002 година, тој ја издаде книгата Get With the Program, во која се зборува за храната и емоционалните промени потребни за поздрав начин на живот.

Според Грин, диеталците не треба да имаат за цел да ја постигнат идеалната фигура, туку да изградат здраво тело и психа, а првиот чекор е да ги препознаете и претпоставите чувствата што ги активираат негативните навики во исхраната.

За диетата на Боб Грин
 - секоја личност поставува свој распоред;
- да ги земе предвид психолошките и емоционалните фактори за да ги постигне целите;
- се охрабрува потрошувачката на што повеќе вода;
- се состои од три главни оброци и две закуски;
- не смеете да јадете ништо најмалку два часа пред спиење;
- мерењето во првите три фази не се препорачува. Како референца може да ја земете големината на облеката.

Диетата на Боб Грин има четири фази кои го нагласуваат постепениот развој на здрави навики на исхрана и начин на живот.

Фаза 1
- го анализирате вашиот животен стил и диета и ветувате себе си;
- охрабрени сте да ги напишете своите цели на парче хартија и да го направите видлив за да можете да го запомните;
- треба да заврши за 1-3 недели.

Фаза 2
 - воведува фитнес програма за стимулирање на метаболизмот. Така, телото ќе согорува калории со побрзо темпо неколку часа по сесијата за вежбање, па не само за време на нив. Покрај тоа, го зајакнувате ветувањето дека ќе се храните поздраво, бидејќи физичките промени ќе се видат доста брзо;
- кардио вежбите траат 50-75 минути неделно;
- треба да заврши за 1-3 месеци.

Фаза 3
 - учите да разликувате јадење кога сте гладни и јадење кога ви е здодевно, вознемирено, под стрес итн.;
- прво анализирајте го менито за одреден ден. Потоа, гледате што влијае врз вас во однос на исхраната и почнувате постепено да се ослободувате од овие работи;
- за полесно справување, започнете со читање, фокусирајте се на хоби и сл.;
- кардио вежбите траат помеѓу 100-125 минути неделно;
- треба да заврши за 1-3 месеци.

Чекор 4
 - се обидувате да ги подобрите промените досега;
- проверете ја листата на цели што сте поставиле да ги постигнете кога ја започнавте вашата диета.