Диета на диети со НТТ ТТ и слабеење
Диета на НТТ/ТТ
на стабило * »16 јуни 2015 14:24
Јас изгубив 50 кг (ниско ниво на јаглени хидрати) во последните 12 месеци и вежбам силни вежби веќе 4 месеци. Во моментов сум во АД со 1600 килокалории на ден. Сега би сакал да започнам да градам мускулна маса и да ги прилагодувам макроата така што ќе бидам тука за неколку недели:
Клучни податоци за мене:
маж, 24 години, 175 см, 74 кг, КФА 15-18%
наизменично GK 4x неделно
Посно диетална диета:
- 2136kcal: 350KH 65% - 130EW 25% - 24F 10%
- нема разлика помеѓу ТТ и НТТ
- Ако тоа сè уште не е доволно калории, повторно ќе го зголемам. Ставам маснотии брзо и внимавам.
Дали има смисла да се јаде 450ккал повеќе во текот на четирите дена на обука и соодветно на тоа помалку на НТТ? Дали има смисла класичниот велосипедизам со јаглехидрати или треба да ги намалам сите макроа во иста пропорција? Прочитав многу контрадикторни работи на форумот.
Ви благодариме за вашите одговори!
Re: исхрана на NTT/TT
на S1L3 »16 јуни 2015 14:37
Re: исхрана на НТТ/ТТ
на Калуа »16 јуни 2015 20:00 часот
Re: исхрана на NTT/TT
на стабило * »16 јуни 2015 20:22
Однапред благодарам за навестувањето! Јас соодветно ќе го зголемам процентот на маснотии:
2140kcal: 315KH 60% - 130EW 25% - 40F 15%
Сè уште ги имам следниве прашања:
1. Дали ја јадам оваа количина секој ден сега, или треба да направам разлика помеѓу денови за обука и денови без обука?
2. Секогаш и тогаш одам на џогирање на слободните денови. Дали треба да јадам повеќе екстра во овие денови?
Можете ли да ми напишете нешто за ова?
Re: исхрана на NTT/TT
на стабило * »17 јуни 2015 23:16
Составив точен примерок ден. Јас ги зголемив протеините (2g/kg) и маснотиите (0,8/kg) - но малку ги намалив јаглехидратите. Како ендоморфен тип, јас сум повнимателен во врска со тоа.
Најмногу тренирам наутро - што мислите за мојот ЕП?
Re: исхрана на НТТ/ТТ
на Edедикемфер »18 јуни 2015 07:18 часот
стабило * напиша: Ви благодариме веќе за навестувањето! Јас соодветно ќе го зголемам процентот на маснотии:
2140kcal: 315KH 60% - 130EW 25% - 40F 15%
Сè уште ги имам следниве прашања:
1. Дали ја јадам оваа количина секој ден сега, или треба да направам разлика помеѓу денови за обука и денови без обука?
Како повеќе ти одговара. Макроата во недела се поважни. Може да јадете повеќе јаглехидрати навечер на НТТ ако, на пример, одите следниот ден наутро.
2. Секогаш и тогаш одам на џогирање на слободните денови. Дали треба да јадам повеќе екстра во овие денови?