ДИЕТА НА ХРВАТСКИ ДУК
Дукан диета. Ретете Дукан. Совети на Дукан. Лично искуство. Врски до официјалните страници на Пјер Дукан. Препораки од книгите на Дукан.
страница
КРУС
- Друго решение е ритамот на 1/1: ден на чист протеин наизменично со ден со зеленчук. Оваа алтернација е онаа која најдобро одговара на вишок, под 10 килограми за да изгубите тежина или оние со слаба волја. Всушност, тоа е исто така решение што може да се искористи по период во ритам од 5/5 за да се одмори и да се врати интензитетот.
- Варијанта од 2/7 е 2/0, односно два дена чист протеин неделно и пет редовни денови, без некоја посебна диета, но и без ексцеси. Тоа е режимот и каденцата што најмногу им одговара на жените кои страдаат од целулит, честопати многу слаби во горниот дел од телото, бистата, градите, лицето, но со полни колкови и особено бутови. Овој режим им овозможува, особено ако се комбинираат со локален третман (мезотерапија), да ги постигнат најдобрите локални резултати, така што горниот дел од телото е што помалку погоден.
- лажица супа на ден во ПП денови
- 2 лажици на ден на Пл
1 лажица пченкарен скроб
пченични трици, прифатени, но само 1 lg на ден
Засладувач (наместо шеќер), може да се користи без ограничувања (очигледно без претерување!)
Пченични и псилиумски трици се толерираат во количина од 1 лажица на ден. И не заборавајте само 2 толерирани/ден
- 11 видови месо - котлет, говедско филе, печено говедско месо, јазик, сушено говедско месо (Грисонс), ескалопа, ребра, говедско црн дроб и бубрег, како и свинско, пилешко или мисирка шунка (без маснотии и без кожа ).
- 25 видови риби - треска, ослиќ, платика, пион, риба меч, пушена калибус, пушена треска, поллак, размавта, риболов, волк, скуша, белвица, ослиќ, турбо, океан, сардини, лосос, пушен лосос, морски јазик, сурими, туна, туна во сопствениот сок, морска мачка.
- 18 морски плодови - морски полжав, лигњи, речна школка, бивалв мекотел, школки Св. Quesак, рак, ракчиња, сиви ракчиња, медитерански ракчиња, јастог, остриги, јастог, норвешки јастог, миди, морски еж, октопод, сипа, желка.
- 11 видови живина - ној, препелица, петел, жив црн дроб, мисирка, зајак (вака оди докторот), гулаб, библиски, пилешко.
- 2 вида јајца - пилешко и плаша.
- 6 млечни производи - јогурт обичен или без маснотии, засладен со аспартам, сирење без маснотии, урда, пети - Свис (специјалитет за сирење), специјалитет од сирење vaервеј, обезмастено млеко.
- Артишок, аспарагус, модар патлиџан, цвекло, цвекло, брокула, моркови, целер, печурки, зелка од секаков вид (зелје од Брисел, карфиол, гуми, црвена зелка), палмови јадра, краставици, тиквички, ентив, спанаќ, анасон, салата суштество, боранија, репа, кромид, киселица, праз, лута пиперка, тиква, ротквица, зелена салата, соја, домати.
128 коментари:
Здраво Јас сум во фаза на крстарење на диетата. само што алтернацијата на 1 ден ПП 1 ден ПЛ навистина не ми се насмевнува . ниту онаа од 5 дена . затоа што јас не сум навистина aубител на протеини . дали би можел да задржам 3 дена ПП и 3 дена ПЛ?
Да, секој вид на алтернација ви одговара. Добро е и 3 на 3
Супер е тогаш. Можам да уживам во 3 дена зеленчук. благодарам многу!
Александра богдан. прашање во првата фаза изгубив 3 кг (за 5 дена) Јас сум во фаза на сечење на 4-ти и сè уште имам 3 кг - dc.
Бидејќи додадовте зеленчук, кој содржи вода, па тоа е резултатот. Бидете трпеливи, така е на почетокот на крстарењето! Како и да е, во оваа фаза потешко слабеете!
Здраво, продолжував да напаѓам 6 дена, ослабев 6 кг, сега сум на крстарење само 4 дена и сум стациониран. Дали ми е дозволена лесна кола? Чувствувам потреба за малку слатко. Почнав на 78 години, сега имам 72 години, се чувствувам многу полесно, добро сум. Не измамив ништо, имам трпеливост, веројатно задржувам вода од зеленчук. Имам 1,68, 32 години .Се е во ред ?
кола светло ви е дозволено! добро ослабевте!
Здраво, и јас имам проблем, можеби некој може да ми помогне и мене. Почнав од 95 кг со напад од 6 дена, изгубив 3,5 кг. Влегов на крстарење со 91,5 кг и во следните 3 недели изгубив 1 кг - во просек - неделно, со алтернација 5х5. После тоа, во следните 2 недели, односно до денес, се здебелив само во ПЛ и да изгуби скоро иста количина во ПП. Сега сум на третиот ден од ПЛ и веќе сум 2 кг подебел. Претпоставував дека е вода, но толку многу. Задржан, мислам. Ова во идејата дека ги пиев 2 литри вода дневно, ја јадев супата. Се откажав од нула кола и млечни производи неколку дена, разбрав дека сум застојана поради нив. Како што, впрочем, веќе 2 недели ја зголемувам и губам својата тежина бидејќи сум на ПП или ПЛ. Што да се прави? Како можам да почнам да губам тежина повторно, а не само да ја задржувам и елиминирам водата? Ви благодарам !
Не ја пробав варијантата од 5 pp со 5 pl, само 1pp со 1 pl. но во деновите на ПЛ, поради зеленчукот навистина задржувате повеќе вода. и 5 последователни дена протеински зеленчук да го има овој ефект. Beе има недели кога едвај ќе изгубите неколку стотици грама. Ова е крстарење, оди многу побавно од нападот! но тоа е нормално!
Моја препорака е да се откажете од толерираното, да вежбате малку повеќе и најважно да не се откажувате од диетата! Seeе видите, ќе имате повеќе вакви епизоди! секогаш ќе има исти препораки, повеќе движење, нема толеранции, нема нула лепак.