Диета на јужниот брег соодветна диета (добрите и лошите страни)

Диетата за јужна плажа е позната и како диета за славни. Некои добро познати американски личности ја следеа оваа диета. Ова, се разбира, во голема мера ја искористи популарноста на диетата. Диетата за Јужна плажа ја прославија познати личности како Опра Винфри, Никол Кидман и essесика Симпсон. Но, што содржи оваа диета и дали е вистинската за вас?

Диетата за јужна плажа, како и метаболичката диета, е поделена на три фази. Првата фаза на диета е најстрога и затоа е најтешка за да се задржи. Во текот на оваа фаза јадете што е можно помалку компири, леб и шеќер. Во 2-та фаза станува малку полесно, бидејќи тогаш повторно се дозволени јаглехидрати. Во третата фаза, тогаш треба да го примените наученото во првите две.

• Што вклучува диетата на Јужна плажа?
• Кои се добрите јаглени хидрати, а што лошите јаглехидрати?
• 3-те фази на диетата во Јужна плажа
• Фаза 1 - одвикнување
• Фаза 2 - Бавно слабеење
• Фаза 3 - држете ја тежината
• Која е разликата помеѓу диетата на Јужна плажа и диетата Аткинс?
• Вежбајте во комбинација со диета за јужна плажа
• Диетата е погодна за вегетаријанци?
• Пијте доволно вода
• Предности на диетата на Јужна плажа
• Конс на диетата на Јужна плажа
• Изгорете ги вишокот килограми и маснотии во стомакот брзо со многу едноставни рецепти за слабеење

Што вклучува диетата на Јужна плажа?

Како и многу други диети, диетата „Саут Бич“ дојде кај нас од Соединетите држави (диета за славни личности). Фокусот е насочен само кон консумирање јаглени хидрати кои се добри за организмот. Со цел да се зголеми ефектот, диетата е поделена на три фази. Ова би требало да влијае на дигестивниот процес. Вие не треба да јадете шеќер и рафинирани јаглехидрати во текот на првите две недели. Во втората фаза, фокусот потоа ќе се насочи кон овошјето и производите од цели зрна. Потоа повторно ќе јадете повеќе јаглехидрати, но само добри јаглехидрати. Во 3-та фаза треба да го имплементирате она што сте го научиле од првите фази. Диетата на Јужна плажа исто така може да се сфати како начин на живот и јадење.

Дали правите непотребни грешки што го одложуваат слабеењето?

Кои се добрите јаглехидрати, а што лошите јаглехидрати?

На телото му требаат јаглехидрати. Тие се најважното гориво на организмот. Но, јаглехидратите може да се поделат на различни видови. Не сите јаглехидрати се добри за здравјето и телесната тежина. Јаглехидратите се поделени во следниве групи:

• Едноставни јаглехидрати (исто така наречени едноставни јаглехидрати)
• Повеќе јаглехидрати (исто така наречени сложени јаглехидрати)

Разликата меѓу нив е бројот на молекули од кои се состојат јаглехидратите. Едноставните јаглехидрати брзо се апсорбираат од телото, бидејќи телото може многу полесно да ги вари. Јаглехидратите се штетни за исхраната. Овие јаглехидрати може да се најдат во бел ориз, шеќер и лимонада, на пример. Добрите сложени јаглехидрати не се апсорбираат толку брзо од телото. Потребно е повеќе енергија за телото да ги согори овие јаглехидрати. Сложените јаглехидрати се наоѓаат во јаболка, зелена салата и овесна каша, на пример.

3-те фази на диетата во Јужна плажа

Првата фаза е доста тешка за да се одржи, но ова е исто така фаза во која мотивацијата обично е сè уште најголема. Оваа фаза подетално ќе ја објасниме тука и ќе ве подготвиме за диета. Што да очекуваме во секоја фаза од овој процес?

Фаза 1 - одвикнување

Оваа фаза е насочена кон стабилизирање на нивото на шеќер во крвта. Ова може да се направи со јадење храна што има низок гликемиски индекс. Овој индекс ви кажува колку храна влијае на нивото на шеќер во крвта. Шеќерот, белиот леб и компирите, на пример, имаат големо влијание. Марулата, доматите и модрите патлиџани, на пример, имаат мало влијание. Зеленчук, исто така, може да се јаде во изобилство. Покрај тоа, можете да го јадете и следново:

• Јајца
• Посни сирења
• Риба
• Посно месо
• Максимум 250 мл обезмастено млеко
• Сончогледово масло, семе од репка и маслиново масло

Ако сте гладни, може да имате и ужинка. Вие само треба да бидете сигурни дека ова оди со дозволената храна од 1-та фаза. Телото постепено ќе стане помалку желна за слатки. Во 1-та фаза не треба да јадете овошје. Истото важи и за леб, моркови и цели млечни производи. Оваа фаза трае 2 недели, но можете да ја продолжите подолго.

Дали сакате пример на неделно мени за слабеење, вклучувајќи рецепти и список за купување?

Кликнете тука и ќе ви го испратам бесплатно.

Фаза 2 - Бавно слабеење

Во оваа фаза, храната што содржи повеќе јаглени хидрати полека се додава во исхраната. И во оваа фаза ќе мора да изберете храна што има низок гликемиски индекс. Во првата фаза не смееше да се јаде овошје. Но, сега можете повторно да додадете овошје во вашата исхрана. Друга храна би била, на пример, кафеав ориз и леб од цели зрна. Треба да му дадете време на телото полека да се навикне на променетата диета. Можете да започнете со замена на оброк од 1-ви фаза со оброк што содржи повеќе јаглени хидрати. Со полека правење на оваа промена, ќе продолжите да слабеете.

Фаза 3 - држете ја тежината

Само кога ќе ја достигнете целната тежина, започнувате со фаза 3. Затоа е тешко точно да се одреди должината на фазата 2. Во третата фаза, диетата е всушност завршена. Сега треба само да го примените знаењето од првите две фази. Сега знаете како најдобро да ја поделите диетата и што е добро, а што лошо за вас. Диетата за јужна плажа сега стана повеќе начин на живот отколку ограничена диета. Диетата всушност се состои од само 2 фази. Третата фаза е постојана. Можете повторно да јадете сè, но за да ја задржите тежината што сте ја постигнале, мора да ја внесете храната од првите две фази во вашата исхрана.

Која е разликата помеѓу диетата на Јужна плажа и диетата Аткинс?

Двете се диети со малку јаглени хидрати, но има и значителни разлики меѓу нив. Диетата „Јужна плажа“ е поздравата верзија на овие диети. Ова се должи на фактот дека Аткинс не прави разлика помеѓу здрави и нездрави масти. И диетата Аткинс е дозволено да јаде заситени масти. Може да јадете и брза храна, на пример. Диетата „Јужна плажа“ стимулира незаситени масни киселини. Овие масти се наоѓаат во масна риба (лосос, харинга и скуша) и во ореви, на пример.

Вежбајте во комбинација со диета за јужна плажа

За побрзо согорување на вишокот килограми, диетата Јужна плажа може да се комбинира со активно вежбање. Вежбањето потоа ви помага да изгубите тежина на два начина. Прво, согорувате повеќе калории, што ќе го натера вашето тело побрзо да ги согорува телесните масти. И второ, добивате поголема мускулна маса, што исто така доведува до поголемо согорување на калории, дури и ако не сте активно вклучени во вежбање. Губењето тежина е 70% зависно од правилната исхрана, но вежбањето сигурно ќе ви помогне да ги постигнете своите цели.

Треба да бидете активни најмалку 30 минути на ден. Не мора да биде во теретана, можете исто така да спортувате со свое темпо што уживате да го правите. Многу е важно да добиете енергија преку вежбање. Не само што треба да согорувате калории, туку треба да ви даде дополнителна мотивација да продолжите.

Диетата е погодна за вегетаријанци?

Диетата за јужна плажа исто така вклучува месо, но исто така можете да изберете замени за месо и риба. На пример, можете да користите тофу или куорн. Секогаш треба да обрнете големо внимание на количината на јаглехидрати во производите. Забележи! Во 1 фаза можете да јадете максимум 20 грама јаглени хидрати на ден.

Пијте доволно вода

Треба да пиете најмалку 2 литри вода на ден. Ако не можете само да пиете вода, можете да пиете и нешто друго. Но, тоа треба да биде вистинското! Преку пијалоци може да добиете и премногу јаглехидрати. И, ако навистина не можете без лимонади, барем треба да изберете лесни пијалоци. На етикетите секогаш можете да прочитате колку јаглехидрати има во пијалоците. Особено треба да се биде внимателен со овошните сокови. Тие честопати се премногу богати со јаглехидрати, дури и со лесните верзии!

Предности на диетата на Јужна плажа

Во споредба со многу други диети, диетата „Јужна плажа“ се заснова на здрави производи. Нема често да се чувствувате толку уморни затоа што ви недостасува шеќер. Шеќерот обезбедува енергетски поттик при јадење, но оваа енергетска инјекција секогаш се смирува многу брзо и тоа обично е проследено со ниско ниво на замор. Диетата за јужна плажа нуди многу простор за дополнителна исхрана, се додека се држите до вистинскиот вид храна.

Конс на диетата на Јужна плажа

Во првата фаза од диетата ќе почувствувате желба за шеќер. Телото е едноставно навикнато на дневна порција шеќер. Ова чувство ќе се намали во текот на 1-та фаза. Диетата може да направи да се чувствувате малку уморни, па дури и малку мачнини на почетокот. Но и ова полека ќе помине. Друг недостаток е голема количина протеини во исхраната. На долг рок, ова може да биде штетно за бубрезите. Во многу планови за исхрана нема доволно витамин А. Затоа треба да проверите дали треба соодветно да ја прилагодите шемата.

Изгорете ги вишокот килограми и маснотии во стомакот брзо со многу едноставни рецепти за слабеење

Дали знаевте дека 1 од 3 лица дури добиваат на тежина на диета наместо да ослабат? (Извор)

Затоа развив ефикасен и модерен метод за слабеење, лесен за одржување и со кој нема јо-јо ефект.

Добивате прекрасни рецепти за брзо согорување на маснотии со трајни резултати.

Следното ќе го откриете во мојата популарна книга со рецепти за слабеење, меѓу другите:

• Над 100 вкусни рецепти кои брзо и лесно се подготвуваат (и кои ќе го сакаат и остатокот од семејството)
• Како да изгубите неколку килограми неделно со моите вкусни рецепти за јадења од месо, риба, живина или вегетаријанци
• 6 различни категории рецепти, вклучувајќи јадења од живина, јадења од риба, вегетаријански јадења, салати, сосови, преливи, десерти
• Заштеда на време, готови дневни и неделни планови + совети за купување

Откријте како можете да изгубите неколку килограми неделно со многу едноставни и вкусни рецепти за слабеење:

---