6-те најчести грешки при слабеење тајно чудо-жена
Дали спортувате, внимавајте на рамнотежата на калориите и сепак не слабеете? Професионалецот за исхрана и специјалист за фитнес Патрик Хајзман ќе ви каже тука какви грешки и тајни работи на гоење можат да бидат.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Генетиката игра голема улога во дебелината. Нема прашање за тоа. Секој знае барем еден примерок од човек што може да јаде што сака и сепак изгледа како коска покриена со хартија. Од друга страна, има и такви кои како да добиваат на тежина кога длабоко вдишуваат инфузија на праска и овошје од страст во сауна.
Но, претежно тоа е повеќе „гените“ во однесувањето. Пр. Најраспространето премногу често во кутијата за ладилник. Следните шест однесувања можат да ве направат меки и пријатни на долг рок .
Деменција од закуска
Ако нешто постојано завршува во хеликоптерот за фуражи, без свесно да бидете свесни за тоа, тоа се плаќа во Баук-Шпаркасе. Секој што ќе се врати дома навечер, а потоа ќе удри повторно како што треба затоа што „ништо не јадел цел ден“, се повеќе се згуснува.
решение? Фотографирајте сè со паметниот телефон неколку дена, непосредно пред да исчезне во отворот за напојување. Ова ве прави повторно свесни за тоа што ви се прикрадува на колковите.
Веројатно најголемата тајна храна за гоење: пијалоци
Добавувачите на течен шеќер се најголемите гојазници. Бидејќи ние често ги занемаруваме во нашиот личен баланс на калории. Токму тие го прават нашиот ролеркостер за шеќер во крвта, што потоа нè тера повторно да посегнеме по јаглехидрати.
Решение? Ако не можете веднаш да преминете на вода, првиот чекор е да користите лесни пијалоци. Покрај тоа, вообичаената дневна количина треба да се преполови и да се дополни со вода. Следната комбинација повторно ги мие пупките за вкус: 1 чаша омилен пијалок за вкус, 1 чаша вода за здравје. Секогаш пијте во парови!
Хомеопатски зеленчук
Зеленчукот е малку калоричен. Затоа е некаде на дното на списокот со еволутивни желби. Но, тоа обезбедува максимум витални супстанции. Ако метаболизмот би бил часовник, виталните супстанции би биле малите запчаници што го одржуваат часовникот во функција. Ако не јадете многу витални материи, неколку заби расипаа некои запчаници. Часовникот веќе не работи без проблеми. Време е да се снабдуваме со витални материи!
Решение? Зеленчукот мора повторно да има добар вкус! Кремните сосови, сирења и масла го прават тоа вкусно. И бидејќи зеленчукот обезбедува смешно малку калории, маснотиите калории од сос/сирење/масло не се плаќаат на калориите. Но, зеленчукот ја враќа „часовничката“ во ритам.
Премалку протеини можат да ве спречат да изгубите тежина
Брашно, шеќер и јаглехидрати се ефтини. Ова е како голем народ ефтино задоволен. Задоволен народ не излегува на улица. Но, постојаните подеми и падови на шеќер во крвта предизвикани од јаглехидрати значат дека со текот на неколку недели, месеци и години јадеме многу повеќе вкупни калории отколку што трошиме речиси неподвижни седечки гиганти. Со други зборови: ако главно се наполниме со гориво во мускулите (јаглехидрати) и не се измамиме со работата на мускулите, тогаш стануваме се повеќе меки и гушкави. И оставаме помалку простор за протеини - градежен блок на животот. Месинџерите за сатурација се направени од протеини и кој е сит подолго тогаш има помалку вкупни калории без да остане гладен!
Решение? Повеќе риби, месо, производи од соја (тофу), ореви, јајца, млечни производи, исто така протеински шејкови, мешунките го одземаат просторот на јаглехидратите на чинијата. Ако го комбинирате ова со совет 3, не давате јаглехидрати шанса да не прават калливи.
Бруталните диети со глад се најголемата грешка при слабеењето
За мене, FDH не значи „јади половина“, туку „фрустрација преку глад“. Секој што се бори преку несоодветно снабдување со калории, активира вековни програми за преживување. Бидејќи порано имаше често глад, на кој организмот спремен да преживее мораше да реагира на пр. Распаѓање на мускулите (бидејќи мускулите, како метаболички активно ткиво, континуирано имаат потреба од калории). Глад и денес постои. Тие само се нарекуваат поинаку: диета!
Решение? Јадете навистина сито најмалку 3 пати на ден. Снабдувач на протеини во секој оброк (протеините не само што ја крадат доминацијата на јаглехидратите на плочата, туку и ги обновуваат мускулите што газираат калории).
Залутањето со мала брзина не помага
Вежбањето ги активира мускулите. Мускулите согоруваат калории цело време. Но, ако удобно шетате по шумската патека со две стапчиња, или играте лебно дрво во базенот, ќе потрошите само неколку дополнителни калории. Но, секој што тогаш „само се занимавал со спорт“ со чиста совест ја прекрстувал кујната, увезува повеќе калории отколку што биле претходно извезени. Спортот со мала заработка може да ве дебелее!
решение? Стапнете на бензинот кога спортувате! Работи на пот. И особено после тоа, пред хипогликемијата да ја префрли нашата контролна единица во неокортексот во режим на подготвеност, да јадеме храна богата со протеини. Бидејќи протеините дозволуваат да продолжи процесот на согорување на маснотии предизвикани од вежбање, каде што последователните јаглехидрати би го намалиле на нула веднаш.