Диета на вработени со диети со малку јаглени хидрати и губење на тежината
Исхрана на вработените/ниски хидрати
на Gopro7 »21 август 2015 година 11:44 часот
Еј момци, мојот соработник би сакал да ги остави килограмите да се стопат. Јас ќе му помогнам!
До него.
189 см
162 кг
28 години
КФА: Немам идеја, дефинитивно премногу!
Неговата цел е да изгуби тежина и би сакал да плива 2-3 пати неделно. 30-1 À
Сега прашањето:
Му требаат 4500 килокалории (потреба од енергија). Бидејќи му требаат толку многу kcal, дали пливањето е релевантно за него? Значи, тој само треба да јаде повеќе?
Неговиот дефицит ќе биде 500-700kcal. (Зошто не е дозволено да се има огромен дефицит со доволно ЕВ?)
Тогаш тој треба да јаде многу!: /
Дали имате неколку едноставни примери за мене кои можам да му ги покажам?
Одг: диета на персоналот/ниски хидрати
на Цинус »21 август 2015 12:23
Зошто треба да има потреба од енергија од 4500 kcal?
Дури и ако работи само тешка физичка работа секој ден, тој нема обрт од 4500 kcal. Иако со 162 кг не можам да замислам дека може да заврши физички напорна работа како градежен работник или нешто слично.
Според податоците, тој има базална стапка на метаболизам од 2291 kcal според калкулаторот. Сепак, калкулаторите се само упатства и треба да се рафинираат со следење на храната и мерење.
Да претпоставиме промет од 2291 година и да примениме PAL фактор од 1,4. Тоа би значело дека има работа каде што многу седи и во слободното време не се движи толку многу. Тој би имал вкупен промет од 3207 kcal. Вашиот вработен ќе мора да има PAL фактор од 2,0 и повеќе за да ги потроши овие Kcal. ПАЛ факторот 2.0 е земен за луѓе кои се или спортисти со високи перформанси или кои вршат најтешка физичка работа во текот на целиот ден, што е тешко да се замисли поради 162 килограми.
Па, од каде ги добивате 4500 kcal?
На тема 500-700 kcal. еден зборува за дефицит од 500 што е здрав за луѓето со НОРМАЛЕН удел на КФ.
На почетокот на диетата, на пример, имав удел во KF од 16% и држев диета со 500 kcal. Со 162 кг треба да започнете со умерен дефицит за да можете да го намалите понатаму во текот на диетата, но со толку многу маснотии, телото има многу резерви за да се справи со поголем дефицит.
Не му требаат супи. За што? Повеќето супи од диетата се користат за одржување на мускулната маса од наталожена мускулна маса. Бидејќи тој сака да држи диета само со помош на 2-3 х пливање, не претпоставувам дека нема многу мускулна маса за да заштити.
На вашето прашање со примерочните планови. Вашиот вработен е многу дебел со вредностите што ги пишувате и веројатно треба прво да добие стручна помош во однос на здрава и избалансирана исхрана и да ги провери неговите вредности од страна на лекар.
Советување за какви било диети или делење примероци на планови, исто така, може да одговара на овие вредности.
На 162 кг, ризикот да имате дијабетес тип 2 или други болести кои МОUЕ да се појават со прекумерна тежина е значително зголемен и без да разјасните нешто, не треба да започнувате да му давате препораки како славен човек.
Оттука и мојот совет:
- Дали лекарот провери
- Контактирајте ја компанијата за здравствено осигурување, многу компании за здравствено осигурување субвенционираат совети за исхрана доколку имате многу прекумерна тежина, бидејќи советите и намалувањето на телесната тежина за компанијата за здравствено осигурување често се поевтини од последиците од прекумерна тежина