Слабеењето не е наменето! Д-р
Кредит за фотографија: encaso преку Visual Hunt
Веројатно има илјадници различни диети, од кои сите тврдат дека се „единствените правилни“. Луѓето сакаат да рекламираат со „5 кг за 5 дена“ или други ветувања кои звучат премногу добро за да бидат вистинити.
Ако би можеле да ја постигнете вашата долгорочна цел и фигура од соништата со една од овие диети, зошто има толку многу? А. Google пребарување наоѓа 31,4 милиони хитови на тема „слабеење“ и 25,3 милиони на поимот „диета“. Не изгледа дека ниту една од овие теми ќе биде непопуларна во скоро време.
Она што е сигурно е дека гризењето од глад неколку дена (практично со секоја диета) ќе стане едно на скалите Губење на тежина Но, оваа работа има улов: кога внесуваме повеќе калории отколку што е потребно, нашите тела се чувствуваат како да се на шестото небо и се радуваат што почнуваат да ги чуваат телесните масти за лоши времиња. Сепак, не работи обратно, бидејќи нашето тело знае црно или бело само кога станува збор за глад: добро згрижено или изложено на ризик од глад. Тој исто така не е во состојба да прави разлика помеѓу самоизбран глад (диета) и сериозна закана, па за да биде на безбедна страна, тој става во сила план за итни случаи.
На План за вонредни ситуации прави сигурни дека ние
а) Заштедете енергија, Што значи да се преживее подолго кога има недостиг на калории: Се чувствуваме уморни и затоа се движиме помалку, температурата на телото паѓа, варењето се префрлува на режачот и мускулите се користат за производство на енергија. Последниот аспект особено е фатален, бидејќи мускулите се токму структурите во телото кои трошат многу калории: Повеќе мускули, поголема потрошувачка на калории - помалку мускули, помала потрошувачка на калории. И станува полошо, бидејќи студиите покажуваат дека нашиот метаболизам гори на „режачот“ околу една година по диетата.
Вториот дел од планот за вонредни состојби вклучува
б) зголемување на потрошувачката на енергија: неконтролиран апетит е најдобриот лек за ова, бидејќи не можеме да му одолееме. Овој механизам досега обезбедуваше опстанок на нашиот вид, бидејќи во спротивно нашите предци умираа од глад удобно на каменот пред пештерата наместо да одат на лов. Фактот дека ние луѓето сè уште постоиме денес, покажува дека овој план за итни случаи има свои добри страни и работи, дури и ако некогаш не ни се допаѓа денес (не дека сме преживеале како вид, но дека планот за итни случаи се уште е вкотвен во нашите гени).
Ако некогаш сте следеле диета, точно ќе забележите кога е активиран планот за итни случаи: Бевте замрзнати, уморни, но сепак шетавте низ станот барајќи слатки во сите фиоки додека не стигнете до половина од таблата Пронајдено чоколадо од минатиот Божиќ! Два каснувања, изедени, опстанокот е обезбеден! Phew, среќа!
Овие Foodелби за храна покажете дека нешто не е во ред, но различно од она што можете да го мислите: Вината не е во вас и вашиот наводен недостаток на волја, но овој вид на неухранетост ги поставува сите механизми во движење за да го обезбедите вашето снабдување. Значи, видот на исхраната за време на диета е проблемот.
Што е следно? Или ќе ја прекинете диетата затоа што само „згрешивте“ или, во следните неколку дена, ќе се обидете да го следите планот на диета уште построго.
Да претпоставиме дека едно утро ќе стапнете на вагата и ќе се прикаже посакуваната тежина. Што се случува тогаш? Ова е, се разбира, причина да се слави и, конечно, повторно да се јаде „нормално“. Вашето тело ќе здивне олеснување затоа што преживеавте! Но, она што се случува сега е дека вашето тело е сè уште во режим на заштеда на енергија, Троши помалку енергија отколку пред диетата и сега ги чува сите калории во масните наслаги за да биде подобро подготвен за следното гладување! Здраво јо-јо ефект! Панталоните наскоро повторно ќе бидат премногу тесни и тежината на вагата ќе се зголемува додека не започнете повторно да размислувате за диета. Го знаете резултатот. Маѓепсан круг!
Целото сценарио звучи прилично фрустрирачки и тоа е за секој што се обидува да изгуби тежина успешно со помош на диета! Најдоброто нешто што можете да го направите за себе е да поставите забрана за диета и да започнете свесно да јадете и пиете наместо да мечкате нешто додека гледате телевизија или дури и да не знаете дали има добар вкус или дали се исполнуваш.
Во следните објави на блогот ќе презентирам неколку стратегии како можете свесно да менувате мали прилагодувања во вашата исхрана и со тоа успешно да изгубите тежина, без никаква диета!