Диета на зафатени луѓе Здрава исхрана, слободи диети за жени

слободи

Дали сте фатени во виорот на секојдневните задачи и сте се здебелиле преку ноќ? Еве ја диетата на зафатени луѓе, со здраво и разновидно мени, направена со помош на специјалистката Габриела Ман. Можете да изгубите две мерки за 14 дена без да чувствувате глад.

Појадок (уникатен за секој ден во неделата): две парчиња „Слабеење со јадење“ тост леб (вкупно 60-70 грама) или 3 лебници со 24 проценти влакна + јаболко/графт/дебело парче од два прста грејпфрут/3-4 сливи (свежи или суви).
СТАРТЕРИ: сурови моркови, краставици, 1-2 ореви и бадеми (максимум 50 гр бадеми/ден). Можете да ги консумирате во комбинација или одделно.

Ден 1
Ручек: пилешко/мисирка/говедско месо + зеленчук по ваш избор (краставици, домати, пиперки, кромид, праз, спанаќ).
Вечера: риба (треска, скуша, пастрмка, лосос) или конзервирана туна/лосос (во вода, а ако е во растително масло, добро исцедете го маслото) + зеленчук по ваш избор (краставици, пиперки, кромид, зелена салата, ротквица, карфиол, суров целер, сиров морков, печурки, тиквички, зелка, праз, аспарагус, спанаќ) + две парчиња леб „Ослабете со јадење“ (до 70 грама).

2 ден
Ручек: свежо овошје - ананас/папаја/цреши/јаболко/круша/кајсија/праска/нектарин/грејпфрут/киви/малина/јагода/боровинка/слива ренклод + полу-обесен природен јогурт (до 250 ml).
Вечера: говедско месо + зеленчук по ваш избор (домати, зелена салата, целер, 3-4 големи маслинки, зелка, бриселско зелје, спанаќ, краставици, праз, аспарагус).

3 ден
Ручек: грејпфрут/јаболко + риба (треска, скуша, пастрмка, лосос) или конзервирана туна/лосос (во вода или растително масло, исцедете добро со масло) + зеленчук по ваш избор (боранија, спанаќ, зелена салата, домат, бибер, печурка, праз, аспарагус).
Вечера: говедско/пилешко/мисирка + зеленчук по ваш избор (зелена салата, домати, краставици, суров целер, праз, аспарагус, спанаќ.

4 ден
Ручек: варено јајце (колку што сакате) + 200 гр размахване + две парчиња леб „Ослабете со јадење“ (до 70 грама) + зеленчук по ваш избор (тиква, бибер, боранија, кромид, праз, аспарагус, спанаќ).
Вечера: пилешко на скара + зеленчук по ваш избор (спанаќ, пиперки, боранија, зелена салата, зелка, модар патлиџан, праз, аспарагус, спанаќ).

5 ден
Ручек: говедско/пилешко/мисирка + зеленчук по ваш избор (спанаќ, зелена салата, зелка, пиперки, тиквички, печурки, праз, аспарагус).
Вечера: риба (треска, скуша, пастрмка, лосос) или конзервирана туна/лосос (во вода или растително масло, добро исцедете масло) + зеленчук по ваш избор (домати, краставици, тиква, печурки, сурови моркови, суров целер, карфиол, брокула, пиперки, праз, аспарагус, спанаќ).

6 ден
Ручек: свежо овошје - ананас/папаја/цреши/јаболка/круши/кајсии/праски/нектарини/грејпфрут/киви/малини/јагоди/боровинки/сливи, ренклод + природен полудесен јогурт (до 250 мл).
Вечера: грејпфрут/јаболко + пилешко/мисирка + зеленчук по ваш избор (зелена салата, печурки, домати, краставици, кромид, праз, аспарагус, спанаќ).

7 ден
Ручек: две варени јајца (јаки колку што сакате) + природен јогурт (до 250 мл) или 200 гр Швајцарија + зеленчук по ваш избор (тиква, карфиол, брокула, боранија, пиперки, печурки, модар патлиџан, праз, аспарагус, спанаќ ).
Вечера: говедско месо + зеленчук по ваш избор (зелена салата, краставица, суров целер, домати, бриселско зелје, зелка, печурки, пиперки, праз, аспарагус, спанаќ).

Од 8-ми ден, менито продолжува од првиот ден и продолжува уште една недела.