ДИЕТА) Најдобри јаглехидрати кои помагаат при слабеење Здравје
Здравје 29 јануари 2016 година, во 18:00 часот.
Воведувањето на одреден вид јаглени хидрати во исхраната, добрите јаглени хидрати, е тајната на завидната фигура.
Иако во минатото се сметаше дека сите јаглени хидрати треба да се исфрлат од исхраната на оние кои сакаат да изгубат вишок килограми, релативно неодамнешните студии покажаа дека сè уште има две категории јаглехидрати: оние што промовираат губење на тежината, толку добри јаглехидрати и оние кои промовираат зголемување на телесната тежина., имено рафинирани јаглехидрати.
Специјалисти откриле дека тие добри јаглехидрати даваат чувство на ситост, ни помагаат да согоруваме повеќе калории, ни даваат дополнителна енергија, ни помагаат да се ослободиме од заморот и, последно, но не и најважно, да го одржуваат под контрола растот на холестерол. Значи, нутриционистите тврдат дека тие се основен дел од нашата главна исхрана.
Овие прекрасни јаглехидрати го забрзуваат метаболизмот и му помагаат на телото да ослободи масни киселини кои го олеснуваат согорувањето на маснотиите, особено оние што се таложат околу стомакот. Општо, житарките и интегралниот леб, мешунките и овошјето обезбедуваат јаглехидрати кои можат да се консумираат без проблеми во контролирани количини во здравата исхрана. Сепак, подолу ќе претставиме подетален список на храна која е богата со добри јаглени хидрати, објаснувајќи ги придобивките што ги носат во случај на диети.
Гравот, покрај тоа што е постојан, е и хранлив. Протеинот е најважната хранлива материја во гравот и затоа е наречен „месо на сиромашните“. Нутриционистите тврдат дека оваа храна е сигурен сојузник во борбата против дебелината. Сепак, се препорачува да се јаде само варен грав под услови на диета и да се избегне поврзаност помеѓу грав и маснотии.
Компирите, иако изгледа тешко да се поверува, се важен извор на протеини и се препорачуваат за луѓе кои сакаат да изгубат вишок килограми. Тие се богати со калиум, витамин Ц и здрави јаглехидрати. Се разбира, се препорачува да се избегнува помфрит; нивната потрошувачка се вари или се пече.
Кафеавиот ориз е побогат со витамини и минерали од белиот и затоа е попопуларен кај диетите. Јаглехидратите сочинуваат една петтина од тежината на зрната ориз. Исто така, прекарот „азиски леб“, оризот е основа на многу ориентални рецепти, а ориенталната кујна е позната по здравата исхрана што ја промовира.
Грашокот е пријател на срцето, но не само. Содржи значителна количина јаглехидрати, треба да биде вклучена во сите диети. Содржи многу витамини од групата Б, цинк, но и значителна количина на растителни влакна, што дава необично чувство на ситост, што е идеално за луѓе кои сакаат да го намалат бројот на порции.
Леќата помага во забрзување на метаболизмот и го одржува чувството на ситост. Ова е многу концентрирана храна, која содржи само мала количина на вода. Ова ја прави леќата извонреден извор на енергија, од кои голем дел доаѓа од протеини и јаглехидрати, бидејќи леќата содржи помалку од 1% маснотии. Богата со железо и растителни влакна, мора да биде вклучена во исхраната на луѓето кои се борат со прекумерна тежина.
Здравите влакна и јаглехидрати содржани во храната претставена погоре го зголемуваат нивото на ситост, така што хормоналните импулси се испраќаат до мозокот, информирајќи го за оваа состојба на телото. Мозокот го исфрла чувството на глад и го забрзува метаболизмот. Имајќи ги предвид овие биолошки пристапи, губењето на вишокот килограми треба да биде многу полесно.