Диета "наизменичен пост"; Клиника Медик Лајн Патот до здравствената приватна клиника

Диета „наизменичен пост“

Диета „наизменичен пост“ тоа е диета за слабеење. Се користи и за слабеење и за подобрување на здравјето и поедноставување на животниот стил воопшто.

„Исхрана со пост“ Во моментов се смета за една од најпопуларните и промовирани диети. Оваа диета е всушност прехранбен модел кој ги менува периодите на храна со периодите на пост, инсистирајќи повеќе на тоа кога треба да се јаде, а не на храна што треба да се јаде (комбинации или количини). И затоа, не наликува на ниту една од познатите традиционални диети, туку е дефинирана како персонализиран и прилагоден модел на исхрана од индивидуа до личност.

Постојат неколку варијанти на диета „Интермитентен пост“:

1. „16/8“ ВАРИЈАНТ

16/8 варијанта на диета вклучува откажување од појадок и ограничување на оброците во текот на денот во интервал од 8 часа (најчесто во интервал од 12-20), по што овој интервал е проследен со 16 часа целосен пост (помеѓу 20 часа). 12 од следниот ден).

2. ВАРИЈАНТА „МАНАНЦА-СТОП-МАНАНЦА“

Друга варијанта на режимот „Интермитентен пост“ е опцијата „јади - стоп - јаде“. Ова вклучува целосно брзо продолжено на 24 часа, со максимална фреквенција од 2 пати неделно (не јадете ништо после вечера денешниот ден до вечера следниот ден).

3. „5: 2“ ВАРИЈАНТ

Овој режим на губење на тежината има и варијанта од 5 дена со 2 дена. Тоа е, тоа вклучува консумирање во 2 дена (не последователни) од неделата мени намалено на приближ. 500-600 kcal/ден, без ограничувања на внесот на калории за преостанатите 5 дена во неделата.

4. ВАРИЈАЦИЈА „АЛТЕРНАЦИЈА НА ПОСТАНИ ДЕНОВИ СО НОРМАЛНИ“

Оваа варијанта на диета „наизменичен пост“ вклучува наизменично во согласност со моделот на ден ДА, ден НЕ, деновите на целосен пост (пост 24 часа или само намален внес на 500-600 kcal/ден) со деновите што нормално внесување калории.

МЕДИЦИНСКИ АРГУМЕНТИ И ДОКАЗУВАЕ ПРЕД „ИНТЕРМИНТА БРЗА ДИЕТА“

Придобивките од диетата "наизменично постење":

1. зголемување на нивото на Бургас раст на хормонот, фаворизирање на губење на маснотии и зголемување на мускулната маса;
2. подобрување на чувствителноста на инсулин со намалување на серумските нивоа на инсулин, зголемување на нивото на норадреналин и промовирање на согорување на маснотии;
3. започнување процеси за поправка на клетки;
4. изразување на гените вклучени во зголемувањето на животниот век и заштитата од болести
5. губење на тежината (со намалување на бројот на оброци автоматски доаѓа до намалување на внесот на калории). Студија од 2014 година покажа 3–8% намалување на почетната тежина во рок од 3–24 недели.
6. зголемување на базалните метаболички стапки до 14%.

ПРЕДУПРЕДУВАА И ПРЕДУПРЕДУВАА ВО врска со „ИНТЕРМИТЕНТА БРЗА ДИЕТА“

Исхраната „наизменично постење“ има и некои контраиндикации:

1. се зборува за поинаква ефикасност на оваа диета во зависност од полот, можеби поефикасна кај мажите и помалку ефикасна кај жените;
2. се споменуваат некои можни негативни ефекти врз менструацијата и плодноста -> тоа може да предизвика исчезнување на менструацијата и намалување на плодноста, диетата е целосно забранета за време на бременост или лактација;
3. чувство на глад -> потешко или полесно да управувате од една на друга личност;
4. можна декомпензација на некои веќе постоечки нарушувања во исхраната (булимични епизоди, прекумерно јадење), веќе присутни во историјата на лицето дури и пред почетокот на оваа диета;
5. тоа е диета Не е препорачано:

- луѓе со дијабетес, хипер или хипотензија;

- луѓе со слаба тежина/со нарушувања во исхраната (анорексија, булимија, прејадување);

- жени кои сакаат да забременат, оние со историја на нарушувања на менструалниот циклус (епизоди на аменореа), за време на бременост или лактација.

Д-р Флореа Лавинија Луминита
Специјалист за дијабетес, исхрана и метаболички заболувања
Меѓународно акредитиран нутриционист СКОПЕ- Светска федерација за дебелина

---