Диета со план на исхрана на овес, ефикасност и ризици
Диетата со овесни снегулки станува сè попопуларна на Интернет. Ветува дека ќе ви помогне да изгубите вишок килограми брзо и без глад - но тој е ефикасен и безбеден за вашето здравје.?
Оваа диета ветува дека ќе ви помогне да изгубите тежина, но и да го намали нивото на холестерол во крвта - откријте како да држите диета, како функционира, но и какви здравствени ризици вклучува.
Како да се задржи диета со овес
Диетата со овес се базира на преовладувачката потрошувачка на овесна каша. Оваа диета се спроведува во 3 фази.
I фаза на диета со овес
Првата фаза трае една недела. Во текот на оваа фаза, овесната каша се јаде на сите оброци во текот на денот. Количината потрошена овес не треба да надминува ½ шолја снегулки на секој оброк и може да се комбинираат со ½ шолја обезмастено или растително млеко.
Препорачливо е да јадете целосна овесна каша и треба да се избегнуваат инстантни снегулки, бидејќи тие се обработуваат и може да содржат додадени шеќери.
Дневниот внес на калории во првата недела од диетата не треба да надминува 1200 калории.
Фаза II од диетата со овес
Втората фаза од диетата со овес трае еден месец. Во овој период, топла чаша овесна каша се консумира 3 пати на ден, но друга храна може да се воведе како закуска - по можност овошје и зеленчук.
Дневниот внес на калории во овој период треба да биде ограничен на 1300 калории.
III фаза на диета со овес
Оваа фаза може да трае се додека не ја достигнете посакуваната тежина. Во оваа фаза можете да се вратите на вообичаената диета, но одржувањето на овесна каша на еден од главните оброци во текот на денот, како и една од двете закуски консумирани во текот на денот.
Сепак, се препорачува да се избегнува преработена храна, слатки и шеќери, за да се одржи здрава и урамнотежена исхрана.
Кои се придобивките од диетата со овесна каша
Овесната каша е исклучително здрава и хранлива. Половина чаша овесна каша варена во вода содржи 2 гр диетални влакна, 3 гр протеини и 0 шеќер. Исто така, овесот содржи 2% од препорачаната дневна доза на калциум и 6% од препорачаната дневна доза на железо. Од калориска гледна точка, овесната каша е многу лоша. Нема маснотии во големи количини, ½ чаша овес со до 1,5 гр маснотии.
Меѓу придобивките од потрошувачката на овес се: намалување на кардиоваскуларниот ризик, но исто така и на колоректалниот карцином. Цели зрна како овес помагаат во намалување на крвниот притисок и исто така стимулираат варење.
Кои се ризиците од диетата со овес
Овесната каша има многу здравствени придобивки, но постојат некои ризици на кои сте изложени со донесување диета заснована (скоро) исклучиво на потрошувачката на овесна каша.
За да не го загрозите вашето здравје, препорачливо е да се консултирате со вашиот лекар пред да земете диета.
Диетата со овесна каша е малку калорична, а лекарот може да смета дека лишувањето од калории е ризично за некои пациенти. Исто така, бидејќи е ограничена диета, може да предизвика некои недостатоци во организмот.
Диетата со овесни снегулки е ефикасна?
Диетата со овесни снегулки е малку калорична и масна, а тоа значи дека ќе работи. Фактот дека овесот е богат со растителни влакна го прави задоволувачка храна, што значи дека можете да изгубите тежина со вашата диета без да се изгладнувате.
Сепак, се препорачува и спортот што се практикува паралелно со оваа диета.
Ако се чувствувате слаби или гладни цело време, откажете се од вашата диета. Препорачливо е да се консултирате со нутриционист, кој може да ви помогне да изгубите тежина без да го загрозите вашето здравје.