Диета - најдобри совети за слабеење
Диета - најдобри совети за слабеење
Повторно имаше возбудливи прашања на кои одговори експертот од диеталниот тренер БРИГИТ. Еве шест прашања и одговори.
„Што помага против гладот за слатки работи?
„finchen2009“ минатата година изгуби скоро десет килограми со диетата БРИГИТ. Нејзиниот проблем: Таа продолжува да се придржува до рецептите за диети, спортува и многу се движи во секојдневниот живот. Но, не може да го стави својот огромен апетит за колачи и слатки под контрола. Биланс: 3,5 килограми плус. Иако „finchen2009“ тежи 63,8 кг на висина од 1,69 метри и се вклопува во големина 36, таа би сакала да падне на 60 кг. Поточно, таа би сакала да знае: Дали јаболков оцет го забавува гладот за сладост во храната? Можете ли да вклучите закуски или закуски од тековната диета за викенд во менито на дневна основа?
Одговорот од тренерот за диети
Одлично е што изгубивте скоро 10 кг со диетата БРИГИТ во 2008 година! Дури и ако во меѓувреме сте се здебелиле, тежината е сепак значително помала од порано - не треба да заборавите дека покрај можната вознемиреност за 3,5 кг повторно стекнати! Врз основа на вашите тековни клучни податоци, резултатот е индекс на телесна маса од 22,3, што значи дека сте во средина на нормалниот опсег на тежина - тоа е одлично за сега! Секако дека сме задоволни што новата викенд диета ве привлекува и што очигледно го исполнивме вашиот вкус. Во текот на неделата, вие сте добредојдени да се вратите на испробаните рецепти од диетата БРИГИТ и да ги додадете во диетата за викенд.
Мало задоволство му припаѓа на викендот, и од хранливите вредности во рецептите за торти, можете да видите дека тие се сосема во ред во однос на содржината на калории. Секое остаток може да се јаде во следните денови. Особено лентите од јаболко и слива исто така може да се замрзнат во делови и постепено да се користат.
Во рецептите за торта ќе ги најдете количините за целата торта и хранливите вредности по парче - едно парче е предвидено за вас како дел од викенд диетата. Е најдете и многу други слатки задоволства како што се: Ладна чинија со боровинки, шејк од црвено матеница, ориз од јаболко и цимет со овошје, утринска поделба од банана, салата од овошни лисја со борови ореви, крем од нане чоколадо со смокви од карамел или ладен јогурт и кајсија Супа . Вашиот глад за слатки веројатно може да се смири ако експериментирате малку со овие рецепти и испланирате нешто слатко одвреме-навреме. Бидете сигурни дека имате редовни и добро пополнувачки оброци со производи од цели зрна, со храна богата со протеини, плус зеленчук/овошје. Ова ви дава добар ефект врз шеќерот во крвта, а исто така може да ве заштити од желби.
Како алтернатива на тортата или другите слатки, може да биде и крцкав леб со кварк со малку маснотии и малку џем, неколку суви овошја што се многу слатки, парче овошје или кварк, јогурт со свежо сезонско овошје. Потоа урнете друг бисквит, на пр. Б. 1-2 Амаретини над смесата, тогаш изгледа одлично.
Може да вклучите и закуски од диета за викенд во други денови ако, на пример, сте подготвиле поголема количина или сакате да ги повторувате и во други денови.
За жал, јаболков оцет не е „чудотворен лек“, И во нашите рецепти - во зависност од другите состојки - се користат различни видови оцет. Информации за тоа што навистина може да направи јаболков оцет, можете да најдете овде на BRIGITTE.de.
„Не губам тежина и покрај многу вежбање“
„Арвин“ работи и нема време да готви или подготвува елаборат салати. Четири пати неделно, навечер после работа, џогира 40 минути и прави уште 20 минути за стомакот, нозете и дното. После тоа, јадењето треба да биде брзо и лесно: тестенини со сос од домати, но пред сè леб од интегрално брашно со прелив со малку маснотии (сирење, крем сирење, колбас од мисирка) и домати или краставици. Во текот на денот, „Арвин“ обично има овошје, мусли и сендвичи. И покрај големиот спорт, ништо не се случува на вагите. Што е тоа?
Одговорот од тренерот за диети
Како прво, би сакале малку да ве увериме, бидејќи со вашите клучни податоци може да се пресмета индекс на телесна маса (BMI) од 24,1, а сепак е во опсегот на нормалната тежина! Но, ако се обидувате да изгубите тежина и тоа не успее, се чини дека има грешка некаде помеѓу потрошувачката на калории и внесот на калории, иако вашиот опис на почетокот звучи добро.
Одлично е што сте редовно активни во спортот и што покрај трчање вежбате и други вежби. На овој начин најпрво создавате добра основа за потрошувачката на калории, што е многу важно за слабеењето. Но, можеби имате попасивна работа? Обидете се уште еднаш критички да го прегледате вашиот ден надвор од спортот: Дали има растојанија што можам да ги поминам пеш, или паузата за ручек е доволна за брза прошетка? Како да стигнам до работа и да се вратам дома? Повторно, земете детален попис за понатамошно зголемување на движењето, но подобро во контекст на секојдневните движења, затоа што со 4 x неделно спорт веќе имате пристоен обем на работа и во спротивно другите важни области од животот може да бидат кратки.
Бидејќи е можно под одредени околности да се прејади дури и со здрава храна (количините се разликуваат за секоја личност во зависност од потрошувачката), еден вид далечинско дијагностицирање на храната е секако многу тешко. Во секој случај, не е важно да се готви со многу напор секој ден - може да биде полесно. Но, составот на одделните групи храна и секако количините што се консумираат мора да бидат точни. Како дел од диеталниот тренер БРИГИТТ, меѓу другото, имате индивидуална пресметка на препорачаните калории за слабеење. опција за внесување на вашата храна во дневник и прикажување на биланс на состојба за неа. Тука се проценува количината на калории и дистрибуцијата на хранливи материи. Можеме да замислиме дека ова е корисно за да пронајдете можна диспропорција. Ве молиме, прелистајте ја турнејата за тренери на нашата страница БРИГИТЕ Диетален тренер. Во овој контекст, ние исто така би сакале да се осврнеме на „пробната недела“, затоа што имате можност да ја тестирате програмата.
„Не јадете ништо навечер после вежбање?
А што е со митот дека не треба да јадете ништо после вежбање навечер или само кварк/јогурт, „Арвин“ би сакал да го знае.
Одговорот од тренерот за диети
Доброто снабдување со протеини е важно за регенерација по вежбање, но вашите продавници за јаглени хидрати (резерви на гликоген) исто така се намалени или дури и испразнети како резултат на обука и мора да се надополнат. Ова, исто така, влијае на вашите атлетски перформанси, бидејќи продавниците со јаглени хидрати се особено „приемчиви“ по вежбањето. Затоа се препорачува да се дистрибуираат балансираните оброци во текот на денот, така што телото редовно се снабдува со енергија и хранливи материи. Секако, треба да бидете сигурни дека пиете доволно течности - особено после вежбање.
Губењето на тежината главно произлегува од количината на калории потрошени за време на самото вежбање или од долгорочна промена во составот на телото кон поголем процент на мускулатура, а помалку од јадење одредена храна/хранливи материи после вежбање. За долгорочна промена на телесната тежина, односот помеѓу внесот на енергија и потрошувачката е особено важен, затоа што тука треба да се создаде нерамнотежа ако сакате да изгубите килограми.
Што се однесува до изборот на храна, секако треба да се земе предвид и вашата сопствена благосостојба, бидејќи има малку смисла да се јаде само одредена храна по вежбање, ако сте повторно гладни, можеби дури и посакувања. Затоа, тестенините треба да бидат дополнети со дел од зеленчук во сос од домати (можете да користите и замрзнат зеленчук). Можеби неколку ленти од живина или кварк сад со свежо овошје или јогурт (1,5%) како десерт - тоа е исто така брзо. Ова ви дава добра, избалансирана и исто така пополнувачка мешавина.
„Мате чај - да не пиете трајно?
За чајот од мате се вели дека има болка во глад, го стимулира метаболизмот и благодарение на содржината на кофеин, исто така, стимулира. Може да биде многу корисно во диета против малку глад помеѓу нив, пишува „Марта“, на која веќе и помогна во овој поглед. Сега таа слушна дека не треба да пиете чај од мате повеќе од шест месеци. Таа би сакала да знае дали повеќе нема да работи потоа или ќе му наштети на организмот.
Одговорот од тренерот за диети
Чајот од мате е јужноамерикански национален пијалок направен од лисјата на дрвото/грмушката од парови, што е поврзано со нашата светиња. Името потекнува од жителите на Јужна Америка и нивните навики за пиење: Матерос - алкохоличари. Видот на процесот на сушење е одговорен за вкусот и бојата на чајот.
За разлика од другите билни чаеви, мате содржи кофеин. Износот во голема мера зависи од подготовката. Кога се приготвува на температура, треба да се користи само врела вода (а не врела вода што врие), бидејќи тоа овозможува развој на целосен вкус. Исто така, се препорачува чајот да не се вари во големи количини однапред, бидејќи тој брзо потемнува и со тоа веќе не изгледа толку привлечно.
Ако не се потпирате единствено на чајот од мате за слабеење, тогаш не гледаме проблем во користењето како поддршка. Но, не постои такво нешто како „чудесен лек“ . Како и сите пијалоци кои содржат кофеин, овој чај исто така треба да се користи во умерени количини и, се разбира, дополнет со други пијалоци, z B. други билни/овошни чаеви, вода или сок од прскалки. Не знаеме повеќе детали за временското ограничување на чајот мате, но секако постои и еден вид навикнување на кофеинот во организмот.
Мате, исто така, содржи, меѓу другото, Витамини, танини и антиоксидантно дејство му се припишува. Кои супстанции се точно одговорни за кои од наведените ефекти, кои ефекти исто така можат со сигурност да се демонстрираат и како функционираат механизмите, секако, потребни се понатамошни истраги.
Како кортизонот влијае на телесната тежина?
„Biene“ пие кортизон скоро 14 дена и сега полека излегува од толпата. Ваши прашања: Како кортизонот влијае на телесната тежина? Дали треба да обрнам внимание на нешто со храна? Што треба да избегнувам, што особено треба да разгледам?