Диета Не благодарам
Ажурирано: 24 јуни
'' Како да станам слаб за 14 дена? ''
"Кој е најбрзиот начин да се намали телесната тежина?"
"Како правилно функционира здравата исхрана?"
" Што навистина може да направи нултата диета? "
"Диета со сокови или пост меѓу allидови?"
Само сакам да ви дадам мои совети и трикови за здрава - но и разновидна диета. За мене, ова исто така вклучува многу спорт и вежбање. Ако си поставивте цел да изгубите неколку килограми, да го добиете вашето тело во форма и да го извлечете најдоброто од себе, дојдовте на вистинското место.
Не ме сфаќај погрешно - треба да изгубиш тежина или да ја смениш диетата и да вежбаш ако веќе не се чувствуваш пријатно во своето тело. Дали се чувствувате како да сте, фит и здраво цело време? Тогаш овој пост не ве интересира. ☺
Кој од нас понекогаш нема чувство дека има килограм или два премногу. Перница тука, ролна таму. Се чувствувам надуено, млитаво и неволно - и кога ќе го кренам стомакот пред огледалото, ми одговара плачливост. Мојата енергија и особено мојата мотивација - да го доведам моето тело во топ форма - понекогаш е голема, а понекогаш мала. Но, јас би сакал да го споделам мојот главен план со тебе, и можеби ќе го мотивирам едниот или другиот со него, и ќе работиме кон истите цели заедно!
Можете да го свртите како сакате, но здравото јадење и вежбање одат рака под рака. Според правилото, се вели дека 70% исхрана и само 30% вежба доведуваат до успех. И обратно, ова значи дека не е важно колку спортувате и колку често трчате во теретана, сè додека јадете „погрешно“.
Но, што е тоа „здраво“? И, на што треба да внимавате при промена на исхраната со јаглехидрати?
Добри јаглехидрати наспроти лоши јаглехидрати
Јаглехидратите честопати се сметаат за „лошо момче“ кога станува збор за слабеење. Но, тие исто така имаат многу добри страни - особено за спортистите. Кои се добри и здрави јаглехидрати и кои лоши јаглехидрати треба да ги избегнувате? Да ја скратиме целата работа малку (јаглехидратите се проклета обемна тема сами по себе), постои список - што треба да ни помогне да категоризираме - што можеме да јадеме без двоумење и што треба повеќе да избегнуваме:
Ореви, како што се ореви, ф'стаци
Тестенини леќа (можеби и тестенини со цели зрна)
Крајкери за ориз (секако без чоколадо)
Грав, булгур, леќата, леќа (мешунки воопшто)
Вегански алтернативи на млеко (бадемово, соја или овесно млеко)
НЕМА ЈАглехидрати
Риба и морска храна без леб (ракчиња, јастог, ракови од рак)
Чисто месо и живина (не преработени - како што се филета)
Цврсто и полу-тврдо сирење
зелен зеленчук (салати, краставица, спанаќ, блитва, брокула итн.)
Минерална вода - незасладен чај и кафе
& Јаглехидрати кои помагаат да изгубите тежина во врска со вежбање
Овесна каша (во умерени количини)
Рафиниран шеќер - за жал го има во сите слатки
Бело брашно, како што е во ролни, бел леб, тост, итн.
Производи од чиста пченица како што се тестенини на пр.
→ Покрај тоа, кога ја менувам исхраната, правам без производи од кравјо млеко (на пример, сирење) и целосно без производи од шеќер и пченично брашно.
Инсајдерски совет: цимет во јогурт или кафе е природен согорувач на маснотии.
Оние кои пијат многу се помалку гладни
И тоа е вистина! Препорачуваме 4-6 литри вода на ден, и не грижете се - практиката е совршена.
Незасладениот чај и кафе се добри и за ментална издржливост и разновидност.
Но, што јадам во текот на денот - и кога ?
Планирајте фиксни времиња на оброк - или уште подобро - дизајнирајте план за јадење за следните неколку дена.
Важно е да ја одржувате регуларноста тука и да не вечераме предоцна.
Справете се со болка во глад со пијалок и вратете го чоколадото назад во шкафот на дисциплиниран начин - по можност дури и да не одите на шопинг!
Заедно со Едека Германија, ќе ви покажам неколку мои омилени рецепти кои ќе ви донесат голем чекор поблиску до целта, кои се здрави, супер лесни и супер брзи за готвење. (Дури и јас можам да го направам тоа!)
Палачинки со ниски хидрати
100 гр крем сирење
100 гр кварк со малку маснотии
100 гр бадеми, мелени
2 лажички сода бикарбона
1 мешун од ванила
200 гр бобинки, мешани
40 гр црно чоколадо
1. Победете го крем сирењето и кваркот со јајцата додека не се изедначи. Внимателно измешајте мелени бадеми, прашок за пециво, сол и пулпа од каша од ванила со течните состојки додека не се формира мазно тесто.
2. Загрејте го маслото од репка во обложена тава. Ставете магла со тесто во тавата и пржете додека не порумени од двете страни. Исцедете ги палачинките на неколку слоеви кујнска хартија.
3. Послужете ги палачинките украсени со свежи бобинки и рендано или течно темно чоколадо.
Супа од морков со ѓумбир
600 мл зеленчук
200 мл кокосово млеко
1. Излупете ги морковите и кромидот, исечете ги морковите на парчиња, а кромидот на коцки. Излупете го и исечкајте го ѓумбирот, преполовете ја пиперката чили, извадете ги разделувачите и семето и исечкајте ги ситно.
2. Загрејте го маслото во тенџере и измијте моркови, кромид, ѓумбир и чили околу 3 минути. Додадете путер и кари во прав и соте околу 2 минути. Истурете зеленчук и зеленчук од кокос одозгора, задржувајќи малку кокосово млеко. Зачинете со сол и бибер и оставете го да врие на средна топлина 10-15 минути.
3. Во меѓувреме, исчистете ја или излупете ја колбрабата и исечете ја на коцки од 1 см.
4. Супата испасирајте ја со рачен блендер, исцедете ја низ сито доколку е потребно и повторно ставете ја во тенџерето. Распрснете ги коцките од колера и оставете ги да се варат уште 8 минути.
5. Зачинете ја супата повторно по вкус, украсете со преостанатото кокосово млеко и цилинтро и послужете ја.
Пилешко бадемово со малку јаглени хидрати
4 парчиња филе од пилешки гради
1 парче кромид, црвено
150 гр печурки
1 лажичка зеленчук
100 гр крем сирење
1 парче лимон, рендана кора од лимон
8 лисја босилек, ситно исецкани
1 нотка пиперка
80 гр пармезан, свежо рендан
40 гр лист од бадем
Можете да најдете повеќе рецепти со ниски хидрати на веб-страницата на Едека или во вашата филијала на Едека!
На крајот, најважно е да не мора да се присилувате да се храните здраво. На крајот на краиштата, готвењето и јадењето треба да бидат забавни - дури и без пица, тестенини и слатки.