Диета Нискокалорично јадење за време на паузата за ручек
Пауза за ручек без каење
20.11.2007, 15:12 | гра
12 часот напладне, пауза за ручек. Всушност, си се решил да јадеш во мензата. Но, денес моите колеги имаа непомирлива желба за брза храна. Што сега? Тие сакаа да поминат без калориските бомби оваа недела. Не грижи се, со правилен избор не треба да се чувствуваш виновен. Дури и во мензата, има само неколку правила што треба да се почитуваат за да се слави без двоумење. Сузана Вендел го објаснува ова во својата книга Јадете правилно на работа. Зошто сум толку млитав? (Сидвест-Верлаг) #
Правила за посета на ресторан за брза храна
Кога времето е кратко, рестораните за брза храна се првото место каде треба да се оди ако сакате брзо да внесете нешто во стомакот. Еден хамбургер не дебелее, но нема ни да ве засити. Менијата со плескавица, помфрит и кола ве исполнуваат за кратко време. Нивната калориска содржина е проблематична. Со такво мени веќе сте покриле половина од дневните потреби за калории, но во исто време сте потрошиле само неколку основни витални материи. Затоа треба да нарачате минерална вода и салата со вашиот хамбургер.
Правила за кантина
Главното правило е: не го исполнувајте стомакот со тестенини, чорба и шницел секој ден. Наместо тоа, додадете разновидност во вашата исхрана. За да заштедите калории, избегнувајте пржена или лебна храна. Наместо тоа, веселете се со класичните гарнитури како тестенини, ориз или варен компир. Кога и да е можно, надополнете го вашиот ручек со свеж зеленчук и салата до менито богато со хранливи материи. Ако изберете месо или риба, изберете варијанта природно пржена или бари на пареа. Можете да заштедите многу маснотии со јадења како варено говедско месо, природен шницел или филе од лосос. Ако имате избор на јадења со и без месо, изберете опција без месо. Но, не потпирајте се на фактот дека вегетаријанските јадења се секогаш пониски со калории и маснотии. Палачинки од зеленчук или палачинки од компир, на пример, се готват во маснотии. Треба да се воздржите од гратирање јадења бидејќи овие оброци често се попрскуваат со многу сирење.
Правила за помал глад
Ако се чувствувате помалку гладни, во право сте со неврзана супа. Со малку маснотии и со многу крцкав зеленчук, содржи само неколку калории и истовремено го надополнува вашето складиште за течности. Наполнете зелени салати и зеленчук на вашата чинија, но задржете ги салатите од компир или тестенини. Изберете прелив за салата што има малку масло и мајонез. Подобро земете го преливот со јогурт. Не ја украсувајте салатата со сирење или јајца, бидејќи во нив демнат масти од гоење. Претпочитајте парчиња месо или риба или пржени гради од мисирка.
Не потценувајте десерти и пијалоци
Дали има уште малку простор во вашиот стомак после ручекот? Не грижете се, не мора секогаш да се воздржувате од десертот. Овошна салата или само парче ананас не само што се вкусни, туку и немаат маснотии и имаат само неколку калории. Ако во мензата нема овошје, тогаш може да има јогурт или овошен кварк. За ладни деликатеси во лето, подобро е да користите овошен сладолед отколку сладолед од млеко, бидејќи тоа има само половина поголемо влијание врз калориите. Подобро да се воздржите со пудинзи или креми, овие десерти се бомби со шеќер и маснотии. Ниту пијалоците не треба да се потценуваат. Ако ја задоволите жедта со минерална вода или шприцер сок наместо да користите сокови или лимонади, можете да заштедите до 500 килокалории на ден.
Повеќе за слабеењето:Ако стомакот остане десет блока за слабеењеТенок, фит, среќен спорт согорувач на маснотии
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.