Диета Од 30-та година добиваме тежина - зошто е тоа и што помага
Диететската стапица старее: пејачката Марија Кери исто така се бори со својата тежина повторно и повторно
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Прво растеме во должина, а потоа во ширина. Ако имате повеќе од 30 години, можеби со ужас откривте дека од тогаш сте се здебелиле - иако порано сте можеле да јадете што сакате без да се грижите за својата тежина. Зошто дебелеењето оди многу побрзо во староста и како најдобро да се ослободите од килограмите на старост:
Ужас во исхраната: ова е причината зошто со годините се здебелувате
Постојат различни фактори кои го фаворизираат зголемувањето на телесната тежина во староста. Една од причините за вишокот килограми е што со текот на времето, поткожното масно ткиво се намалува додека висцералната маст, т.е. маснотијата што ги опкружува органите во абдоминалната празнина, се зголемува.
Висцералните маснотии не само што се најчеста причина за срцеви заболувања или мозочни удари, туку се грижат и за стомакот на Буда по 30. Покрај тоа, се јавува и трошење на мускулите со зголемување на возраста. Кога мускулната маса се намалува, телото троши помалку енергија. Резултат: резервите на маснотии се распаѓаат побавно и се дебелеете. Во исто време, метаболизмот исто така се забавува, што исто така доведува до зголемување на телесната тежина.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Од над 30 години, хормоналната рамнотежа во телото исто така се менува. Производството на хормони прогестерон и естроген се намалува, што значи дека тежината може да се стави на стомакот побрзо. Покрај тоа, другите ензими и протеини кои ги чуваат масните клетки стануваат поактивни. Покрај тоа, масните клетки стануваат поотпорни со возраста, што го прави слабеењето уште потешко. Да не зборуваме за желби за храна кои често се поврзани со хормонални флуктуации.
Слабејте: Како да се ослободите од маснотиите на староста
Но, не мора да се збогувате со вашето тело пред 30-тите засекогаш. Ако сакате да се ослободите од маста во староста, треба да обрнете внимание на правилната диета.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да се спротивстави на трошењето на мускулите, сега ви треба многу протеини. Како по правило: 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина. Најдобро е да се внесуваат протеини со секој оброк во текот на денот.
И, се разбира многу вежбање (по можност по зајакнување богато со протеини) е неизбежно. Студиите покажаа дека добивате најдобри резултати кога ќе се фокусирате на тренинг со тегови. Важно: Зголемете ги повторувањата, бројот на сетови и тежината стабилно, со цел да ги обновите мускулите што се намалуваат. Во исто време, повторно согорувате повеќе маснотии, што исто така ви помага да изгубите тежина.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Во староста, исто така можете да го зголемите успехот во слабеењето, ако посветите поголемо внимание на вашето тело. Тоа значи: да се вратиме на основните работи. Во текот на еволуцијата, човечкото тело се навикна да одмара ноќе и да троши материјали и да биде будно и будно во текот на денот.
Истражувачите се сомневаат во поврзаност помеѓу времето од денот и метаболизмот. Тие ја прават диеталната хипотеза дека хранливите материи можат подобро да се апсорбираат и обработуваат кога надвор е светло.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Спортот исто така треба да биде поефикасен на дневна светлина. Темните часови на денот треба да ги поминете на одмор. Досега, оваа хипотеза не е јасно потврдена или отфрлена, но има многу да се каже за тоа. Значи, би можело да има смисла да се јаде и вежба само во текот на денот.