Диета од март до април има смисла диети и губење на тежината
Диетата од март до април има смисла !?
на Рил. »02 јануари 2011 година 15:18 часот
Здраво дечки,
Планирам да изгледам добро до лето. Сепак, ќе ми требаше добар план за исхрана. Во моментов тежиме околу 105 кг без креатин.
Во март ќе морам да одам без тренинг околу 10 дена (одмор) за да можам да ја започнам диетата само на крајот на март (по паузата ќе тренирам напорно околу една недела и потоа ќе започнам со диетата) .
Целта до крајот на март е 108 кг на скалата без креатин
Целта по диетата е околу 100 кг и убаво шест пакетче (акцентот е на „ШЕСТ“)
Јас навистина го ценам мислењето на искусни корисници! Специјалисти од 50 килограми не се барани .
Каква диета ми предлагате? Диетата ја имав поставено околу 2 месеци.
Одг: Диетата е корисна од март до април !?
на StAf »02 јануари 2011 15:28
Ако вашата форма не се промени многу, јас го гледам тоа како многу ветувачко. 8 недели тогаш ќе бидат доволни.
Каква диета? Еден со дефицит на kcal, тоа е сигурно.
Инаку препорачувам не АД, но ако ти требаат јаглехидрати, тоа не би било ништо. Можеби можете да јадете подобро со малку маснотии, или само „нормално“ и помалку!?
Секогаш различно и треба да се тестира.
Одг: Диетата е корисна од март до април !?
на Рил. »02 јануари 2011 15:32
Одг: Диетата е корисна од март до април !?
на StAf »02 јануари 2011 15:39
Хм; колку е поекстремна целта, толку помалку калории ќе има на крајот. Вие навистина не опишавте каде да одите. Веќе имате шест пакувања. Извадете ја водата => одговара.
Почнав со минус 300-400. И потоа се прилагодува неделно.
Што се однесува до вашите броеви, можам само да ја потврдам (приближната) вредност од 9000.
Немојте да мислите дека изгубите 3 кг мускул за да добиете 8 кг; треба да биде превисока.
Одг: Диетата е корисна од март до април !?
на Рил. »02 јануари 2011 15:54
Одг: Диетата е корисна од март до април !?
на StAf »02 јануари 2011 15:58
Одг: Диетата е корисна од март до април !?
на H_D »02 јануари 2011 година 17:38 часот
прво препорачувате реклама, а потоа минимум задебелени букви?
@ rühl
ако сакате да имате малку маснотии, потпрете се на есенцијалните масни киселини o3 и o6. и како минимум би
50г часовник.
како јадеш во моментов?
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Одг: Диетата е корисна од март до април !?
на StAf »02 јануари 2011 17:42
Одг: Диетата е корисна од март до април !?
на дан_777 »02 јануари 2011 19:53
Одг: Диетата е корисна од март до април !?
на Рил. »02 јануари 2011 година 21:56
H_D напиша: прво препорачувате реклама, а потоа минимум задебелени букви?
@ rühl
ако сакате да имате малку маснотии, потпрете се на есенцијалните масни киселини o3 и o6. и како минимум би
50г часовник.
како јадеш во моментов?
Што подразбирате под масни киселини о3 и о6 ?
Јас всушност сакав да ги добијам мононезаситените и полинезаситените масни киселини од ленено масло, маслиново масло и рибино масло ---> 50гр. во текот на денот
Мојата диета неделно обично се состои од 8 оброци на ден и околу 3 грама протеини на кг телесна тежина. За време на викендот има помалку затоа што спијам подолго и не сакам секогаш да готвам (околу 5-ти оброк за време на викендот). Го следев овој план веќе 4 месеци.
За време на Неделата
прилично конзистентно (во деновите на обука кои не се обучуваат, KH се под напон)
6.30 часот оброк 1 ака појадок = леб, сирење, мисирка + евентуално тресење од сурутка (само за болни мускули)
9,15 ч оброк 2 = 40гр. Ориз (неварен), малку зеленчук (моркови или грашок) + 150гр. Бифтек од говедско месо, риба или мисирка
11.05ч оброк 3 = 40гр. Рајс (") (") + 150гр. Бифтек од говедско месо, риба или мисирка
13.00ч оброк 4 = 40гр. Рајс (") (") + 150гр. Бифтек од говедско месо, риба или мисирка
3.30 часот оброк 5 = зелена салата, овошна салата + KH пролет + риба, стек или мисирка
18.00ч Оброк 6 = леб, сирење и 100гр. мисирка
Додатоци за пред тренинг
(во зависност од чувството [додатоци за кофеин максимум 3 пати неделно, додатоци за пумпи со секој воз.] со Jack3d, 1.M.R, аргинин, PlasmaJet)
Оброк 7 = банана, 30gr сурутка од сурутка со вода + AnimalPak (мултивитамини + минерали + 4gr. BCAA)
Оброк 8 прибл. 22ч = 500гр. MQ
11.00 часот Оброк 1 - Појадок = ролни, мисирка и овошје
Додатоци за пред тренинг
13.00 ч тренинг
14.30ч оброк 2 = банана, 30гр. Виршајка + AnimalPak (мултивитамини + минерали + 4 гр. BCAA)
3 часот оброк 3 = зелена салата + KH пролет + бифтек од говедско месо, риба или мисирка
19.00 часот Оброк 4 = леб, мисирка, зеленчук
22.00ч оброк 5 = 500гр. MQ
Пијам околу 2-4 литри вода на ден и околу 150 мл црвено вино неделно .
Сите оброци не се мерат (освен оризот). Сакам да добијам тежина и добро напредував на оваа диета.
Предлозите секако се секогаш добредојдени! Се разбира, би сакал да го подобрам мојот масовен план секогаш кога е можно