Диета од соништата - ослабете додека спиете
Преглед
„Слабејте додека спиете! се чини дека е слоганот на рекламата емитувана доцна во ноќта и посветена на оние кои тврдоглаво ја минуваат ноќта на ТВ, гледаат некои филмови или во клуб со пријатели. Како смел како слоганот, специјализираните студии покажаа дека постојат тесни врски помеѓу спиењето и телесната тежина. Според истражувачите, периодот на спиење до 8 часа ја регулира хормоналната активност поврзана со апетитот, со што влијае на телесната тежина.
Иако врската помеѓу спиењето и апетитот не беше анализирана до неодамна, лекарите потврдуваат дека ова може да биде совршено валидно бидејќи врз функционирањето на хормоните влијае спиењето.
Оваа теорија доведе до студии за хормоните лептин и грелин (грелин), кои директно влијаат на апетитот. Резултатите од студиите заклучија дека овие два хормони се под влијание на квантитетот и квалитетот на сонот.
Секој, барем еднаш во животот, забележал дека по непроспиена ноќ следниот ден - без оглед на количината и опсегот на потрошената храна - состојбата на ситост не е зафатена; вака делуваат хормоните лептин и грелин!
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Влијанието на хормоните врз спиењето
Лептинот и грелинот го проверуваат и балансираат системот што ги контролира гладот и ситоста, објаснуваат експертите. Грелин се произведува во гастроинтестиналниот тракт и го стимулира апетитот (апетит).
Лептинот се произведува од масните клетки и испраќа сигнали до мозокот кога ќе се појави ситост. Нормално, ако се намали нивото на маснотии, паѓа и нивото на лептин.
Но, што е со спиењето? Недостатокот на сон го намалува нивото на лептин, што го одложува појавувањето на ситост. Во исто време, нивото на грелин се зголемува, апетитот се стимулира и ќе сакате да јадете повеќе храна; комбинираното дејство на двете држави го одредува прејадувањето, а со тоа доведува до зголемување на телесната тежина.
Студија: "Јас спијам помалку, тежам повеќе!"
Студија 1: Истражувачите се обиделе да го демонстрираат механизмот со кој лептинот и грелинот го стимулираат прејадувањето. Во студија спроведена на 12 здрави мажи, лекарите измерија нивоа на грелин и лептин, глад и апетит.
Потоа, два дена, учесниците во студијата беа лишени од сон, проследено со уште два дена на подолг сон. Во текот на целиот овој период, лекарите го следеле нивото на хормоните, апетитот и желбата за физичка активност.
Резултат од студијата: кога периодот на спиење беше краток, нивото на лептин се намали, а на грелинот се зголеми. Не е изненадувачки што апетитот се зголеми. Преовладуваше желбата да се консумираат јаглени хидрати и калорична храна.
Студија 2: Друга студија спроведена на околу 1.000 волонтери го разгледа бројот на часови кои секоја ноќ спиеле од секој поединец. Беа измерени нивоата на грелин и лептин, како и варијациите на тежината на секој учесник за време на студијата.
Резултат од студијата: Оние кои спиеле помалку од 8 часа имале ниско ниво на лептин и високо ниво на грелин. Во исто време, тие покажаа зголемување на телесната тежина. Како заклучок, телесната тежина е во корелација со часовите на спиење, па затоа учесниците кои спиеја помалку часови, тежеа повеќе на крајот од студијата.
Врската помеѓу диетата и апнејата при спиење
Студиите поддржуваат теории дека доволно спиење може да биде одговор за одржување на оптималната тежина. Сепак, експертите сметаат дека врската помеѓу телесната тежина и квалитетот на спиењето не е толку очигледна.
На пример, во случај на синдром на апнеја при спиење, без оглед на бројот на часови на спиење, одморот е нарушен. Ова е затоа што луѓето со оваа состојба можат да престанат да дишат до една минута.
Оваа ситуација може да се повтори неколку стотици пати во текот на ноќта, за време на спиењето. Опструктивна апнеја се јавува кога мускулите на јазикот и вратот се релаксираат при спиење и делумно ги блокираат дишните патишта. Ова е исто така една од причините за 'рчењето.
Како такво, дури и ако одите во кревет рано и давате се од себе да се одморите во текот на целата ноќ, отежнато дишење спречува длабок сон. Осум часа прекинат сон ќе биде практично еквивалентно на четири часа сон. Така, заморот ќе опстои и кога ќе се разбудите, но и во текот на целиот ден.
Оние кои имаат апнеја при спиење, добиваат на тежина
Луѓето кои страдаат од апнеја при спиење се склони кон дебелеење. Според студиите, пациентите со апнеја при спиење немаат ниско ниво на лептин - хормон поврзан со тенденција за зголемување на телесната тежина.
Како трајно да изгубите тежина
Фурнири за порцелан
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
Всушност, во нивниот случај, нивото на лептин е неприродно високо. Важни се мерките што тие ќе одлучат да ги преземат за да не се здебелат кога се лекува апнеата и паѓаат нивоа на лептин.
Прашањето е: Зошто ниските нивоа на лептин предизвикуваат зголемување на телесната тежина во некои случаи и губење на тежината во други?
Одговор 1: Не е важно толку зголемувањето на нивото на лептин, туку реакцијата на поединецот на ова зголемување. На ист начин како што некои дебели луѓе можат да станат отпорни на инсулин, на некои не влијаат сигналите што лептинот ги испраќа до мозокот во врска со чувството на глад. Како телото да му кажува на поединецот да не јаде, но мозокот не ја прима пораката.
Одговор 2: Реакцијата на лептин може да биде поиндивидуална отколку што мислиме. Експертите покажаа дека околината во која живееме, навиките во исхраната, видовите вежби, нивото на стрес (различно се перципира од секој) и генетските карактеристики можат да влијаат на производството на лептин и грелин и реакцијата на организмот на нивното дејство.
Не прескокнувајте часови на спиење
Додека не се докаже спротивното, експертите велат дека дополнителните часови на сон се корисни за време на диета. Не се препорачува да спиете помалку од 6 часа ноќе.
Доволно спиење ќе го намали чувството на глад или, барем, желбата да се консумира концентрирана храна, богата со калории (особено јаглехидрати или слатки).
Ако спиете многу, но се повеќе се будите, се препорачува да се консултирате со лекар, бидејќи постои ризик да бидете еден од недијагностицираните пациенти со апнеја при спиење.