Диета - одлика на секоја личност! Диета; Диета
Иако во последно време има вистинска инвазија на рецепти и ослабени методи, сè повеќе луѓе се заинтересирани и, во исто време, подготвени да пробаат на своја кожа, овие формули претставени секогаш „магични“.
Вистината е дека, колку и да се трудите, не можете да препишете идеален рецепт што одговара на сите истовремено. И ова е уникатно за секое тело. И, она што е совршено за одредена личност може да нема ефект, па дури и да биде катастрофа за некој друг.
Затоа, идеално, пред да започнете диета, консултирајте се со специјалист. Дури и ако соседот или најдобриот пријател успеа да се ослободи од мене, не знам колку килограми за рекордно време следејќи го тој режим.
Треба да се напомене дека најголемата потрошувачка на енергија ја одредува физичката активност.
Доколку е потребен голем, па дури и многу висок внес на калории за да се изврши тешка физичка работа, намалувањето на физичкиот напор, без измена на исхраната, ќе доведе до гоење.
Ова е веројатно најлесната работа што може да се види за оние кои се занимавале со спортски перформанси. Во отсуство на активен животен стил и продолжување на физичките вежби, истовремено намалувајќи го внесот на калории, тешко дека ќе можат да ја одржат истата телесна тежина.
Друг многу важен фактор што треба да се разгледа е возраста. Така, на 35-45 години калориските потреби се намалуваат за 3% во споредба со возраста од 25 години. И помеѓу 45-65 години, калориската потреба се намалува за 7,5% за секоја декада, во споредба со 25 години.
Исто така е добро познато дека мажите обично имаат потреба од повеќе калории отколку жените на иста возраст.
Препорачани оброци на храна во зависност од возраста и полот:
Лесни физички активности (30-35 калории/кг/ден) извршени од оние кои работат како адвокати, лекари, државни службеници, наставници, информатичари, архитекти.
Високите физички активности одредуваат потрошувачка од 40-45 калории/кг/се вели дека вклучуваат танчери, атлетичари, рудари, челичари, немеханизирана земјоделска работа.
Друг важен аспект за здрава исхрана е ритмичноста на исхраната.
Забележано е дека истата диета со иста калориска вредност може да доведе до зголемување на телесната тежина ако се јаде еднаш или двапати на ден, додека ако земете 3-4 оброци, тежината останува нормална. Ова е затоа што гладното тело задржува и користи голем дел од својата енергија од храна за складирање.
Исто така, бидејќи највисоките побарувања за енергија се особено во првиот дел од денот, храната мора да се дава особено во овој период. Затоа, утринскиот оброк ќе претставува 15-20% од вкупната количина калории на ден, закуската од 11.00 часот ќе вклучува 5-10%, а ручекот 40-45%. Останатите калории ќе бидат дадени на вечера.