Диета ОМАД - најновиот и најекстремниот начин за слабеење
Уморни од културата на вишок, како од аспект на храна, така и од сè друго околу нас, луѓето почнуваат да откриваат дека помалку всушност значи повеќе на сите нивоа од нашите животи. Од методот на Мари Кондо, кој ни помага да се ослободиме од нередот во нашата куќа, до растечката фасцинација за малите простори за живеење, нема сомнение дека се обидуваме да ги поедноставиме нашите животи.
Слично на тоа, диетите што наметнуваат разни ограничувања и наизменичното постење сега се во тренд. Луѓето истражуваат различни начини да го подобрат своето здравје и да ослабат. Многу брз сега е непостојан брз, но ова воопшто не е нов концепт. Постот се користел низ историјата за да се одржи здравјето, но и за духовни цели. Класичниот концепт според кој човекот мора да јаде три оброка на ден и две закуски не се наоѓа во историјата на човештвото. Луѓето немаа пристап до иста храна и храна и редовно минуваа низ периоди на глад или прослави. Значи, постот е дел од нашата ДНК.
Постојат многу начини да се пости наизменично или да се јаде храна само помеѓу одредени часови, од програмата 8-18 (во која треба да јадете само помеѓу 8 наутро и 6 навечер) до различни диети кои имитираат пост, како што е постот изменет од 2 дена. Во овој вид диета е дозволено да јадете нормално 5 дена во неделата, а во преостанатите 2 дена можете да јадете храна до 700 калории.
Посебен начин да се направи наизменичен пост е диетата ОМАД. ОМАД звучи многу егзотично, но всушност значи „еден оброк на ден“. Планот ОМАД е она што специјалистите го нарекуваат период после јадење од 23: 1, што значи дека нема да јадете ништо 23 часа и ќе ги потрошите сите потребни калории за еден час. Може да се одлучите за вечера или каков било оброк во денот. Многу луѓе ја избираат оваа диета за да го одржат своето здравје или да ослабат.
Значи, дали ОМАД е диета што можеме да ја испробаме или е подобро да ја избегнуваме? Еве неколку работи што треба да ги имате предвид пред да донесете одлука.
Предности на диетата ОМАД
- Го зголемува нивото на човечки хормон за раст (Бургас), што ни овозможува да градиме мускули и да согоруваме маснотии
- Го намалува нивото на воспалителни процеси
- Помага во одржување на здравјето
- Придонесува за процесот на рециклирање и поправка на клетки
Друга клучна предност на диетата ОМАД е тоа што ја зголемува хранливата кетоза, која има свои придобивки против воспаление, согорување на маснотии и автофагија. Бидејќи е побрза работа, ОМАД има тенденција да ги зголеми овие придобивки.
Друга придобивка од оваа диета е тоа што не бара никакво планирање, бидејќи имаме само еден оброк дневно. Едноставно, треба да одлучите кога ќе го прекинете постот и каква храна да јадете за да ги осигурите вашите дневни потреби за калории и хранливи материи.
Можни недостатоци на диетата ОМАД. Како можете да ги минимизирате?
Можеби немате доволно храна
Кое е решението? Бидете сигурни дека ги покривате потребите за калории и хранливи материи за вашата возраст, тежина и физичка активност. Исто така, важно е да се храните здраво. Диетата ОМАД вклучува јадење здрава храна.
Може да придонесе за развој на нездрави навики во исхраната
Постот значи периоди кога не јадете храна. За луѓето со нездрава диета или кои поминале низ услови како што се анорексија, орторексија или булимија, диетата ОМАД може да ги интензивира овие нездрави навики во исхраната. Честопати, овие начини на диета или пост се нарушување во исхраната, маскирано како здрава исхрана. Ова е неповолна положба на диетите со периодично постење. Техниките на постот, како што е ОМАД, треба да се користат како начин да се грижите за вашето тело, а не како казна, со ограничување на храната. Ако ОМАД или кој било друг вид на диета се претвори во нездрава опсесија, ако диетата не е балансирана или предизвикува страв од храна, тогаш престанете. Не е добро за вашето здравје.
Може да има несакани ефекти кај жените
Кога зборуваме за наизменичен пост, жените се почувствителни од мажите. Ова првенствено се должи на фактот дека жените имаат повеќе кискепптин, хормон кој го контролира менструалниот циклус и може да има одредена чувствителност на оваа форма на пост. Ако постот е претеран, можно е да има нерамнотежа во организмот, што има ефект на хормонални и менструални нарушувања. Иако се потребни студии за да се укаже на ова, логично можеме да заклучиме дека ова нарушување може да влијае на плодноста и метаболизмот. Слушајте го вашето тело и обрнете внимание на сите знаци што ви ги дава, доколку одлучите да го следите овој вид диета.
Како можете да ја задржите диетата ОМАД?
Можете да го задржите OMAD неколку дена, особено кога патувате. Користејќи ги придобивките од постот (како што се: зголемување на кетоните во мозокот), ОМАД ви помага да ги намалите ефектите од летот (закуски во авион, разлика во временската зона или промени во атмосферскиот притисок што го отежнува варењето). Но, многу е важно добро да се хидрира.
Можете ли да го чувате ОМАД секој ден? Не.
Пожелно е да се следи оваа диета само кога чувствувате потреба да го сторите тоа. Може да земете други видови на наизменично постење и, од време на време, да пробате диета ОМАД. Постот не треба да биде непријатен или стресен. Не обидувајте се да го присилите вашето тело, само доживејте го она што ве прави среќни.
Ако досега не сте држеле каков било вид на повремен пост, ви предлагаме да започнете со поедноставни опции за почетници. Ако имате нездрава диета, прво треба да ги прегледате вашите навики во исхраната и да јадете здрави производи, а потоа да пробате каква било форма на пост. Изградете, пред сè, здрава основа. Намалете го внесот на шеќер, изберете да јадете здрави масти и протеини и многу зеленчук. На овој начин, преминот во форма на пост ќе биде природен. Така, колку е постабилно нивото на шеќер во крвта и телото е навикнато на само здрави масти, толку поприроден пост ќе изгледа. Кога јадете добро, вашето тело ги прима потребните хранливи материи и не секогаш се чувствувате гладни, ОМАД (и кој било друг вид на пост) ќе ви изгледа нормално, за што не е потребно многу напор.
* Овој материјал е само за информативни цели и не го заменува медицинскиот совет.