Диета Оние кои сакаат ефикасно да ослабат, можат да ги игнорираат овие 3 митови
Вежбањето е исто толку важно за губење на тежината, како и правилната исхрана - други митови за диети, сепак, можат безбедно да се игнорираат
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Се чини дека постојат исто толку митови за диети, како и концептите за диети, иако основните правила за ефикасно слабеење се во основа едноставни и јасни - на пример, затоа што треба да избегнувате масна, слатка и солена храна, како и бело брашно, да јадете повеќе овошје и зеленчук и да вежбате почесто.
Очигледна мудрост и невнимателно формулирани совети за исхрана може да предизвикаат иритација и последователни грешки во исхраната, кои формулираат важни врски на погрешен начин и ја нарушуваат диетата (и прават да пропадне) уште пред да започне навистина. Следните митови за диети навистина треба да и бидат познати на секоја жена - и да се користат во нејзина предност.
Слабејте: 3 диети митови за да заборавите
Диетална храна: не секое овошје е добро за фигурата
Мит број 1: Ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете помалку
Секој што сака да изгуби тежина и да ја добие својата фигура во форма треба суштински да ја промени и намали својата исхрана - особено типичните гревови на фигурата, како што се брза храна, мрсни и слатки работи, треба постојано да се избегнуваат. Сепак, вие не губите тежина автоматски или стабилно само затоа што јадете помалку во толпа од еден до друг ден. Со цел да се задржи метаболизмот на прстите нон стоп и ефикасно да се засили согорувањето на мастите, се сведува на вистинските хранливи состојки и идеалниот распоред, велат експертите за исхрана. На пример, препорачливо е да јадете многу помали оброци и закуски со поддршка на диета во текот на денот (како што се бобинки, грејпфрут или ореви) наместо да гладувате од оброк до оброк. За успехот на диетата, од централно значење е да се одржи нивото на шеќер во крвта во рамнотежа и истовремено да се стимулира метаболизмот со цел да се спречи желбата за храна и да се даде на организмот можност да се прилагоди на новиот концепт без да падне во (неефикасен!) Режим на стрес . Разумна алтернатива е контролиран периодичен пост, во кој се менувате помеѓу постот и јадењето во одреден ритам (приближно на секои 16 до осум часа).
Мит број 2: Овошјето е идеална диетална храна
Не секое овошје има позитивни ефекти врз здравјето и фигурата без ограничување, па дури може да се класифицира и како ефективна диетална храна. Се покажа дека видовите овошја што содржат витамин Ц или ензими, како што се агруми, кисели бобинки и киви, го стимулираат метаболизмот, имаат антиоксидативно дејство и го поддржуваат согорувањето на маснотиите. Сепак, исто така е важно да се обрне внимание на скриената содржина на шеќер во соодветното овошје, т.е. информациите за фруктозата. Ананасите, на пример, се сметаат за диетално овошје што содржат ензими, но обезбедуваат десет грама шеќер на 100 грама; 100 грама капини, пак, тешко содржат повеќе од 2,5 грама шеќер, а малините, јагодите и папаја исто така содржат релативно малку шеќер. Банани, круши, слатки цреши, смокви, сливи од мирабел, грозје и суво овошје (особено урми) се прилично несоодветни за диета со ниски хидрати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Совет: Бобинки и сецкани агруми најдобро се комбинираат со некои протеини или есенцијални масти како кварк со малку маснотии, семки од сончоглед или јаткасти плодови, така што витамините што ги содржат можат оптимално да се искористат и шеќерот во крвта да остане стабилен долго време.
Мит број 3: Само спортови за издржливост го стимулираат метаболизмот
Ако сакате да изгубите тежина, треба да ја зголемите потрошувачката на калории дневно што е можно повеќе и да вежбате неколку пати неделно, по можност дневно. Повеќето луѓе од лично искуство знаат дека спортовите за издржливост, како што се џогирање, возење велосипед, врти или кардио курсеви, не само што прават да се потите, туку и веднаш да се чувствувате послаби и повитални. Вистина е дека тренингот за издржливост го придвижува телото кон подобри перформанси, така што ефективно се трошат повеќе калории. Сепак, ефектот од тренингот со тегови, кој ја подобрува фигурата и метаболизмот, е занемарен. Бидејќи кој и да гради мускулно ткиво и редовно вежба, автоматски го подобрува метаболизмот на енергијата и гарантира дека организмот продолжува да работи (и троши калории) дури и кога мирува. Бројката тогаш не е витка како резултат на губење на тежината, но во исто време се обликува, фирмира и затегнува одвнатре. Идеалот е диета придружна вежба, која се менува помеѓу издржливоста и тренингот за сила и постојано го предизвикува организмот. Доколку не сте сигурни, можете да добиете совет од професионалец за фитнес или да завршите таканаречена програма HIIT (Интервал на обука со висок интензитет) во теретана.