Диета Ослабете - сепак работи во старост! Социјални работи Хауфе
Вести 03.03.2012 Исхрана
За момчињата е лесно да зборуваат - слабеењето порано беше полесно. Многу постари луѓе веруваат дека слабеењето во староста е тешко возможно. Но, тоа не е точно: Иако дисциплината е неопходна, килограмите паѓаат без никакви радикални стратегии.
Постои широко распространето верување што некои постари граѓани го користат како изговор: во староста не губите телесната тежина толку брзо - ако воопшто ја имате. Експертите одмавнуваат со главата за тоа. Губењето на килограмите делува на која било возраст, а тоа дури и не бара аскетизам.
Брзите диети се контрапродуктивни
„На крајот на краиштата, секој што користи повеќе енергија отколку што троши ќе изгуби тежина“, објаснува Ханс-Мајкл Миленфелд, општ лекар во Бремен. Диетите за несреќи, во кои килограмите паѓаат за многу кратко време, се контрапродуктивни. „Не станува збор за кратки успеси, туку за наоѓање пат што одговара на мене и на мојот живот и на кој ќе можам да се држам“, препорачува нутриционистката Дагмар Амберг-Дина. Затоа, ниту една храна не треба да заврши на индексот. „Она што е забрането е особено интересно“, вели Амберг-Дина.
Внимавајте зошто јадете!
На долг рок, има смисла да ги разгледате сопствените навики на јадење и да водите дневен дневник за тоа што јадете. Може да помогне да се избришат несвесно грицканите ситници помеѓу нив и наместо тоа да уживате во некое парче торта или неколку бисквити. „Исто така, треба да набудувате зошто јадете - затоа што во моментов сте тажни, нервозни, разочарани, лути или стресни?“, Вели Амберг-Дина. Тогаш, помага да паузирате за момент, да земете длабок здив - и да побарате некој друг да ве утеши.
Уживајте во умерени количини
Со цел да се исфрлат килограмите и да се снабди телото со доволно хранливи материи, Амберг-Дина препорачува одредена храна на постарите лица: Од една страна, многу пиење помага при слабеење. Треба да биде 2 литри вода, незасладен чај или овошни прскалки во сооднос од 1/3 сок и 2/3 вода секој ден. 5 порции овошје и салата, како и 3 порции зеленчук се исто така на менито. Како мерка се применува следново: За лабава стока како што се бобинки, обете раце формирани во сад прават по еден дел, за цврсти стоки, како што се јаболка, по неколку.
Покрај тоа, постојат 4 порции јаглени хидрати на ден, како што се тестенини, варен ориз, компири или леб - мерка за дел од леб е вашата испружена рака. 3 порции протеини обезбедуваат месо, живина, риба и јајца. За маснотии, 2 порции, како што се 2 лажички масло или путер, се доволни. Грицкањата, виното или слатките треба да се уживаат умерено.
Мускулната маса согорува повеќе калории отколку маснотиите
Вториот столб во слабеењето е вежбање. Бидејќи најдобрите соучесници за витката линија се мускулите. Тие согоруваат енергија дури и додека се лажат. „Еден килограм мускулна маса троши 75 калории на ден во состојба на мирување, еден килограм маснотии само 4 калории“, објаснува Јорн Гирсберг, личен тренер во Оберхаузен. Сепак, мускулите не остануваат активни самостојно. Наместо тоа, мускулната маса се намалува од 30-та година од животот, освен ако не се спротивстави на спортот.
Да имате повеќе мускули помага кога ќе паднете
Но, тоа е суштината на работата: „Многу постари лица веќе не се активни како порано“, вели Миленфелд. Мускулите не се важни само за постарите лица кои се подготвени да изгубат тежина, туку и за постарите луѓе воопшто. „Колку повеќе мускули, толку е помал ризикот да паднете или да скршите нешто во случај на пад“, објаснува Муленфелд.
Затоа, тренерот Гирсберг препорачува вежбање од 20 до 60 минути 2 до 4 пати неделно, по можност тренинг со сила. Добра вест: мускулите можат да се градат и одржуваат дури и во староста. Вежбањето исто така го стимулира метаболизмот.
Не мора да биде теретана
Ако не ви се допаѓа да одите во теретана, можете да бидете активни дома и да работите со тегови или да вежбате како сквотови и склекови. Алтернативи се пилатес или јога. Дури и со здравствени проблеми како остеоартритис или висок крвен притисок, можно е вежбање, на пример одење, пливање или возење велосипед. Лекарот треба претходно да направи преглед. Клучно е вежбата да се вклопи во вашиот сопствен живот и да биде забавна. Муленфелд ги теши оние што не мора да се движат: „Дури и малите промени можат да направат разлика, како што е шетање по кучето или излегување од автобус една станица порано и заминување“.
Губењето тежина здраво делува во мали чекори: „Од 250 до 500 грама губење на тежината неделно е идеално“, вели Амберг-Дина.
Важно е да се чувствувате добро
Од медицинска гледна точка, според Муленфелд, се препорачува намалување на телесната тежина ако дебелината го загрозува здравјето - на пример во случај на дијабетес или висок крвен притисок и секундарни болести како што се коронарна срцева болест. Но, самата тежина не е одлучувачка: „Многу дебели се здрави. На крајот на краиштата, станува збор за чувство на добро “.